خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

[ALIGN=CENTER]أعزائي أعلموا أن:[/ALIGN]

مضغ الطعام لمدة أطول يمنح وقتا لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ
يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك. قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.

[ALIGN=CENTER]1- شرب كميات كبيرة من الماء:[/ALIGN]

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

[ALIGN=CENTER]2- المضغ الجيد:[/ALIGN]

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو [ALIGN=CENTER]الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد: [/ALIGN]

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

[ALIGN=CENTER][ALIGN=CENTER]4- المزج والتكافؤ:[/ALIGN][/ALIGN]

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

[ALIGN=CENTER][ALIGN=CENTER]5- إلغاء الوجبات الخفيفة:[/ALIGN][/ALIGN]

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.


منقول
ولكم تحيتي

الاخت اشجان

كل الشكر والتقدير على طرح هذه النقاط

وشرحها والتى تؤدى لتقليل الشهيته للأكل

نقل موفق لك خالص تحيتى

مشكوره على هالموضوع المفيد ..

مو أنا مشكلتي الأكلات السريعه ..

بس الحمد لله ما عندي أي مشاكل من ربنا..


أختكم المحبه في الله..

..

حبي الكويت

كل الشكر للمرور

والتعقييب

ولك تحيتي

غاليتي
أريج الور

مرورك أسعدني

ولك تحيتي

من عنده مشكله في وزنه وفي فتح الشهيه الزائده

عليه بااتباع هذه النصائح


شكرا لك اشجان الغاليه

والله مشاكل السمنة ما تنتهي .. الله يعين كل من يعاني منها
ان شاء الله نصائحك تكون مفيدة ومجدية ..

5- إلغاء الوجبات الخفيفة: (( بالنسبة لي النظام اللي اتبعه هو الغاء الوجبات الرئيسية والاعتماد كليا على الوجبات خفيفة ))

تقبلي من التحيات
زهــــــــــــــــر

غاليتي حياة

شكرا جزيلا لمرورك

ولك تحيتي

زهر الرمان

تشكرات كبار

لمرورك وتعقيبك عزيزتي