العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 11-06-10, 07:12 PM   #1
 
الصورة الرمزية Red_eYe

Red_eYe
العضوية الذهبية

رقم العضوية : 149
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 1,289
عدد النقاط : 55

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Red_eYe
تمارين مهمة لشد الزنود والخصر


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه مجموعة من التمارين المهمة لكل ربة بيت أرجو أن تنال اعجابكم



التمـرين الأول:
هذا التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).

1- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3- ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4- نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.











التمريـــن الثاني:
هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف.

1- قفي بحيث يكون ظهرك مستقيم ووجهك للامام والارجل متباعدة قليلا كما هو موضح في الصورة
2- احملي الاثقال بحيث يكون وضعها في يدك طبيعي للاسفل( زي اللي في يدها اليمين في الصورة رقم 1)
3- بما ان اليد اليمين ماسكة الثقل للاسفل امسكي الثقل الثاني باليد اليسار وحركي مفصل المرفق ببطئ حاملة الثقل باتجاه الوجه(زي الوضع اللي في الصورة 1)
4-ابسطي يدك اليمين اللي حاملة الثقل للاعلى وخليها مستقيمة للامام (زي الصورة 2)
5- كرري خطوة رقم 3 وبعدها رجعي يدك للوضع الطبيعي لاسفل وكرري العملية لليد الثانية










التمـــرين الثالث:
هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى

1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان


التمريـــن الرابع:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن

1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين









التمـــرين الخامس:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف

1- احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي
2- ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2)
3- ارجعي للوضع الاول وكرري العملية



التمـــرين السادس:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات: الأكتاف وعضلات الزند الخلفية وعضلات الصدر السفلى (المنطقة اللي فوق الخصر وتحت الصدر)

1- اجعلي الكرسي خلفك واسندي يديك عليه ورجليك مستقيمة للامام(الصورة 1)
2- انزلي على تحت بحيث تكون يديك ثابتة مع تحريك مفصل المرفقين فقط (الصورة2)
3- كرري الوضع كذا مرة (التمرين هذا يبغاله تدريب لاته صعب ومتعب بالمررره لكن نتايجه حلوة)









التمـــرين السابع:
هذا التمرين مخصص فقط لش العضلات الامامية للزند

1- قفي و ظهرك مستقيم ووجهك للمام ورجليك متباعدتان
2- اليدين في وضعهما الطبيعي للاسفل حاملة الاثقال
3- احملي الاثقال باتجاه الوجه
4- كرري التمرين



التمـــرين الثامن:
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الامامية للزند

1-اجلسي علي الكرسي بحيث انه ظهرك بعيد عنه وارجلك متباعده قليلا
2-احملي الثقل باليد اليمنى واليد اليسار يكون وضعها زي الصوره
3-ارفعي الثقل باتجاه الوجه للاعلى
4-كرري نفس الخطوة باليد اليسار وهكذا











التمـــرين التاسع:
هذا التمرين مخصص لشد عضلات الزند الخلفية

1- قفي مستقيمة الظهر ووجهك للامام وارجلك متباعده قليلا
2- اليدين حاملة الاثقال في وضعها الطبيعي للاسفل
3- ارفعي يديك للخلف بحيث تكون مستقيمة ومشدودة
4- رجعي يديك للوضع الاول وكرري التمرين








التمـــرين العاشر:
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الخلفية للزند

1- استلقي على ظهرك واحملي الاثقال للاعلى كما هو موضح في الصورة
2- ارجعي بيديك للخلف (اذا كنت على الارض لا تخلينها تلامس الارض)
3- ارجعي اليدين للوضع الاول وكرري التمرين




تمنياتي بالتوفيق للجمع


توقيع : Red_eYe





زهرة الشرق


zahrah.com

Red_eYe غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-10, 07:48 PM   #2
 
الصورة الرمزية أحلام الصغيرة

أحلام الصغيرة
محررة في زهرة الشرق

رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ أحلام الصغيرة
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر


تمارين مهمه

اشكرك

تحيه


توقيع : أحلام الصغيرة

زهرة الشرق

أحلام الصغيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-06-10, 01:44 PM   #3
 
الصورة الرمزية sad_girl

sad_girl
فخر زهرة الشرق

رقم العضوية : 334
تاريخ التسجيل : Aug 2002
عدد المشاركات : 2,424
عدد النقاط : 177

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ sad_girl
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لك أختي على الموضوع والمعلومات المهمة حول التمارين الرياضية
الله يعطيكي ألف عافية


توقيع : sad_girl


زهرة الشرق

sad_girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-12-12, 02:19 PM   #4

Subete
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17149
تاريخ التسجيل : Dec 2012
عدد المشاركات : 33
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Subete
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر


جزاك الله كل خير على المضووع المفيد


Subete غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-12-12, 06:49 PM   #5
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر


تمارين سهله

ان شاء الله راح ابدأ بعمل هدي التمارين

خصوصا انه اجسامنا اصبحت تفتقد كثير من الليونه

كل الشكر لكي غاليتي red-eye


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 29-06-13, 01:03 AM   #6
 
الصورة الرمزية Bedoor

Bedoor
العضوية البرونزية

رقم العضوية : 8970
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 537
عدد النقاط : 40

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Bedoor
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر


تمارين مهمة ورااائعة جدا جدا ومفيدة
ألف شكر لك أختي


توقيع : Bedoor

Bedoor غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-11-14, 03:30 PM   #7

افنان امانى
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17621
تاريخ التسجيل : Nov 2014
عدد المشاركات : 27
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ افنان امانى
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر


جزاك الله كل خير


افنان امانى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مهمة , الزنود , تمارين , والجزر

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصيحة الأمة في جواب عشرة أسئلة مهمة .. لسماحة الإمام ابن باز أسير الدليل نفحات إيمانية 6 27-08-03 10:06 PM


الساعة الآن 05:21 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)