|
واحة الزهـرة زهرة الشرق - غرائب من العالم - حوارات ساخنة - نقاشات هادفة - معلومات مفيدة - حكم - آراء - مواضيع عامة - أخبار وأحداث يومية من العـالم |
|
أدوات الموضوع |
12-10-09, 11:09 AM | #1 | ||
عضوية جديدة
رقم العضوية : 11606
تاريخ التسجيل : Sep 2008
عدد المشاركات : 22
عدد النقاط : 10
|
قوة التركيز
قوة التركيز
يعاني الكثير منا أحيانا من ضعف الأنتباة أوالتشتت والشرود الذهني أو قلة التركيز و سبب هذا الشعور أن البعض منا يستغرق في أحلام اليقظة كثيراالتي تبعدة عن الواقع أو كثرة الضغوط و المشاكل التي تقلل قدرتة علي الأنجازوتسبب لة بعض القلق و التوتر :أولآ: فلنتعرف معنآ علي معني التركيز التركيزهوعملية حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة وبالتركيز تستطيع إنجاز الكثيرمن المهام بطاقة أقل وبجهد بسيط. ************************************************** ****************** : وإليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن يضاعف من تركيزه • حاول أن تقرأ خبر في صحيفة ثم أبعد الصحيفة عنك وركز ذهنك علي الخبر ذاتة من حيث جوانبة . • قم بحصر الأمور التي تحتاج منك التركيز عليهاورتبها حسب الأهمية و الأولوية . • إستعرض الفكرة التي تود التفكير فيها و ركز كل قواك عليها ولا تشغل ذهنك بأي فكرة آخري لبضع دقائق وعليك الأجابة علي هذة الأسئلة : • لماذا أود القيام بهذة الأعمال ؟ ما الوقت المناسب للقيام بها ؟ أين سيكون ؟ • حدد ما توصلت الية و إجمعة في نقاط . • أكتب ما توصلت الية وإلق نظرة علي ما كتبت ثم إغمض عينك و حاول إستذكاركل ما توصلت إلية . • أعد عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة أضف ما توصلت إلية الي ما كتبتة من قبل في الموضوع ذاتة . بعد أن أنتهيت من التفكير في هذا الأمر توقف بضعة من الوقت وأعط الفرصة لعقلك أن يستريح ثم قم بالتفكير في قضية آخري وتعامل معها كما تعاملت مع التي قبلها . ملحوظة : أحرص دائما أن تجعل مكتبك مرتباولا يحتوي إلا علي الأشياء التي تستخدمها في الوقت نفسة و تخلص من الأوراق والأشياء التي لا تستخدمهاوحاول الأبتعادعن الأشياء التي تشتت ذهنك مثل الأستماع الي الموسيقي المزعجة أثناء العمل التي تشوش علي تركيزك , وكثرة الأشياء من حولك . و إليكم بعض التمارين الأخري التي تساعدك علي التركيز ولكن يفضل ممارسة هذة التمارين في حالات الأسترخاء التام : • إجلس في وضع إسترخاء يكون مريح لك . • ركز علي صورة معينة لفترة طويلة نسبيا من حيث (ألونها, شكلها,حجمها) . • أغمض عينك وتذكر كل شيء عن الصورة مع مراعاة التنفس العميق بكل هدوء كالتالي: 6 عدات شهيق , 4 حبس للنفس , 6 عدات زفير . • إستشعر الأسترخاء بداية من القدم حتي الرأس . • عد الأرقام تنازليا : • 100-99-98-97 ........... 0 . • 100-98-96-94 ........... قم بأنقاص رقمين. • 100-97-94-91 ........... ثلاث أرقام . • وهكذا في كل مرة قم بإنقاص رقم بحد أقصي خمسة أرقام (علي حسب وقتك). • خصص وقت كل يوم لممارسة هذة التمرينات في أي وقت يناسبك . ولكل من يريد تقوية تركيزة عليك العلم بأن التركيز مهارة تحتاج للتدريب و يمكن (تقويتها من خلال ( السمع – البصر- اللمس وهذة التمارين لا تساعدك فقط علي تقوية تركيزك الذهني بل إنها تعمل علي تقوية الأنتباة والذاكرة و تخلصك من القلق و التوترومن مشاعر سلبية آخري وتمنحك النشاط و الطاقة الأيجابية الفعالة و الهدوء. وأحب أن أذكركم أن التركيز هو حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة و في كل مرة تمارس هذة التمرينات ستشعر بتقدم عن المرة التي تسبقها وستشعر الفرق بعد فترة من ممارسة هذة التمارين ......... عمرو فهمي ............. عضو فريق عمل المدرب د/أحمد شتات |
||
12-10-09, 11:33 PM | #2 | ||
المراقب العـام
رقم العضوية : 1295
تاريخ التسجيل : Oct 2003
عدد المشاركات : 29,780
عدد النقاط : 263
|
رد: قوة التركيز
مشاغل كثيرة جعلت من الذهن مشتت
مما جعل صعوبة التركيز في كثير من الاحيان وكل الشكر طرح مثل هذه النصائح القيمة . تحيتي لك
توقيع : حبىالزهرة
الصدق في أقوالنا أقوى لنا والكذب في أفعالنا أفعى لنا زهرة الشرق .. أكبر تجمع عائلي |
||
13-10-09, 12:06 AM | #3 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 7290
تاريخ التسجيل : Apr 2007
عدد المشاركات : 15,155
عدد النقاط : 197
|
رد: قوة التركيز
[align=center]شكرا لهذا الطرح الراقي
سنبقى بانتظاركل ماهو جديد[/align] |
||
الكلمات الدلالية (Tags) |
التركيز |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
للرجال فقط 5تمارين تمنحك المرونة والأداء العالي | هيام1 | حواء وآدم | 3 | 04-01-09 04:17 PM |
كيف تستوعب ما تقرأ ؟ | dark_moon | أوراق ثقافية | 5 | 09-03-07 04:30 AM |
مــن آفــات القــراءة | أبو الطيب | أوراق ثقافية | 9 | 05-01-06 07:58 AM |
أربعة وتسعون فكرة في تربية الابناء | حـــــازم | عالم الطفل والأم | 7 | 14-02-03 08:36 PM |
ماالفرق بين التركيز على المشكله والتركيز على الحل | قمر | واحة الزهـرة | 7 | 08-02-03 03:29 PM |
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)