كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


اخواني اخواتي بهذا القسم احببت ان اطرح موضوع مهم في هذه الايام ايام الامتحانات ايام الحصاد حصاد عام دراسي كامل راجية من الله العلي القدير ان تعم الفائده الجميع وتمنياتي للجميع بالتوفيق والنجاح ...

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي

صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان


قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

الله يعين ابنائنا وبناتنا في خوض الامتحانات ةلا ينسوا امتحان الآخرة

وتقديري

شكرا لكي أختي على هذه النصائح الضرورية

خصوصا أن هناك العديد من الأخوة في المنتدى

سيقدمون امتحاناتهم ...

نتدعوا لهم بالنجاح والتفوق



تقبلي

السلام عليكم 0000

اختي ام متعب

الف شكر لكِ على هذه النصائح والتوجيهات

للطلاب والطالبات .. وفقهم الله وسهل عليهم

ووفق الله الجميع في الاختبار الاصعب في الآخرة وسهله علينا ..

هــــــــــــــــام للجميع /

يكثر في هذه الأيام - أقصد أيام الامتحانات - نشاط مروجي المخدرات

لإيهام الطلاب والطالبات بأن عليهم أخذ أقراصاً من الحبوب المنهبة لكي

تساعدهم على الاستذكار وأنها تعطي من يتعاطاها أضعاف الجهد الذي لديه

مما يمكنه من النجاح بتفوق ..!!! وهذا كله هراء لا صحة له فكم سمعنا من أناس

انتهى مشوارهم الفعلي في الحياة عند تناول أول حبة منبهة .. وبكل تأكيد سوف

يكون مصير متعاطيها الفشل في الدنيا والخسران في الآخرة .. وان كان هناك من

تفوق أو شعور بالتحسن فهو ليس منها بل موجود لدى الانسان قبل أن يتعاطاها

وهذا شعور كاذب لاصحة له بل هو وهم ... وأنصح جميع الإخوة والأخوات

طلاب وطالبات وغيرهم بالاستماع الى شريط عنوانه ( هذه قصتي ) للأخصائي

يوسف الصالح .. وهو شريط قيّم يبين فيه ملابسات هذا الموضوع وأوهام من يدعو لمثل

هذا الشيء في قصته أو بالأحرى معاناته مع التعاطي ولمدة عشرون سنة .. ولكن الله سلّم ومنّ

عليه بالتوبة .. وكان بداية الانحدار الى الهاوية هي حبة منبهة في وقت الامتحانات ...

أسأل الله جلّة قدرته أن يمنّ على الجميع بالهداية وأن يوفقنا جميعاً للخير في الدنيا والآخرة ...










هـــــــــــــــاوي

السلام عليكم ورحمــة الله وبركاته ،،،


موضوع قيم ومهم للغـــايــة

واتمنى من الجميــع الإطلاع عليه

لما فيــه من الفائــدة


وأشكرك اختي الكريمة أم متعب


مع خالص تحيـــاتي

اخوكِ

حـــازم

للرفع