|
الترفيه والرياضة والفروسية رياضة الفروسية - سباقات الفروسية - الخيول العربية - قصص طريفة - مواضيع الترفيه - حكايات ومواقف ساخرة - كرة القـدم |
|
أدوات الموضوع |
01-09-02, 10:43 AM | #1 | ||
مستشارة زهرة الشرق
رقم العضوية : 24
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 5,511
عدد النقاط : 10
|
التغذية قبل المباراة
لا يوجد غذاء سحري قبل المباراة , و يعتقد الرياضيين أن تغذيتهم قبل المباراة قد أكسبتهم اللياقة و الانجاز الجيد , :confused: و هذا اعتقاد غير مقبول علمياً , فالتغذية السليمة لا تأتي بين يوم وليلة و لكنها نتيجة ممارسات غذائية صحيحة لعدة أسابيع أو أشهر...
و يمكن أن نوجز أهم الأسس الصحية عند تناول الغذاء قبل المباراة أو التمرين فيما يلي ... أن تكون الوجبة خفيفة و سهلة الهضم. أن يتم تناول الوجبة قبل 3 ساعات من موعد المباراة أو التمرين. يجب تقليل أو تجنب البهارات في الطعام لأنها قد تسبب بعض الاضطرابات الهضمية غير المرغوبة. تجنب الأغذية المولدة للغازات مثل البقوليات (الباقلاء, الفاصوليا, الحمص) و بعض الخضروات مثل الفجل و الملفوف و البصل. تجنب تناول المشروبات الغازية قبل المباراة. تجنب تناول الأغذية المالحة مثل السمك المالح و الطرشي و صلصة السمك. تجنب الاكثار من شرب الشاي و القهوة الثقيلين. الحرص على تناول كمية لا بأس بها من السوائل. عدم محاولة تجربة أي غذاء جديد قبل المباراة و ترك ذلك لما بعد المباراة. بعض الرياضيين الذين يشعرون بالقلق و التوتر الشديدين قبل المباراة و يفقدون شهيتهم لتناول الطعام يمكنهم تناول بعض المشروبات الخاصة بالرياضيين قبل ساعة واحدة من المباراة لأنها سريعة الهضم, ولكن يجب أن يتم ذلك تحت اشراف أخصائي , فليست كل المشروبات المتوفرة في الأسواق تفيد في هذا الغرض, كما يجب أن لا يتعود الرياضي على هذه المشروبات و يترك الوجبة الاعتيادية. من كتاب التغذية في الصحة و المرض للدكتور عبد الرحمن مصيقر |
||
03-09-02, 04:41 PM | #2 | ||
زهرة الشرق
رقم العضوية : 11
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 4,578
عدد النقاط : 508
|
.
أهلا بكِ سحر العيون موضوع رائع جدا ............ نحن فعلا بحاجة لمثل هذه المعلومات كل الشكر لكِ على هذا التميز لكِ مني أجمل الاماني مع محبتيlonely
توقيع : lonely
|
||
03-09-02, 04:50 PM | #3 | ||
قلب الزهرة النابض دفئاً جيل الرواد
رقم العضوية : 62
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 19,284
عدد النقاط : 10
|
[c]اختي ســحر العيــون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،، أشكرك اختى الكريمه على طرح هــذا الموضوع لما فيه من الفائـدة خصوصاً للرياضيين الذين يمارسون الرياضيه بدون إشراف من أحد . مع خالص اخوكِ حازم [/c] |
||
03-09-02, 07:47 PM | #4 | ||
مستشارة زهرة الشرق
رقم العضوية : 24
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 5,511
عدد النقاط : 10
|
أخي الفاضل : لونلي
أسعدني مرورك فشكراً لك و تقديري |
||
03-09-02, 07:48 PM | #5 | ||
مستشارة زهرة الشرق
رقم العضوية : 24
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 5,511
عدد النقاط : 10
|
أخي الفاضل : حازم
أهلاً بك و بمرورك الكريم |
||
|
|
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)