::...:: لجمال الساقين ورشاقتهما ::...::

[c]


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،


¨°o.O ( ننصح بممارسة التمرينات الرياضية الآتية : ) O.o°¨


تمددي بحيث يلامس ظهرك الأرض مع عقد اليدين خلف الرقبة . ضعي وسادتين صغيرتين تحت جانبيك .ـ ارفعي ساقيك بدرجة 45% تقريباً وحركيهما كما لو كنت تركبين دراجة .كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة .

وأنتي في نفس وضع التمدد السابق ، إرفعي كعبيك عن الأرض قليلاً .ـ حركي ساقك اليمنى جهة الأيمن مع فردها جيداً وكذلك بالنسبة للساق اليسرى بحيث تكونان حرف V )) ضمي ساقيك في وقت واحد .ـ كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة ثم يعقب ذلك استرخاء تام .

إن عضلات الورك والساق تمدك بالقوة والجلد والمرونة لمظهرك الجيد عند القيام بأي نشاط وتقوية هذه العضلات تقلل إمكانية إصابة أسفل الظهر وانشداد عضلات أصل الفخذ .

ننصح بممارسة التمرينات الرياضية الآتية :
تمددي بحيث يلامس ظهرك الأرض مع عقد اليدين خلف الرقبة . ضعي وسادتين صغيرتين تحت جانبيك .ـ ارفعي ساقيك بدرجة 45% تقريباً وحركيهما كما لو كنت تركبين دراجة .كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة .

وأنتي في نفس وضع التمدد السابق ، إرفعي كعبيك عن الأرض قليلاً .ـ حركي ساقك اليمنى جهة الأيمن مع فردها جيداً وكذلك بالنسبة للساق اليسرى بحيث تكونان حرف V )) ضمي ساقيك في وقت واحد .ـ كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة ثم يعقب ذلك استرخاء تام .

إن عضلات الورك والساق تمدك بالقوة والجلد والمرونة لمظهرك الجيد عند القيام بأي نشاط وتقوية هذه العضلات تقلل إمكانية إصابة أسفل الظهر وانشداد عضلات أصل الفخذ .

للظهر : هذه التمارين تقوي عضلات الفخذين والوركين والنتيجة هي زيادة في جاذبية القوام

وفيما يلي كيفية استفادتك منها للصحة هذه التمارين تحافظ على ليونة عضلات الخصر والظهر وتمنع العصر والألم اللذين قد يصيبانك أثناء قيامك بتمارين الانحناء والدوران

الظهر : مرونة العضلات تساعد على استواء الظهر مما يسمح بانتصاب الوقفة وهذا الانتصاب بدوره يحسن إلى حد كبير المظهر والوضع والاعتداد بالنفس .

الأداء : إن عضلات الخاصرتين والظهر والمعدة والورك والساقين تتعاون معا للمحافظة على استقرار الحوض ويجب تمرين وتكييف عضلات الخصر والظهر لأن ذلك ضروري من أجل حسن أداء كثير من الأعمال كبيرها وصغيرها .


¨°o.O ( أتمنى لكم الفائدة من خلال هذا الأختيار ) O.o°¨





(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* تحيـاتي : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )

[/c]

التمارين مهمه لجمال الجسم وتناسقه

شكرا لك ام متعب

[c]

السلام عليكم ....

ياهلا وغلا أختي الغالية

::::: أم متعب :::::

الله يعطيك العافية يااااارب

موضوع رااائع جدااا منك يسلمووووو

تحيـــاتي

أختـــ الشـــوق ـــك

[/c]

الاخت ام متعب
الف شكر على هذه النصائح المفيدة
ولاننسى عند الجلوس لمتايعة النت
ان يكون الظهر مستقيم زاوية قائمة
اكرر شكرى لك على عذا الطرح الجيد
ودمت

[c]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،،[/c]
[c]هلا بأختي أم متعب[/c]
[c]تمرينات مفيدة جدا
والرياضة لابد منها ان تمارس يوميا حتى نحافظ على رشاقة اجسامنا
الله يبارك فيك اختى
[/c]
[c][/c]
[c] أم عبدالله[/c]

[c]

أم متعب

شكرا لك على هذا الموضوع المفيد

وأنا بحب أمارس الرياضة يوميا لها فوائد كتير

يسلمووووووووو


مع محبتي


[movel]Love-Princess[/movel]


[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

¨°o.O ( الغالية : حياة ) O.o°¨

شكرا لكِ على المرور

وأتمنى لكِ الفائدة وللجميع



(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* تحيـاتي : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )

[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

¨°o.O ( الغالية : الشوق ) O.o°¨

شكرا لكِ على المرور

وأتمنى لكِ الفائدة وللجميع



(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* تحيـاتي : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )

[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

¨°o.O ( العزيز : حبي الكويت ) O.o°¨

شكرا لك على المرور

وعلى تعقيبك

لاتحرمنا مرورك الكريم




(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* تحيـاتي : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )

[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

¨°o.O ( الغالية أم عبدالله ) O.o°¨

شكرا لك على المرور

وعلى تعقيبك

لاتحرمينا مرورك الكريم




(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* تحيـاتي : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )

[/c]

[c]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

¨°o.O ( Love-Princess ) O.o°¨

شكرا لكِ على المرور

وعلى تعقيبك

لاتحرمينا مرورك الكريم وتألقك الرائع




(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* تحيـاتي : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )

[/c]