|
الترفيه والرياضة والفروسية رياضة الفروسية - سباقات الفروسية - الخيول العربية - قصص طريفة - مواضيع الترفيه - حكايات ومواقف ساخرة - كرة القـدم |
|
أدوات الموضوع |
10-08-05, 12:30 AM | #1 | ||
مشرفة عامة
رقم العضوية : 1565
تاريخ التسجيل : Feb 2004
عدد المشاركات : 6,393
عدد النقاط : 10
|
..:!: المشي أفضل واسهل أنواع الرياضة :!:..
[ALIGN=CENTER]السلام عليكم ...
تشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن اداء النشاط البدني أمر مطلوب جداً ومفيد بل يعتبر اساسيا للمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه للعضلات لذلك فانه ينصح بأن يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير باجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك الجسم، أي تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في اجراء المشي ان ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم باجراء بعض الاحماء أو الاطالة قبل اداء المشي، ومن فوائد هذه الاطالة والتي في العادة تعمل قبل اداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لاداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو ان تحد الاطالة والاحماء من مشاكل الشد العضلي والالم حيث يقوم كذلك المخ بارسال ما تحتاج العضلات من اوكسجين ومواد غذائية (عناصر اساسية) مثل السكر واستخدامها في انتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك باجراء تمارين الاطالة بعد اداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الاجواء الحارة ويجب الاهتمام بالمشي لعدة اسباب منها: 1 - المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل ان ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء كيف نمشي: 2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان. يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد. 3 - تنفيذ برنامج المشي بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً. ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي. 4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان، وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد: - ينشط الدورة الدموية بشكل فعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص. - يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة. - يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ. د. رشود عبدالله الشقراوي أستاذ الغذاء والتغذية مع محبتي [MARQUEE=LEFT]"(¯`·._.·( Love-Princess )·._.·´¯)"[/MARQUEE] [/ALIGN] |
||
10-08-05, 06:21 PM | #2 | ||
سفير زهرة الشرق
رقم العضوية : 1906
تاريخ التسجيل : Aug 2004
عدد المشاركات : 528
عدد النقاط : 10
|
[ALIGN=CENTER]
عزيزتي Love-Princess معلومات قيمة عن المشي الصحيح والسليم لم نكن نعرفها من قبل.. شكراً لهذه الإستفادة.. محبتي القلبية..[/ALIGN] |
||
13-08-05, 03:11 AM | #3 | ||
سفيرة زهرة الشرق
رقم العضوية : 2364
تاريخ التسجيل : Oct 2004
عدد المشاركات : 709
عدد النقاط : 10
|
عزيزتي Love-Princess
فعلا بعد عناء العمل يحتاج الانسان لرياضة المشي من اجل صحته وصحة جسمه ليستطيع اكمال عمله وحياته بصحة جيدة معلومات قيمة الجميع استفاد منها تقبلي خالص نيللي
توقيع : nelly
سأقلدك وسام جنوني**سامنحك نياشيين قلبي**اعلى مراتب الجنون |
||
14-08-05, 09:42 PM | #4 | ||
مراقبة الأقسام الأسرية
رقم العضوية : 555
تاريخ التسجيل : Dec 2002
عدد المشاركات : 17,938
عدد النقاط : 10
|
[ALIGN=CENTER]
الغالية .:. أميرة الحب موضوع قيم عن رياضة المشي فهي من اسهل الرياضات وتعيد للجسم الحيوية والنشاط فلنمارسها لتعدد فوائدها كل الشكر والتقدير على الموضوع المفيد (`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´) «´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`» (¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN]
توقيع : أم متعـMـب
زهرة الشرق .. أكبر تجمع عائلي
|
||
15-08-05, 05:19 PM | #5 | ||
مشرفة عامة
رقم العضوية : 1565
تاريخ التسجيل : Feb 2004
عدد المشاركات : 6,393
عدد النقاط : 10
|
[ALIGN=CENTER]السلام عليكم ...
أحمد سلامة نيلللي أم متعب يسلمووو عالمرووور مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية ألف شكرررر على روعة المروور والتعليق مع محبتي [MARQUEE=LEFT]"(¯`·._.·( Love-Princess )·._.·´¯)"[/MARQUEE] [/ALIGN] |
||
29-08-06, 03:53 AM | #6 | ||
المراقبة العامة
رقم العضوية : 540
تاريخ التسجيل : Dec 2002
عدد المشاركات : 16,580
عدد النقاط : 10
|
المشي من اسهل الرياضات ورياضه ممتعه
ام المشي على السير مملل شكرا لك اميرة الحب |
||
أدوات الموضوع | |
|
|
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)