العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 11-03-10, 10:39 AM   #1
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
نصائح لتخفيف الوزن



هذه بعض النصائح لتخفيض الوزن


- لا تباشر برنامج تغيير الوزن

عندما تكون محبطآ أو تمر بتغيرات كبرى في حياتك،

فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية.


- ضع أهدافآ منطقية في برنامج (طويلة وبعيدة الأمد) :

فإن كنت ترغب بفقدان 18 كلغ، فإبدأ بهدف فقدان 2 كلغ.



- تحقق من إستهلاكك للطعام بحذر:

فمعظم الراشدين يسيئون تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها.

فعادة من المنطقي التخلي

عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم

من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى

فقدان 450 غ إلى 900 غ في الإسبوع.

أما الحمية التي تتوقف على

أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم

فهي قد لا تتطابق مع حاجاتك الغذائية اليومية.



- تعلم الإستمتاع بأغذية صحية أكثر،

وابق الاغذاية الصحية في متناول يدك

اثناء الوجبات العادية أو السريعة.



- حدد من إستهلاك الدهون إلى أقل من 30% من الغذاء

أو 20% عند الإمكان:

ولكن إحذر من المبالغة في ذلك

فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون،

ومن الممكن تخفيف مدخول الدهون بشكل كبير

عند التقليل من تناول اللحوم

وتجنب المقالي والحلويات الدهنية

والزوائد المحتوية على الدهون

كالمارغارين والمايونيز وصلصة السلطات.



- لا تفوّت أيّآ من الوجبات:

إن الأكل في اوقات محددة يحافظ على الشهية

وعلى نوعية الخيارات الغذائية،

كما أن تناول الافطار يزيد عملية الأيض في الصباح،

وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.



- إحتفظ بسجلات خاصة بالحمية:
إ
ن الأشخاص الذين يدوّنون كل ما يأكلونه

هم اكثر قدرة على الحفاظ

على وزنهم على المدى الطويل.

وإحتفظ ايضآ بسجل خاص بالتمارين الرياضية.




- سجّل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك:

دوّن الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الاكل ،

فخل ترتبط هذه الحاجة بمزاجك أو بوقت معين من النهار

أو بالأنواع المتوفرة من الطعام أو بنشاط معينن

وهل تاكل دونالتفكير كثيرآ بما تفعلهن

كأن تأكل أثناء مضاهدة التلفزيون أو قراءة جريدة.




- فكّر بما تشربه:

حدد من تناولك المنتظم من المشروبات الخالية من الكحول،

كما يجب تناول الحليب المخفف الدسم والعصير بإعتدال

لأنها تحتوي على سعرات حرارية أيضآ، وإشرب الماء

أو الشمروبات الخالية من الكحول وإكتف بها من وقت لآخر.




- حدد من السكر والحلويات:

فهي غنية بالسعرات الحرارية

والنسبة العالية من الدهون وفقيرة بالمغذيات الاخرى.




- تناول طعامك ببطء:

ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر إمتلاء.




- ركّز على الأكل: فلا تقم بأي شيء آخر أثناء الأكل.



- صبّ الطعام لك ولباقي أفراد عائلتك

عن الفرن عوضآ عن وضع طبق العام بكامله على المائدة.




- إستعمل طبقآ أصغر حجمآ وأسكب حصصآ اقل من الطعام

وأرح الشوكة أو الملعقة بين كل قضمة.




- حاول تجاهل نوبات الجوع عندما تشعر بها:

في تزول عادة في غضون دقائق.




- لا تزن نفسك كل يوم:

إستخدم الميزان كل أسبوع فقط.



النشاط الجسدي :

العامل الأساسي لحرق السعرات الحرارية


يشكل التمرين جزءآ هامآ من اي برنامج لفقدان الوزن،

ولكن التغيرات يجب أن تتم بشكل تدريحي،

خاصة إن لم تكن تتمتع بلياقة بدنية كافية.

وإستشر طبيب قبل مباشرة برنامج رياضي جديد

في حال كنت قد تجاوزت الأربعين من العمر

أو كنت من المدخنين أو أصبت بنوبة قلبية أو تعاني من داء السكري.




- حاول تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمع بها

ويمكنك ممارستها بإنتظام، وإبدأ ببطء ثم زد من الكثافة تدريحيآ ،

ويمثل هدفك بممارسة التمارين بشكل معتدل لـ 30 دقيقة أو أكثر يوميآ.

- ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القسوة

للحصول على نتائج إيجابية،

بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم كالمشي مثلآ.



- نوّع تمارينك لتحسن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد إهتمامك بالنشاط.

- حاول التمرن مع مدرّب، فهذا يساعدك على الإلتزام بالبرنامج.

- بعض النشاطات الصغيرة تنفع:

قم مثلآ بركن سيارتك في آخر الموقف ،

وإستعمل السلالم عوضآ عن المصعد،

أو إنزل من الباص قبل محطة أو محطتين وتابع المشي.

- إلتزم ببرنامج التمارين

ولا تقلص الوقت المخصص لها وإحتفظ بسجلّ عن نشاطاتك.




من الايميل


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-03-10, 09:34 PM   #2

غجرية
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 13954
تاريخ التسجيل : Mar 2010
عدد المشاركات : 7
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ غجرية
رد: نصائح لتخفيف الوزن


[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]الف شكرع نقلك لهالفايده...

تقبلي مروري..[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]


غجرية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-03-10, 01:07 AM   #3
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: نصائح لتخفيف الوزن


[align=center]الشكر كل الشكر لتنويرك الصفحه اختي غجريه


اجمل تحيه من القلب [/align]


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-08-10, 04:40 PM   #4
 
الصورة الرمزية أحلام الصغيرة

أحلام الصغيرة
محررة في زهرة الشرق

رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ أحلام الصغيرة
رد: نصائح لتخفيف الوزن


نصائح مهمه

الف شكر

تقبلي مروري


توقيع : أحلام الصغيرة

زهرة الشرق

أحلام الصغيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-09-10, 07:49 PM   #5
 
الصورة الرمزية ..زهرة الشرق

..زهرة الشرق
خطوات واثقة

رقم العضوية : 14793
تاريخ التسجيل : Aug 2010
عدد المشاركات : 52
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ ..زهرة الشرق
رد: نصائح لتخفيف الوزن


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكوووووووووورة على الموضو عالرااااائع


..زهرة الشرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-01-12, 10:48 PM   #6
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: نصائح لتخفيف الوزن


احلام وزهرة الشرق

سعيده بمروركن العطر

تحيتي


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-01-12, 07:45 PM   #7

سهر على
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 16673
تاريخ التسجيل : Jan 2012
عدد المشاركات : 1
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ سهر على
رد: نصائح لتخفيف الوزن


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اسمى سهر انا كان عندى مشاكل وانا فى السنويه العامه بسبب الضغط النفسى الواقع عليا بسبب المذاكره ومشكلتى كانت تساقط شعرى بصورى كبيره ووزنى زاد وكنت مكتئبه .
ولكن الحمدلله وجدت الحل عندما كنت فى البيت و شهدت د/ ابراهيم كامل فى التليفزيون و ادرت ان اصل اليه
ثم شرحتلو حالتى وقال لى مفيش مشكله معظم البنات تعانى من تساقط الشعر و الوزن الزاد .
ثم قام باعطاى حقن الميزوسربى للشعر لعلاج تساقط الشعر وايضن قام بعملية شفط الدهون ورجع جسمى كما كان افضل ولهذا عايزه اخبركم باحسن واشهر دكتور تجميل فى مصر هو الدكتور/ ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل والليزر وعنوانه دار الجمال فى


سهر على غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-04-12, 03:56 PM   #8
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: نصائح لتخفيف الوزن


اهلا بكي اخت سهر


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-08-12, 07:15 PM   #9

اميرررة
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17027
تاريخ التسجيل : Aug 2012
عدد المشاركات : 29
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ اميرررة
رد: نصائح لتخفيف الوزن


مشكورة علي الموضوع


اميرررة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-08-12, 07:26 PM   #10

اميرررة
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17027
تاريخ التسجيل : Aug 2012
عدد المشاركات : 29
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ اميرررة
رد: نصائح لتخفيف الوزن


مشكورة علي الموضوع


اميرررة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-12-12, 04:47 PM   #11
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: نصائح لتخفيف الوزن


الشكر لتنويرك الصفحه غاليتي اميره

تحيتي


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 22-07-14, 10:18 PM   #12

sweet.girl
عضوية متميزة

رقم العضوية : 16274
تاريخ التسجيل : Jul 2011
عدد المشاركات : 221
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ sweet.girl
رد: نصائح لتخفيف الوزن


ألف شكر أختي على الموضوع الراااااائع
نصائح ذهبية نتهي الروعة


sweet.girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-10-14, 10:04 PM   #13

مريم فريد
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 17427
تاريخ التسجيل : Feb 2014
عدد المشاركات : 1
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ مريم فريد
رد: نصائح لتخفيف الوزن


يسلمواا على الموضوع


مريم فريد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-11-14, 06:39 PM   #14
 
الصورة الرمزية ريم سيف

ريم سيف
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17610
تاريخ التسجيل : Nov 2014
عدد المشاركات : 31
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ ريم سيف
رد: نصائح لتخفيف الوزن


مشكوره على المجهود الرائع


ريم سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-11-14, 03:29 PM   #15

افنان امانى
عضوية جديدة

رقم العضوية : 17621
تاريخ التسجيل : Nov 2014
عدد المشاركات : 27
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ افنان امانى
رد: نصائح لتخفيف الوزن


تسلم الا يادى


افنان امانى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتخفيف , الوزن , نصائح

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لتخفيف الوزن وتخفيض الكوليسترول Amal2000 الريجيم والحمية 8 14-05-10 12:47 PM
في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد نجمة الشرق الريجيم والحمية 7 10-10-08 06:40 PM
أيهما يخفف الوزن .. الخبز الأبيض أم الأسود ؟ لميس صلاح الريجيم والحمية 2 15-03-08 10:50 PM
كيف تتغلبين على السمنة صدى المحبة العناية بالبشرة والجسم 10 07-02-03 03:25 PM


الساعة الآن 04:58 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)