العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 30-09-05, 09:47 PM   #1
 
الصورة الرمزية sama

sama
العضوية الماسية

رقم العضوية : 2371
تاريخ التسجيل : Nov 2004
عدد المشاركات : 1,440
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ sama
مشاركة تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[ALIGN=CENTER]تمارين شد البطن.. جمال وصحة



الرياض: «الشرق الأوسط»


من أفضل ما تتجمل به المرأة و كذلك الرجل هو قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة، فبالإضافة الى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات البطن في التنفس وغيرها من الفوائد التي تحمي الجسم خاصة أثناء السقوط أو الحوادث.
مجموعات عضلات البطن

* عضلات البطن العرضية: وهي أعمق العضلات في غطاء البطن وتعمل على ثبات جذع الجسم والمحافظة على ضغط معتدل للأعضاء الداخلية في البطن.

عضلات البطن المستقيمة: وهي زوجان من العضلات في كل جانب تمتدان عبر رؤوس متعددة من عظمة مقدمة الصدر والأضلاع وحتى تلتحم بالحوض. وهي التي تبدو كست حزم في مقدمة البطن لدى الرياضيين، ومهمتها الأساس هي تسهيل حركة الجسم بالتوازن بين منطقة الصدر ومنطقة الحوض إضافة الى المحافظة على شكل البطن من الزيادة والانتفاخ.

العضلات الخارجية المائلة: وهي فرع من عضلة البطن المستقيمة لكنها تنحرف لتغطية جانبي البطن. العضلات الداخلية المائلة: وتقع ضمن جانبي البطن عميقاً وتعمل أيضاً على المساهمة في دوران الجذع، فحين دوران الجذع الى الجهة اليسرى مثلاً تنقبض العضلات الداخلية المائلة في نفس الجهة وتنقبض العضلات المائلة الخارجية في الجهة المقابلة والعكس بالعكس.

ألم الظهر والحمل

* تدعم عضلات البطن ثبات الظهر، كما تسهم في زيادة قدرة تحمل أسفل الظهر بالذات لثقل الجسم، فعادة ما يعاني من لديهم ضعف في عضلات البطن من ألم أسفل الظهر. لتقوية العضلات فإن الطريقة المثالية هي ممارسة التمارين بهدوء لأن السرعة تجبر الجسم على استخدام عضلات غير تلك المقصودة بالتنمية. أثناء الحمل يحصل فصل لأجزاء عضلة البطن المستقيمة وبعد الولادة تحتاج عضلات البطن وقتاً كي تلتئم، ثم بعد أسابيع قليلة يمكن للمرأة ممارسة رياضة تقوية عضلات البطن لكن هذا لا يعني عدم بدء التمارين الخفيفة للبطن بعد عدة أيام من الولادة .
[/ALIGN]


توقيع : sama
يا رب أحفظ لى من أحب

زهرة الشرق، أكبر تجمع عائلي

sama غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-10-05, 05:47 PM   #2

حورية البحر
سفيرة زهرة الشرق

رقم العضوية : 1733
تاريخ التسجيل : Jul 2004
عدد المشاركات : 2,025
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ حورية البحر

[ALIGN=CENTER]شكرا اختي سما

على الموضوع الرائع والمفيد لشد عضلات البطن والذي يعاني الكثير اليوم من تراخي في فيهذه

المنطقة والاسباب متعددة مما يسبب الازعاج الى جانب الضغط على العمود الفقري وشكلا غير

مرغوب في المنظر العام للجسم

[/ALIGN]


توقيع : حورية البحر
زهرة الشرق

حورية البحر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-10-05, 06:55 PM   #3
 
الصورة الرمزية حبىالزهرة

حبىالزهرة
المراقب العـام

رقم العضوية : 1295
تاريخ التسجيل : Oct 2003
عدد المشاركات : 29,780
عدد النقاط : 263

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ حبىالزهرة

الكاتب الأصلي: حورية البحر
[ALIGN=CENTER]شكرا اختي سما

على الموضوع الرائع والمفيد لشد عضلات البطن والذي يعاني الكثير اليوم من تراخي في فيهذه

المنطقة والاسباب متعددة مما يسبب الازعاج الى جانب الضغط على العمود الفقري وشكلا غير

مرغوب في المنظر العام للجسم

[/ALIGN]


توقيع : حبىالزهرة

الصدق في أقوالنا أقوى لنا
والكذب في أفعالنا أفعى لنا


زهرة الشرق .. أكبر تجمع عائلي

حبىالزهرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 16-10-05, 04:25 AM   #4
 
الصورة الرمزية sama

sama
العضوية الماسية

رقم العضوية : 2371
تاريخ التسجيل : Nov 2004
عدد المشاركات : 1,440
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ sama

[ALIGN=CENTER]


حورية البحر
و حبي الكويت

اشكركم على المرور والمتابعه .

تقبلوا وأحترامي

ســــــمـــــا

[/ALIGN]


توقيع : sama
يا رب أحفظ لى من أحب

زهرة الشرق، أكبر تجمع عائلي

sama غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-10-05, 02:33 AM   #5

tanya
عضوية جديدة

رقم العضوية : 2482
تاريخ التسجيل : Jan 2005
عدد المشاركات : 24
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ tanya

كل الشــــكر و التقدير


tanya غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-07-08, 08:58 PM   #6
 
الصورة الرمزية وديعة الغالية

وديعة الغالية
خطوات واثقة

رقم العضوية : 10246
تاريخ التسجيل : Jan 2008
عدد المشاركات : 78
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ وديعة الغالية
 اوافق رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


بسم الله الرحمن الرحيم

شكرا اختي الكريمة

على الموضوع الرائع والمفيد لشد عضلات البطن والذي يعاني الكثير اليوم من تراخي في فيهذه

المنطقة والاسباب متعددة مما يسبب الازعاج الى جانب الضغط على العمود الفقري وشكلا غير

مرغوب في المنظر العام للجسم


توقيع : وديعة الغالية





وديعة الغالية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 16-07-08, 11:17 AM   #7
 
الصورة الرمزية هيام1

هيام1
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 7290
تاريخ التسجيل : Apr 2007
عدد المشاركات : 15,154
عدد النقاط : 197

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ هيام1
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[align=center]سلمت الأيادي
جميل موضوعك تقبلي ومرورى
.
.[/align]


توقيع : هيام1
قطرة الماء تثقب الحجر ، لا بالعنف ولكن بدوام التنقيط.


زهرة الشرق

هيام1 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-10-08, 07:01 AM   #8
 
الصورة الرمزية امل2005

امل2005
المشرفة العامة

رقم العضوية : 4124
تاريخ التسجيل : Feb 2006
عدد المشاركات : 8,226
عدد النقاط : 50

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ امل2005
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[align=center]شكرا جزيلا لكِ سما

لطرح الموضوع والارشادات الرائعة والمفيدة لشد عضلات البطن والترهلات التى يعانى منها الكثير

وتسبب منظر غير لائق وغير مرغوب فيه

تحيتى [/align]


توقيع : امل2005
زهرة الشرق
zahrah.com

امل2005 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-10-08, 12:12 AM   #9
 
الصورة الرمزية الحياة

الحياة
أبـوعزمـي - مشــرف

رقم العضوية : 1621
تاريخ التسجيل : Apr 2004
عدد المشاركات : 3,440
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ الحياة
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[align=center]أختي سما


موضوع قيم تقبلي فائق .


د. أبو عزمي[/align]




تم تثبيته بواسطتي


توقيع : الحياة
زهرة الشرق

الحياة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-10-08, 05:48 PM   #10
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[align=center]موضوع يهم اغلب الناس لانه مشكله تواجه الاغلبيه


كل الشكر [/align]


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-10-08, 02:22 AM   #11

ibtsam
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 11740
تاريخ التسجيل : Oct 2008
عدد المشاركات : 10
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ ibtsam
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[align=center] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نهنئك يا اخت سما على موضوعك المهم لجمال وصحة المراة فالرياضة مهمة وجزاك الله خيراو لك[/align]


ibtsam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-10-08, 06:51 AM   #12
 
الصورة الرمزية قلب حزين

قلب حزين
عضوية متميزة

رقم العضوية : 11378
تاريخ التسجيل : Aug 2008
عدد المشاركات : 306
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ قلب حزين
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[align=center]أشكرك أختى على الموضوع المفيد حقا

ولكِ كل الود والتقدير [/align]


توقيع : قلب حزين


ادعوا لى في الحرم
يا رايحين الحرم
العمر الغالي يرجع من بعد ماتفرم

سبت همى ورحت اتفسح سبقنى همى وقالى هو انا مكسح

قلب حزين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-10-09, 12:13 AM   #13
 
الصورة الرمزية sad_girl

sad_girl
فخر زهرة الشرق

رقم العضوية : 334
تاريخ التسجيل : Aug 2002
عدد المشاركات : 2,424
عدد النقاط : 177

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ sad_girl
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع مهم جدا ومفيييد
ألف شكر لك أختي


توقيع : sad_girl


زهرة الشرق

sad_girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-11-09, 07:56 PM   #14
 
الصورة الرمزية اشراقة شمس

اشراقة شمس
عضوية جديدة

رقم العضوية : 217
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 43
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ اشراقة شمس
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


راااااائع
ومشكورة اختي


اشراقة شمس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 22-11-09, 03:36 PM   #15

نبض المعاني
العضوية الذهبية

رقم العضوية : 2608
تاريخ التسجيل : Feb 2005
عدد المشاركات : 894
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ نبض المعاني
رد: تمارين شد البطن.. جمال وصحة


[align=center]فعلا موضوع جدا مهم للجمييع
مشكورة على هذا الطرح الرائع
تحيتي لكِ
[/align]


توقيع : نبض المعاني
زهرة الشرق

أختكم أم أحمد

نبض المعاني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:24 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)