كيف تتغلبين على السمنة

أخواتي الكرام

أعجبني هذا الموضوع الحيوي فنقلته لكم من موقع متخصص وأتمنى الفائدة


إن الوزن المثالي لك هو تقريبا العدد ما فوق المائة من الطول بالسنتيمتر، المرأة دائما تبحث عن الرشاقة وتتبع أحدث ما ابتكره العلماء والأطباء في عالم الرشاقة ،فهناك طرق مستحدثة لإنقاص الوزن وهي استخدام الإبر الصينية في عملية التخسيس لأنها فعلا تؤدي إلى إنقاص الوزن إذا وضعت في المكان المخصص لها ، والغرض الأساسي منها هو فقد الشهية.



هذا المقال لا يخاطب النساء فقط بل يخاطب كل مبتلى بالسمنة عله يتغلب عليها ، و نقول ان هناك طرق مستحدثة لإنقاص الوزن وهي استخدام الإبر الصينية في عملية التخسيس لأنها فعلا تؤدي إلى إنقاص الوزن إذا وضعت في المكان المخصص لها ، والغرض الأساسي منها هو فقد الشهية.


أحدث الطرق علاج السمنة بالإبر الصينية :

المرأة دائما تبحث عن الرشاقة وتتبع أحدث ما ابتكره العلماء والأطباء في عالم الرشاقة ،فهناك طرق مستحدثة لإنقاص الوزن وهي استخدام الإبر الصينية في عملية التخسيس لأنها فعلا تؤدي إلى إنقاص الوزن إذا وضعت في المكان المخصص لها ، والغرض الأساسي منها هو فقد الشهية

ويكون مفعول الإبر الصينية أكيد إذا اتبع الريجيم الغذائي الموصوف لإنقاص الوزن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. أما الاعتماد على الريجيم فقط فإنه يؤدي إلى إنقاص الوزن بصورة طبيعية ولا بد أن يرفق الريجيم تمرينات رياضية منها المشي والجري وغيرهما مما يساعد على استهلاك الطاقة الزائدة في الجسم على هيئة دهون وبذلك يمكن إنقاص الوزن بصورة أكثر فعالية

وتوضع الإبر الصينية لفترات تراوح بين عدة أسابيع، ويتم الاستغناء عنها بعد التعود على قدر معين من الطعام الموصوف في الريجيم وفي هذه الحالة لا يلاحظ الشعور بالجوع لان التعود على القدر المناسب في الريجيم لا يؤدي إلى الشعور بالجوع

والإبر الصينية تساعد على اتباع الريجيم بصورة دقيقة دون معاناة ومع إضافة المجهود الذي يؤدي إلى احتراق الدهون بالجسم يتم إنقاص الوزن بصورة تصل إلى 15 كيلوجراما في الشهر ويعتمد ذلك على الاتباع السليم للريجيم والقدرة على بذل المجهود بصورة منظمة

وهناك علاقة كبيرة بين ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن إلا أنه في بعض الأحيان تحتاج بعض مناطق الجسم إلى تخسيس منعزل وهنا توجد وسائل بالعلاج الطبيعي تستخدم لتنفيذ هذا الغرض كاستخدام أجهزة الحرارة والتدليك وبعض الأجهزة الكهربائية الأخرى

وللمحافظة على الرشاقة يجب عدم الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأنواع التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتشمل المواد الكربوهيدراتية والدهنية، وإن اتباع الريجيم المحدد هو الأسلوب الصحيح للتغذية

وحتى ينجح الريجيم لابد من الالتزام بالوجبات الثلاث بمعنى أن البعض يستغني عن وجبة الإفطار أو وجبة العشاء وتكون النتيجة هي التركيز على الوجبة الرئيسية وهي الغذاء بكميات كبيرة وهذا يؤدي إلى السمنة .

كذلك لا بد من ممارسة الرياضة بصفة يومية وأبسط أنواع الرياضة هي المشي ولكن لابد أن يكون بحدود ساعة يوميا ، والظروف النفسية لها تأثير كبير على السمنة حيث أن هناك العديد من الحالات التي عندما تتعرض لضغوط نفسية تلجأ إلى زيادة الوزن بصورة كبيرة فلا بد من عمل توازن بين الحالة النفسية وتناول الطعام .

وهناك طرق أخرى لانقاص الوزن :
برنامج الحمية الغذائية لإنقاص الوزن :

إن الوزن المثالي لك هو تقريبا العدد ما فوق المائة من الطول بالسنتيمتر. ( بالنسبة للبالغين )

والهدف من هذا البرنامج هو إنقاص الوزن بمعدل 2-4 كجم في الشهر.

(أ?) الحمية الغذائية:

- تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني كالسمن والزبدة والقشدة والكريمات.

- اختر اللبن والزبادي والجبن قليل الدسم.

- لا تأكل الحلويات والشكولاته والأيس كريم والمربيات بأنواعها.

- تناول الخضروات الطازجة (خيار، الطماطم، الخس، الجرجير وأمثالها) والخضروات المطبوخة (الباميا، الفاصوليا، البازلاء، الذرة، والقرع، الفول يمكن تناوله بدون إضافات دسمة)أما البطاطس فيلزم التقليل من تناولها سواء كانت مقلية أو مطبوخة.

- يمكن أن تأكل التمر والرطب في حدود3-5 حبات مرتين يوميافقط.

- قلل من أكل الرز والمعكرونة ما أمكن ويفضل الأكلات الشعبية كالجريش والقرصان بحدود معقولة وبدون إضافات دهنية.

- لا تأكل أكثر من نصف رغيف خبز متوسط الحجم مع أي وجبة ويفضل الخبز البر.

- عند شراء اللحم أطلب إزالة الشحوم وينبغي إزالة ما تبقى منها قبل الحفظ في الثلاجة.

- اشرب كأسين من الماء قبل الأكل وأبدأ بالسلطة والفواكه والخضار قبل الأكل الرئيسي.

- لا تأكل من الحلا الذي يقدم بعد الوجبات إلا الفواكه الطبيعية.

(ب?) الرياضة:

أفضل أنواع الرياضة وآمنها هو المشي أو الهرولة وزيادة المدة والمسافة بالتدريج، ويمكن الأخذ برياضات أخرى كالسباحة أو ألعاب القوى أو استعمال الدرجة، ومهم جدا أن تعرف أن الرياضة المنتظمة اليومية وإن كانت قليلة أفضل بكثير من الرياضة العنيفة المتقطعة.

(ج) تغيير النمط الغذائي وعادات الأكل مثل الاكتفاء بعشاء خفيف وتجنب الإفطار الدسم والتقليل من الأطعمة الدهنية في المناسبات الاجتماعية وعدم تناول الأطعمة المطبوخة في وجبة العشاء.

ملاحظة:

- الماء لا يحتوي على سعرات حرارية لذا لا يؤدي إلى السمنة ولكن تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة إلا ما كان سكره قليلا (دايت بيبسي مثلا).

- الحبوب المنقصة للوزن لها مضار صحية فأبتعد عنها، والعمليات الجراحية أيضا تجنبها لأنها محفوفة بالمخاطر وفوائدها مؤقتة.


حمية الكولسترول والدهنيات :

تعليمات عامة:


* لا تأكل الطعام المقلي أو الدسم . * تناول صفار بيضتين فقط في الأسبوع أو أقل

* ابتعد عن الصلصات والكريمات في الطعام . * إنزع كل الدهون عن اللحم قبل الطبخ

* الطبخ بطريقة الشوي ، السلق ، البخار . * لا تستعمل الحلويات والسكر بشكل زائد

* أكثر من تناول الفواكه والخضروات * تخفيف الوزن مطلوب من الأشخاص الذين

الطازجة . يعانون من زيادة الوزن

الأطعمة الممنوعة :

*الحليب الكامل الدسم. *الحلويات المصنعة. *شرائح اللحم المحفوظة

*اللبن الكامل الدسم. * البيض والدهون . *جلد الدجاج

*الحليب المكثف. *السمن (قهي) . *الكافيار ( بيض السمك

*الكريمات. *الصلصات المصنوعة. *الأفوكادو

*الأيسكريم. * الزبدة أو المارجرين. *زيت النخيل

*الأجبان. * أكثر من صفار بيضتين في الأسبوع

*الزبدة . *الزيوت النباتية المهدرجة. *الزيوت المجمدة

*الطعام المقلي . *القشدة . *زيت جوز الهند

*اللبنة . *الشوكولاتة. * السلطة الكريمية

*المتبلات الدهنية . *الجمبري . *الكريم كراميل

*لحوم الأعضاء مثل الكبدة ، القلب ، الكلاوي ، المخ

الأطعمة المسموح بها


* السمك 3 مرات في الأسبوع (مشوي ، مطبوخ ، بالبخار)

* الفواكه وعصيراتها * المكرونة والشعيرية

* الخضار الطازجة . * العدس

* الرز. * الحمص "بدون طحينة

* الخبزالبر والحبوب . * لحم طازج منزوع الدهن

* حليب خالي الدسم أو قليل الدسم. * الشوربة المطبوخة في البيت بدون دهن

* بياض البيض. * صفار بيضتين في الأسبوع

* زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم. * لبن خالي الدسم آو قليل الدسم

* دجاج منزوع الجلد . * جبن قليل الدسم

*الجريش . * الفول المدمس

مع تمنياتنا بجسم سليم يحوي عقلا سليم .



مع محبتي وتقديري للجميع

أختي العزيزة صدى المحبة



موضوع راائع جدا ومهم للجميع


ماشاء الله عليك مواضيعك كلها روعة وفائدتها كبيرة


الله يعطيك العافية


تقبلي


أختك همسة

صدى المحبة


مشكووووووره يا الغالية .. موضوع متكامل .. و السمنه بالفعل آفة هذا العصر ..

ودام الواحد حريص والله المعافي ...

ننتظر طلاتك

مرحبا صدى..شو هالموضوع الحلو..

يسلمووو الايادي

فدك

أختي الغالية صدى المحبة


أتقدم بشكري وتقديري على موضوعك الرائع

والمفيد جدا


القلبية

مشكوره صدى المحبه على موضوعك

والله يعطيك العافيه

أختي همسة حب


أشكرك جزيل الشكر على متابعتك الدائمة

الغالية صهيل


دائما رائعة ومبدعة في تواصلك الجميل

أختي فدك


أشكرك غاليتي على حضورك المميز

الاخت شمس الحب



شكري وتقديري لتواجدك الرائع

الغالية حياة


أشكرك غاليتي على حسن تواجدك الرائع