تمــــرين رياضــى لمعـــالجة الام الظـــهر

تمــــرين رياضــى لمعـــالجة الام الظـــهر
------------
حاول أن تتمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
النهدى للعناية الصحية

لك الشكر والتقدير لهذه الفائدة القيمة

مع تحيتي وتقديري

آلام الظهر هي من أكثر الآلام التي يعاني منها الناس
كل الشكر والتقدير لك أخي الكريم على هذه المعلومات

شكرا على الموضوع القيم
كلنا محتاجين لمثل هذه التمارين