...:: رياضــــــــة المشــــــي ::...

أم متعـMـب · 28-11-04, 01:28 AM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
رياضـــة المشي

هاهي الأيام تؤكد لنا بأن المشي هو الرياضة الأفضل للصحة والنشاط والرشاقة الدائمة …إنه الرياضة ذات شعار
" خطر منخفض وبداية سهلة " الذي تؤكده أعداد مهولة من الدراسات .
ففي دراسة مدتها 8 سنوات أجريت على 13000 إنسان وجد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا
جدير بإطالة عمر الإنسان بإذن الله تعالى ، مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة .

إن البرامج العادي لرياضة المشي يمكنه أن يقدم للإنسان الفوائد لتالية :
** يخفض كولسترول الدم .
** يخفض ضغط الدم .
** يحافظ على صحة القلب .
** يعزز من قوة العظام .
** يساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن .

كن مستعدا :
إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما نحتاج إليه هو ملابس وحذاء ملائمان . الملابس المريحة والفضفاضة هي الأفضل ؛ لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم ، وهذا يسبب التعرق . لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل . كما أن الحذاء المريح هو الأفضل وحبذا إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي. لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من تسخين قبل البداية ، وهكذا المشي فقبل أن تبدأ يحبذ أن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد على تمديد عضلاتك تحرك أو امش حول البيت أو قريبا منه لدقائق عدة فإن هذا سيساعد على سريان الدم في العضلات . تذكر أنه رغم أن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل إلا أنه لا بد من أن تستفيد عضلات ظهرك وبقية عضلات الجسم من مشيك . إن تحريكك لعضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي شد أو توتر ، وبالتالي فإنه سيضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتعة إضافية .

إلى الأمام سر :
عندما تبدأ المشي وبصفتك جديدا على تمارين المشي تذكر أن هناك مجموعة من الإرشادات
يمكن من خلال معرفتك بها أن تمارس هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد :

لتكن البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة ولتكن 5 دقائق ثم تدرج في زيادة المسافة لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، وركز أن يكون مشيك مريحا ، وليكن وضعك مريحا ورأسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة عند المشي .
لتكن حركة يديك طبيعية، خذ نفسا عميقا .إذا حدث ولم تستطع أن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك ، وتجنب المرتفعات .
تأكد أنه باستطاعتك الكلام في أثناء المشي وإذا لم تستطع فاعلم أنك تسير بسرعة في حاجة إلى تخفيفها استمر على التدرج .

لياقة دائمة :
ما المشي إلا لياقة ذات فوائد وخيرات عديدة ،فمتى وصلت إلى تلك المرحلة التي تجد نفسك قادرا على المشي لأميال عدة بكل بساطة ،فيمكنك عندها أن تزيد من مجهودك العضلي ويمكنك أن تزيد من سرعتك ، ويمكنك أن تصعد المرتفعات .وهناك ستحدث الفوائد الموجودة لجميع أجزاء جسمك .ثم وأنت في متعة المشي المستمر لا تنس أنك في حاجة إلى مكافأة جسمك بشيء من الراحة عند قطعه لمرحلة ما . ولتكن راحة لدقائق في منتصف المسافة .. فهيا إلى اللياقة الدائمة وهيا نمشي من الآن .

منقووول

أتمنى لكم الصحة والعافية

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

راويــــــــة · 28-11-04, 10:57 AM

[ALIGN=CENTER]

صبـــــــــاح الــود

:

ما المشي إلا لياقة ذات فوائد وخيرات عديدة ، فمتى وصلت إلى تلك المرحلة التي تجد نفسك قادرا على المشي لأميال عدة بكل بساطة ، فيمكنك عندها أن تزيد من مجهودك العضلي ويمكنك أن تزيد من سرعتك

:

أم متعب

شكرا على روعة ماطرحتي من معلومات
وفوائد عن هذه الرياضة
متعكِ الله بموفور الصحة والعافية

:

مع

أرق تحية

راويــــــــــة[/ALIGN]

بــ مصعب ــو · 28-11-04, 02:24 PM

[ALIGN=CENTER]

" أم متعب "

أشكركِ على هذا الموضوع القيم و المفيد
فعلا رياضة المشي جدا مفيده للجسم
تسلمين على هذا الطرح الرائع للموضوع
نتمنى الفائده ان شاء الله للجمييييع

" بـو مصعب "

[/ALIGN]

مراحب الشرق · 29-11-04, 12:22 PM

السلام عليكم ....
المشي رياضة سهلة وممتعة ومجددة للدورة الدموية
يسلمو أم متعب على الموضوع المفيد

مع تحيات
مراحب الشرق

حــــر · 29-11-04, 02:04 PM

شكرا لكي اختي ام متعب ..

فالرياضه بكل اشكالها مفيده لجسم الانسان ...

وابسطها هي رياضه المشي ..

والله يعطيكم ويعطينا الصحه والعافيه ..

تحيتي

حبىالزهرة · 02-12-04, 02:08 PM

الاخت ام متعب

إن البرامج العادي لرياضة المشي يمكنه أن يقدم للإنسان الفوائد لتالية :

** يخفض كولسترول الدم .** يخفض ضغط الدم .** يحافظ على صحة القلب .

** يعزز من قوة العظام .** يساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن .

كل الشكر على ذكر الفوائد و الإرشادات والتى تحث على ممارسة الرياضة

خالص تحيتى لشخصك

سفيرة الحب · 02-12-04, 08:47 PM

[ALIGN=CENTER]

مســـــــــــــاء الخيــــــــــــر

أهليــــــــــــــــــــن حبيبتي

أم متعب المشي مهم كثيير

تصدقين كل يوم أنا أقول راح أمشي مسافة طويله

>>>>> بس مافيه أمل كسوووله مرررره

خخخخخ

سفيـــرة الحب [/ALIGN]

أم متعـMـب · 03-12-04, 02:04 AM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
أختي الغالية : راويـــــــة

شكرا لكِ على المروووور
وأتمنى لكِ الصحة والعافية

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

أم متعـMـب · 06-12-04, 01:15 AM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
أخي الغالي : بومصعب

كل الشكر والتقدير على مرورك الكريم
وأتمنى لك وللجميع الفائدة
ومزاولة جميع أنواع الرياضات والتي أسهلها المشي

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

أم متعـMـب · 06-12-04, 01:33 AM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
أختي الغالية : مراحب الشرق

كل الشكر والتقدير على مرورك الكريم
وفعلا تجدد الدورة الدموية
وأتمنى لكِ وللجميع الفائدة

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

أم متعـMـب · 20-12-04, 09:48 PM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
أخي الكريم : حر أنا

كل الشكر والتقدير على مرورك الكريم
وتعقيبك الأروع
سلمت لنا ومتعك الله بالصحة والعافية

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

أم متعـMـب · 29-12-04, 12:51 AM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
أخي الغالي : حبي الكويت

شكرا لك على المرور
مع تمنياتي لك بالصحة والعافية يااارب

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

أم متعـMـب · 07-01-05, 10:26 PM

[ALIGN=CENTER]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

أختي الغالية : سفيرة الحب

شكرا لكِ على المرور
مع تمنياتي لك بالصحة والعافية وحب هذه الرياضة لما فيها
من فوائد لصحة الجسم
سلمتي لنا

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق