العودة   منتديات زهرة الشرق > >{}{ منتديات الزهرة الأسرية }{}< > التغذية والصحة

التغذية والصحة العناية بصحة الأسرة والأطفال - طرق الوقاية من الأمراض - تقوية المناعة - وصفات للعلاج - الطب الشعبي البديل - أبحاث طبية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 12-09-09, 07:01 PM   #1
 
الصورة الرمزية halimatenes

halimatenes
عضوية متميزة

رقم العضوية : 11854
تاريخ التسجيل : Nov 2008
عدد المشاركات : 317
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ halimatenes
 اوافق عشرة أنواع من الأطعمة، ضعها في سلة مشترياتك...ولن تندم


اعتادت فئة من الناس على كتابة قائمة مشترياتها قبل الذهاب إلى التسوق، فيما تفضل فئة أخرى إرجاء ذلك إلى ما بعد الذهاب إلى السوق والتأمل في معروضاته، وسواء أكنت عزيزي القارئ من هذه الفئة أو تلك فقد أجمع خبراء التغذية على عشرة أنواع من الأطعمة والأغذية الصحية التي لا بد أن تتواجد في سلة مشترياتك في نهاية المطاف، وهذه الأغذية هي:

1. البندورة:
تعتبر البندورة من المكونات الأساسية لمائدة سكان المنطقة العربية ومنطقة البحر الأبيض المتوسط بشكل عام، وقد أثبتت الأبحاث العالمية الحديثة أن ثمار البندورة تحتوي على معدلات مرتفعة من مادة الليكوبين (Lycopene) المضادة للأكسدة، التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب والشرايين وبخاصة عند النساء.

2. الأطعمة البروتينية قليلة الدهون:
يحتاج جسم الإنسان إلى الأطعمة البروتينية بشكل عام للنمو والبناء، إلا أن خبراء التغذية عزيزي القارئ ينصحونك باختيار الأطعمة البروتينية التي تحتوي على معدلات منخفضة من الدهون كالأغذية البحرية واللحوم البيضاء ولحم العجل والألبان منزوعة الدسم، فهذا من شأنه أن يقيك من تراكم الدهون في جسمك وبالتالي الأمراض المختلفة الناجمة عن ذلك من مثل السمنة وأمراض القلب والشرايين.

3. الحبوب الكاملة والشوفان والألياف:
تحتوي الحبوب الكاملة على مستويات منخفضة من الدهون، بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف التي تساهم في المحافظة على سلامة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك، مع دورها المهم في خفض معدلات الكوليسترول الموجود في الجسم، كما يمكنك عزيزي القارئ ملاحظة أن الأغذية المحتوية على الألياف تمنحك إحساسا بالشبع مما قد يساعدك على المحافظة على وزنك ضمن المعدل المطلوب.


4. التوت والعنب:
تحتوي هذه الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الطبيعية المضادة للأكسدة التي تساهم في الوقاية من السرطانات المتعددة، كما ينصح أطباء القلب بشرب كوب من عصير العنب بشكل يومي للوقاية من أمراض القلب والشرايين.

5. المكسرات:
ينصح خبراء التغذية بتناول ما مقداره 10-15 حبة من المكسرات (جوز، لوز، فستق...إلخ) بشكل يومي؛ حيث أنها تحتوي على الألياف وكميات مرتفعة من فيتامين هـ (E) والدهون الأحادية غير المشبعة (Mono unsaturated fatty acids)، ولكن حذار من المبالغة في تناولها؛ حيث أنها تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون.

6. السمك وزيت السمك:
توصي الجمعية الأمريكية لأطباء القلب بتناول أسماك السلمون والتونة والسردين مرتين في الأسبوع؛ حيث أن زيوت هذه الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية من نوع أوميغا-3 التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب.

7. الدهون غير المشبعة:
يعتبر زيت الزيتون وزيت الصويا أفضل أنواع الدهون وينصح باستعمالهما بدل الدهون المشبعة مثل الزبد والسمن.

8. منتجات الألبان قليلة الدسم:
من المعروف أن مشتقات الألبان المختلفة تحتوي على كميات مرتفعة من الكالسيوم الذي يساهم في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وهي مصدر هام من مصادر البروتين، وكونها تحتوي على كميات منخفضة من الدهون فهي غير ضارة على الإطلاق.

9. الخضراوات:
احرص عزيزي القارئ على أن تحتوي سلة مشترياتك على أنواع متعددة من الخضروات، فجميع الخضروات باستثناء الأفوكادو تعتبر خالية من الدهون وتحتوي على معادن ومواد طبيعية متعددة تساهم في الوقاية من الأمراض المتعددة.

10.البقوليات:
البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من الألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات وهي في الوقت ذاته من الأطعمة قليلة الدهون لذا ينصح خبراء التغذية بتناولها بشكل منتظم.


توقيع : halimatenes

halimatenes غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-09, 05:26 PM   #2
 
الصورة الرمزية Red_eYe

Red_eYe
العضوية الذهبية

رقم العضوية : 149
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 1,289
عدد النقاط : 55

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Red_eYe
رد: عشرة أنواع من الأطعمة، ضعها في سلة مشترياتك...ولن تندم


الله يعطيكي العافية اختي حليمة
موضوع حلو كثير ومفييييييد جدا


Red_eYe غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-09, 11:50 PM   #3
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: عشرة أنواع من الأطعمة، ضعها في سلة مشترياتك...ولن تندم


[align=center]بالفعل علينا اختيار الاطعمه التي تهم وتفيد الجسم

كل ما ذكرتيه يجب علينا اخذه بعين الاعتبار اثناء تسوقنا

مشكوره اختي حليمه على الافاده

اجمل تحيه [/align]


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
أنواع , عشرة

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:24 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)