رجيم عشرة في خمسة

ريجيم لعشر ايام بنحف 5 كيلو وان شاء الله يا رب

الريجيم

وجبة الفطور
2 كوب ماء قبل الفطور
1/2 رغيف صغير + 2 ملعقة لبنة + حبة خيار
او2 ملعقة حمص او فول
او قطعة جبنة بيضاء
او بيضة مسلوقة
او نصف رغيف + 3 ملاعق زيت +زعتر + 4 حبات زيتون

بين الفطور والغداء:
2 كوب ماء+ تفاحة بالقشر

2 كوب ماء قبل كل وجبة

اليوم الاول:
الغداء: كوب خضار مطبوخ + صدر الدجاج+ ربع رغيف صغير+ كوب سلطة

اليوم الثاني :
الغداء : كوب مجدرة بالبرغل او شوربة عدس + 2 كوب سلطة

اليوم الثالث:
الغداء: تونة كبيرة الحجم او سمك فيله مشوي + ربع رغيف صغير+ 2 كوب سلطة

اليوم الرابع :
الغداء : كوب خضار مطبوخ+ صدر الدجاج+ كوب ارز+ حبة فلفل

اليوم الخامس:
الغداء : تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي + ربع رغيف صغير + 2 كوب سلطة

فترة العصر :
2 كوب ماء + حبتين فاكهة

العشاء :
2 كوب ماء
خضار فقط

ملاحظات:
ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة
السلطة بدون زيت
الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة

و تكرر هذه الخمس ايام و يصبح المجموع 10 ايام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لك أختي أحلام على الريجيم وان شاء الله الكل يستفيد
الله يعطيكي الف عافية

الله يعافيكي
واسعدني مرورك

تحيه

ريجيم حلو كثير وسهل
شكرا

رجيم صحي بس يبيله تقييد

اشششششششششششكركم