|
||||||
| التغذية والصحة العناية بصحة الأسرة والأطفال - طرق الوقاية من الأمراض - تقوية المناعة - وصفات للعلاج - الطب الشعبي البديل - أبحاث طبية |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
|
||||||
| التغذية والصحة العناية بصحة الأسرة والأطفال - طرق الوقاية من الأمراض - تقوية المناعة - وصفات للعلاج - الطب الشعبي البديل - أبحاث طبية |
|
|
|
أدوات الموضوع |
08-11-03, 03:36 PM
|
#1 | ||
|
خطوات واثقة
رقم العضوية : 714
تاريخ التسجيل : Feb 2003
عدد المشاركات : 101
عدد النقاط : 10
|
الاسترخاء السريع
من كتاب:الطب النفسي والحياة
د. حسان المالح أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ... أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)/ أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن... ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة.. ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة.. رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة.. أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم منقول
توقيع : منقول
أنا منقول ....... إذا أنا موجود
|
||
|
|
|
08-11-03, 10:25 PM
|
#2 | ||
المراقبة العامة
رقم العضوية : 540
تاريخ التسجيل : Dec 2002
عدد المشاركات : 16,580
عدد النقاط : 10
|
مرحبا اخي منقول
سنجرب هذه التمارين للاسترخاء شكرا لك هذا النقل المفيد
توقيع : حياة
|
||
|
|
|
|
10-11-03, 04:38 AM
|
#3 | ||
سفيرة زهرة الشرق
رقم العضوية : 1080
تاريخ التسجيل : Jul 2003
عدد المشاركات : 6,948
عدد النقاط : 10
|
[c]
ياهلا وغلا ... تسلم أخي على التمارين السهله التي له فائدة كبيييييره وان شاء الله راح نقوم به ويستفيد منه الجميييع تحيـــاتي أختكـــ الشــــوق [/c]
توقيع : الشــــــوق
zahrah.com
|
||
|
|
|
|
12-11-03, 08:37 PM
|
#4 | ||
|
العضوية البرونزية
رقم العضوية : 1245
تاريخ التسجيل : Sep 2003
عدد المشاركات : 495
عدد النقاط : 10
|
جربتها
والنتيجة ناجح مع شهادة تقدير مشكور والله هذه تنفع ايام امتحانات الجامعة الصعبة 
توقيع : ملاك الروح
|
||
|
|
|
|
15-11-03, 03:45 AM
|
#5 | ||
|
العضوية الذهبية
رقم العضوية : 392
تاريخ التسجيل : Oct 2002
عدد المشاركات : 1,070
عدد النقاط : 10
|
مشكوووووور اخوي..
يعطيك العافيه.. فعلا الاسترخاء مهم جدا للانسان.. خصوصا مع ضغوط الحياه اليوميه.. ومع الدراسه الممله... تقبل تحيييياتي شهووووووده
توقيع : شهــــــد
|
||
|
|
|
|
|
|
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
