العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 31-03-12, 12:52 AM   #1
 
الصورة الرمزية Red_eYe

Red_eYe
العضوية الذهبية

رقم العضوية : 149
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 1,289
عدد النقاط : 55

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Red_eYe
الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الرجيم الياباني صحة ورشاقة ونضارة للبشرة ويمنع ظهور الكرش ومثالي لمكافحة الانتفاخ

تتمتع المرأة اليابانية برشاقة واضحة وتناسق في القوام، سواء كان هذا قبل الزواج أم بعده، حيث يتراوح وزنها في الغالب بين 50 و60 كيلوغراما. وتعتبر المرأة الممتلئة من الحالات النادرة وغير المألوفة هناك، إضافة إلى بشرتها الصافية التي يشبهها العالم بالبورسلين وشعرها اللامع والصحي.
ويبدو أن وراء كل هذه المواصفات نظاما غذائيا متوازنا منذ الصغر، حسب تأكيد اختصاصي التغذية والسمنة الدكتور محمود العفيفي.
ويشرح أن «التوازن في الطعام هو أول طريق للتخلص من السمنة وإلى الأبد، فالفرد الياباني لدية قاعدة ثابتة تتلخص في تناول كل ما هو مفيد، إلى جانب مهارته في تكوين مجموعات من الغذاء الصحي؛ إذ من النادر أن يأكل صنفين من البروتين أو النشويات في الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى أنه لا يمر عليه يوم كامل من دون الحصول على حصة من مضادات الأكسدة، سواء عن طريق الطعام أو الشراب، ومع هذا فهو، يخضع نفسه شهريا لأسبوع من الحمية المتوازنة لتنقية الجسم من السموم وتخليصه من أي وزن زائد. وبهذا لا يترك أي مجال لتكون الدهون».
يتابع: «يعتمد نظام الغذاء الصحي على تناول 1500 سعرا حراريا موزعة على مدار اليوم؛ يحصل منها على كل ما يحتاج من طاقة تكفيه للعمل يوما كاملا من دون إرهاق، معتمدا على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والأسماك، التي توفر البروتين الصحي الخالي من أي دهون مضرة، علما بأن العديد من الدراسات أثبتت أن أعمار اليابانيين طويلة بفضل تناولهم الأسماك بنسب كبيرة فهي تمنح الدماغ النشاط والحيوية، ويأتي بعدها تناول الحبوب ذات القشرة الكاملة».

ويوضح العفيفي أنه يمكن اتباع نظام للرجيم متكامل ومتوازن يخلص الجسم من الدهون الزائدة بصورة سريعة، من دون حاجة إلى تناول الفيتامين إلا من مصادره الطبيعة، مشيرا إلى أنه باتباع هذا النظام مرة في الشهر، يخسر الفرد ما يتراوح بين اثنين من الكيلوغرامات إلى 3 كيلوغرامات؛ أي ما يعادل 20 إلى 22 كيلوغراما على مدار سنة كاملة. فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن (الكرش) كما أنه مثالي لمكافحة الانتفاخ.


الطريقة السهلة تتلخص في الآتي:

- تناول أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن «8 أكواب» منه؛ اثنان على الريق، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة ترسبات الأملاح والسموم في الكلى.

- تناول ثمرتين من الموز على الأكثر على مدار اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وعدم تناول الحلوى في أوقات الحمية.

- يسمح بشرب الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل الابتعاد عنهما وتناول الينسون والنعناع والشاي الأخضر من دون سكر أو مع استخدام البدائل.

- الحرص على ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يوميا، لإذابة دهون الدم، والعمل على تناسق القوام.

- الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس، والخيار، والجرجير وغيرها للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.

- من مميزات المطبخ الآسيوي أنه لا يستخدم الملح الأبيض إلا في النادر، ويسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام.

- يمنع نهائيا استخدام الصلصات مثل المايونيز في الطعام.

ويقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجا من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي:


الإفطار اليومي:
- ثمرة موز متوسطة (يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهة آخر ما عدا المانجو والعنب).
- كوب حليب خالي الدسم.
- شاي أو قهوة من دون سكر (يسمح باستخدام البدائل).
- بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضراوات طازجة.


الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- نصف علبة زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات.
- نصف كوب أرز أبيض مطهو على البخار من دون إضافة أي دهون أو (شريحة توست أسمر).
- كوب خضراوات تم طهوها على البخار (ما عدا البطاطس والبازلاء).
- بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب من العصير الطازج من دون سكر


العشاء:
- شريحة كبيرة من السمك المشوي (أو علبة تونة).
- طبق سلطة خضراوات.
- ملعقة كبيرة زبادي.
- يجب تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجان دافئ من الشاي الأخضر
.


توقيع : Red_eYe





زهرة الشرق


zahrah.com

Red_eYe غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-04-12, 07:41 PM   #2
 
الصورة الرمزية Bedoor

Bedoor
العضوية البرونزية

رقم العضوية : 8970
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 537
عدد النقاط : 40

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Bedoor
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


مشكورة أختي موضوع مهم جدا


توقيع : Bedoor

Bedoor غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-06-12, 03:37 PM   #3
 
الصورة الرمزية امل2005

امل2005
المشرفة العامة

رقم العضوية : 4124
تاريخ التسجيل : Feb 2006
عدد المشاركات : 8,226
عدد النقاط : 50

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ امل2005
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


شكرا جزيلا للافادة ولكِ تحيتى


توقيع : امل2005
زهرة الشرق
zahrah.com

امل2005 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-08-12, 07:05 PM   #4

اميرررة
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17027
تاريخ التسجيل : Aug 2012
عدد المشاركات : 29
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ اميرررة
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


مشكورة علي الموضوع


اميرررة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-12-12, 08:56 PM   #5

Subete
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17149
تاريخ التسجيل : Dec 2012
عدد المشاركات : 33
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Subete
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


ماشاء الله عليهم هاليابانيين اجسامهم صحيه
والكبار في السن يتحركون مثل الشباب

شكراً على الفاذدة


Subete غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-12-12, 08:39 AM   #6
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


ان شاء الله اجربه

واهم شي انه صحي

كل الشكر لكي غاليتي red-eye


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 29-01-14, 12:07 PM   #7
 
الصورة الرمزية Red_eYe

Red_eYe
العضوية الذهبية

رقم العضوية : 149
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 1,289
عدد النقاط : 55

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Red_eYe
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


مشكورين أخواتي على المتابعة والردود الراائعة
الله يسعدكم يارب والحمد لله ان الموضوع اعجبكم


توقيع : Red_eYe





زهرة الشرق


zahrah.com

Red_eYe غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-01-14, 12:53 AM   #8

الملكة
خطوات واثقة

رقم العضوية : 17393
تاريخ التسجيل : Jan 2014
عدد المشاركات : 178
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ الملكة
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


موضوع جميل

سلمت الانامل


الملكة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-02-14, 11:09 PM   #9
 
الصورة الرمزية ديكور A-Z

ديكور A-Z
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 17403
تاريخ التسجيل : Jan 2014
عدد المشاركات : 5
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ ديكور A-Z
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


تسلمي على هذا الموضوع.

فعلاً احنا محتاجين نطبقه... مع إنه مش صعب بس للاسف ما نهتم بنظامنا الغذائي والصحي ونعلم أولادنا يطبقوه. وكمان كلها متوفرة عندنا في المطبخ على الدوام، بالإضافة إلى الرياضة اللي مش متعبة وتحتاج مننا جهد نص ساعة فقط يوميا.


مشكورة اختي على هذه النصائح القيمة جداً.


توقيع : ديكور A-Z




[align=center]لا حــدود للإبــداع[/align]

ديكور A-Z غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-02-14, 01:12 AM   #10
 
الصورة الرمزية waad hamad

waad hamad
خطوات واثقة

رقم العضوية : 17407
تاريخ التسجيل : Jan 2014
عدد المشاركات : 103
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ waad hamad
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


موضوع حلو كتير
شكرا لكي


waad hamad غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-11-14, 03:22 PM   #11

افنان امانى
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17621
تاريخ التسجيل : Nov 2014
عدد المشاركات : 27
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ افنان امانى
رد: الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ويمنع ظهور الكرش


جزاك الله كل خير


افنان امانى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الياباني.. , الرجيم , الكرش , ظهور , ويمنع , ورشاقة

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الكرز وراء مذاقه الحلو أسرار شهرزاد التغذية والصحة 16 26-03-12 09:07 PM
للتخلص من الكرش اسبابه وانواعه وعلاجه Amal2000 الريجيم والحمية 4 12-02-10 11:10 AM
كيفية التخلص من الكرش وتمارين لشد عضلات البطن حور الجنة الريجيم والحمية 7 02-12-09 12:31 AM
الريجيم اليابانى حياة الريجيم والحمية 11 01-10-03 11:15 PM


الساعة الآن 04:55 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)