كيف تستمتع بالنــوووووم ليلاً .........؟

نور العاشقين · 27-08-05, 04:08 AM

[ALIGN=CENTER]

ان الاستمتاع بالنوم الهادىء يؤثر بدرجه كبيره على تصرفاتناو مستوى طاقتناو صحتنا و كافة مشاعرناو علاقتنا بالاخرين و كذلك القدره على اتخاذ القرارات المناسبه خاصه فيما يتعلق بنواحي السلامه في نشاطتنا المحتلفه .

- اذا استمر اضطراب النوم لعدة ايام فسيؤدي ذلك الى تراكم الفاقد من ساعات النوم و تبداً الوظائف الذهنيه في التدني .. اما (( الارق )) المزمن فيسبب ضعف التركيز و عدم القدره على الاستجابه و بطء التفكير و ضعف الذاكره و حدة الطبع .

- للأرق عدة مسببات فقد ينشأ عن (( مشكلات طبيه )) او (( اسباب نفسيه )) او (( نمط الحياه اليوميه وعادات النوم غير الثابته )) و بصرف النِظر عن المسببات فيما يلي بعض الخطوات و الارشادات التي تساعد معظم الناس على تحسين نومهم و الاستمتاع به :

- التقليل من مقدار الكافين (( كوب القهوه يحتوي على (100) ملليجرام )) و كأس الكولا يحتوي على 45 ملليجراماً )) و تناول اكثر من ((300)) ملليجرام من الكافيين و في وقت متأخر من النهار قد يأثر على النوم .

- التخلص من النيكوتين.. اثبتت الدراسات ان نمط النوم عند من اقلع عن هذه العاده قد تحسن بصوره ملحوظه .

- اعتماد طريقة الاسترخاء عند وقت النوم (( مثل اخذ حمام ساخن او تناول مشروبات دافئه )) .

- الالتزام بموعد نوم محدد ليلاً و النهوض كذلك في وقت محدد في الصباح .

- اداء التمارين الرياضيه المنتظمه .

- تناول وجبات صحيه و منتظمه .

- تهيئة المكان المريح للنوم (( غرفة النوم هادئه .. حجب الضوء .. فصل الهاتف في الغرفه ))

- اذا كنت تعاني من قرحه في المعده او صعوبه في التنفس فعليك بتعلية موضع رأسك و الجزء الاعلى من جسمك بمقدار (( 15 سم )) تقريباً و بشكل مريح .

تـــذكــــر / تذكري ..

- عدم استخدام موقع نومك لمشاهدة التلفاز او الانشغال بأي مواضيع اخرى .

- لا تستلق على السرير لمده طويله انتظاراً للنوم .. انهض منه و عد اليه بعد شعورك بالاسترخاء .

- لا تنظر الى الساعه فقد يؤدي ذلك الى شعورك بالقلق و بدلاً من ذلك حاول التركيز على نقطه معينه في غرفة نومك و لا تترك المجال لعقلك في السرحان .

- اياك و محاولة تناول اي اقراص منومه دون استشارة الطبيب حيث ان بعض تلك الادويه قد يؤدي الى اضرار كثيره[/ALIGN]

حياة · 27-08-05, 04:17 AM

من اسباب عدم الاستمتاع بالنوم

كثير من الذي تفضلتي به

ومن اهمها اسباب نفسيه اي تفكير كثير مشاكل
وايضا عدم الالتزام بوقت محدد لنوم

شكرا لك لما تفضلتي به في موضوعك القيم

واتمنى للجميع نوم هادئ وممتع

تحيتي

حبىالزهرة · 27-08-05, 04:17 AM

نصائح قيمة تساعد

على النوم الهادىء

شكرا أخت نور طرحها

محبة الهدى · 28-08-05, 12:24 AM

[ALIGN=CENTER]

شكراً اختي نور العاشقين على الطرح القيم [/ALIGN]

herzallah · 28-08-05, 12:38 AM

[ALIGN=CENTER]
الأخت الفاضلة نور العاشقين

من جد طرق رائعه

وتجدي نفعا لنوم هادئ وصحي

لكِ خالص الشكر والتقدير

[/ALIGN]

أم متعـMـب · 13-09-05, 01:06 AM

[ALIGN=CENTER]

..::.. الغالية .:. نور العاشقين ..::..

شكرا على الموضوع
تسلميييييييين على الأختيار الموفق للمواضيع

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

حـــــازم · 13-09-05, 04:27 PM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

نـــور الزهــــرة

حقيقي موضوع مهـــم
خاصة ومعظم ما ورد فيه
ينطبق على حالتي
بسبب عدم النوم مباشرة

نصائح مفيــدة
سوف أجربها
ربما تتحسن الحالة

كل الشكر لكِ يا نور الزهــرة

تحيتي وصفو ودي
حــــــازم

[FLASH=http://aasheqelward.8k.com/3sfor.swf]WIDTH=350 HEIGHT=140[/FLASH]

[/ALIGN]