ريجيــم الحبــوب والبقــول ... مهم جدااا

قرأت هذا الموضوع المهم جدا وحبيت أنكم تقرأوه لأنه مفيد







يعتمد هذا الريجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضات وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.


والإتجاه إلى هذا النوع من الريجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.


وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الريجيم وتناول الأعشاب كشراب.


وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة ريجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.




وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.



وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.



وتتكون من أرز أبيض وعدس أسود مسلوق وحبات من الفاصوليا الخضراء والفاصوليا الجافة مع السلطات الخضراء.


ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:

خفق كوب من اللبن الدافئ، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الريجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.



- الوقوف والقدمان متباعدتان دون الضغط على الركبتين وشد عضلات البطن والأرداف والظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة والرقبة مستقيمة والذراعان إلى أسفل وأخذ نفس عميق.


- نبدأ بتدريب خفيف لرفع الكتفين والبدء بالكتف اليمنى باتجاه الأذن ثم إرجاعها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف.



- التدريب الذي يليه هو دوران الكتفين برفع الكتف اليمنى إلى أعلى والقيام بحركة دائرية إلى الخلف ثم إعادتها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف.



- التدريب الذي يليه هو تحريك الذراعين بحركة دائرية ويتم برفع الذراع اليمنى إلى أعلى وإلى الأمام ثم القيام بتحريكها دائرياً إلى الخلف ثم إعادتها إلى الجنب وتكرار ذلك مع الذراع اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل ذراع.



- ولابد من القيام أيضاً ببعض التدريبات الخفيفة للبطن والتي من أهمها القفز مع رفع القدم التي لا تقف عليها إلى الخلف بقدر المستطاع وإعادة ذلك 20 مرة لكل قدم.



- يمكن ختام سلسلة التدريبات الخفيفة برفع الركبتين وذلك بوضع اليد على الأرداف ثم القيام برفع الركبة اليمنى إلى أعلى ثم إرجاعها؛ وتكرار التمرين للركبة اليسرى مع مراعاة أن تكون الساق المستندة عليها مستقيمة ومسترخية وتكرار التمرين 10 مرات.



أتمنى أن تعجبكم مثل هذه المواضيع


sweety

شكرا لك اختي موضوعك

فالبقول تحتوي الكثير من الفوائد في بذورها وقشورها

من مواد ملينه الى املاح وبروتينات وفيتامينات

شكرا لك موضوعك القيّم

بارك الله فيك

اختك روز

عزيزتي سويتي


فعلا للحبوب والبقول أهمية في حياتنا

كذلك ممارسة الرياضة الخفيفة التي من شأنها أن تحافظ على حيوية ونشاط الجسم



أشكر لك موضوعك الرائع هذا

هلا بيكم اخواتي

الاخت الغالية روز

الاخت الغالية سحر العيون


كل الشكر لكم على اطلاعكم وقراءتكم للموضوع

تمنياتي لكم بالسعادة والهناء


sweety

الصديقة الغالية سويتي

تصدقي

موضوعك مفيد جدا وغريب من نوعه

فهو يجمع بين الريجيم والرياضة

شكرا لك

أختي الحبيبة سلمى

أشكرك كل الشكر غاليتي على مرورك الرائع على هذا الموضوع المتواضع

وتشجيعك الجميل

مع شكري وامتناني لك


sweety

عزيزتي سويتي اشكرك على الموضوع

الحلو .... فعلا البقوليات و الحبوب من المواد

الغذائية المهمة ....

يعطيك العافية و تسلمين

لك

الاخت اوراق عاشقة


لك أختي على تواجدك في الموضوع



وألف شكر لك

الأخت العزيزة : سويتي

تسلمين على هذا الموضوع
ويعطيك العافيه يارب ..

شكراًَ لك على هذه المعلومات
وموفقه دائماً ..

لك ..