|
التغذية والصحة العناية بصحة الأسرة والأطفال - طرق الوقاية من الأمراض - تقوية المناعة - وصفات للعلاج - الطب الشعبي البديل - أبحاث طبية |
|
أدوات الموضوع |
06-08-11, 10:10 PM | #1 | ||
العضوية البرونزية
رقم العضوية : 8970
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 537
عدد النقاط : 40
|
تمرينات لتقوية مفصل الركبة
هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا التمرين الأول: - في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم. - أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات. التمرين الثاني: - اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم على اليمين. - قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم على اليسار. التمرين الثالث: - اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند. - من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض. - ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم. - كرر هذا التمرين من 1-3 مرات. - قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة. التمرين الرابع: - في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض. - افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم. - قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات التمرين الخامس: - اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك). - إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.
توقيع : Bedoor
|
||
02-01-12, 04:17 PM | #2 | ||
مشرفة أقسام المرأة
رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203
|
رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة
تمارين مفيده ومهمه للركبه
كل الشكر بدووور على مجهوداتك |
||
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتقوية , مفصل , الركبة , تمرينات |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمرين لتليين أوتار الركبة | نور الزهرة | التغذية والصحة | 4 | 12-02-08 02:26 AM |
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)