|
الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية |
|
أدوات الموضوع |
28-01-11, 03:51 PM | #1 | ||
محررة في زهرة الشرق
رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57
|
ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
ابدأي بدقيقة احماء وانتهي بدقيقة للتمدد والاسترخاء ومارسي واحداً مما يلي لمدة ثماني دقائق لإرخاء الذراعين قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء المد لتسطيح البطن تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض. احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة دقيقة أو دقيقتين لمرونة البطن ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات . |
||
04-02-11, 02:33 AM | #2 | ||
العضوية الذهبية
رقم العضوية : 149
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 1,289
عدد النقاط : 55
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
تسلمي أختي احلام على الموضوع والريجيم والتمارين
|
||
04-02-11, 09:56 PM | #3 | ||
محررة في زهرة الشرق
رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
نورتي الصفحه
|
||
06-05-11, 12:30 PM | #4 | ||
يا هلا نورت المنتدى
رقم العضوية : 15857
تاريخ التسجيل : May 2011
عدد المشاركات : 8
عدد النقاط : 10
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
مشكوووووووووووووووووورة
|
||
04-08-11, 06:22 PM | #5 | ||
العضوية الذهبية
رقم العضوية : 76
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 1,158
عدد النقاط : 10
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
تسلمي أحلام على الموضوع
تمارين مفيدة جدا وفعالة |
||
06-08-11, 01:58 PM | #6 | ||
محررة في زهرة الشرق
رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
نورتي الموضوع
|
||
08-08-11, 03:15 AM | #7 | ||
عضوية متميزة
رقم العضوية : 12499
تاريخ التسجيل : Apr 2009
عدد المشاركات : 339
عدد النقاط : 10
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
شكرا احلام
ولو انى مش محتاجه تمارين دا محتاج نسف وتفجير ههههههههههههه |
||
08-08-11, 04:14 AM | #8 | ||
محررة في زهرة الشرق
رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
هههههههه
نورتي الصفحه |
||
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتنزيل , الوزن , ثلاثة , تمارين , بشكل , سريع |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد | نجمة الشرق | الريجيم والحمية | 7 | 10-10-08 06:40 PM |
فقدان الوزن بوجبة افطار كبيرة غنية بالكربوهيدرات | sad_girl | الريجيم والحمية | 8 | 28-07-08 11:41 AM |
أيهما يخفف الوزن .. الخبز الأبيض أم الأسود ؟ | لميس صلاح | الريجيم والحمية | 2 | 15-03-08 10:50 PM |
كيف تتغلبين على السمنة | صدى المحبة | العناية بالبشرة والجسم | 10 | 07-02-03 03:25 PM |
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)