|
الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية |
|
أدوات الموضوع |
14-07-02, 02:52 AM | #1 | ||
تميـز بلا حـدود
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 416
عدد النقاط : 10
|
ريجيــم الحبــوب والبقــول ... مهم جدااا
قرأت هذا الموضوع المهم جدا وحبيت أنكم تقرأوه لأنه مفيد
يعتمد هذا الريجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضات وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة. والإتجاه إلى هذا النوع من الريجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق. وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الريجيم وتناول الأعشاب كشراب. وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة ريجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات. وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري. وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير. وتتكون من أرز أبيض وعدس أسود مسلوق وحبات من الفاصوليا الخضراء والفاصوليا الجافة مع السلطات الخضراء. ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل: خفق كوب من اللبن الدافئ، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الريجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم. - الوقوف والقدمان متباعدتان دون الضغط على الركبتين وشد عضلات البطن والأرداف والظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة والرقبة مستقيمة والذراعان إلى أسفل وأخذ نفس عميق. - نبدأ بتدريب خفيف لرفع الكتفين والبدء بالكتف اليمنى باتجاه الأذن ثم إرجاعها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف. - التدريب الذي يليه هو دوران الكتفين برفع الكتف اليمنى إلى أعلى والقيام بحركة دائرية إلى الخلف ثم إعادتها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف. - التدريب الذي يليه هو تحريك الذراعين بحركة دائرية ويتم برفع الذراع اليمنى إلى أعلى وإلى الأمام ثم القيام بتحريكها دائرياً إلى الخلف ثم إعادتها إلى الجنب وتكرار ذلك مع الذراع اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل ذراع. - ولابد من القيام أيضاً ببعض التدريبات الخفيفة للبطن والتي من أهمها القفز مع رفع القدم التي لا تقف عليها إلى الخلف بقدر المستطاع وإعادة ذلك 20 مرة لكل قدم. - يمكن ختام سلسلة التدريبات الخفيفة برفع الركبتين وذلك بوضع اليد على الأرداف ثم القيام برفع الركبة اليمنى إلى أعلى ثم إرجاعها؛ وتكرار التمرين للركبة اليسرى مع مراعاة أن تكون الساق المستندة عليها مستقيمة ومسترخية وتكرار التمرين 10 مرات. أتمنى أن تعجبكم مثل هذه المواضيع sweety |
||
14-07-02, 08:55 AM | #2 | ||
جيل الرواد
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 4,449
عدد النقاط : 10
|
شكرا لك اختي موضوعك
فالبقول تحتوي الكثير من الفوائد في بذورها وقشورها من مواد ملينه الى املاح وبروتينات وفيتامينات شكرا لك موضوعك القيّم بارك الله فيك اختك روز
توقيع : no_one_rose
ام خالد~~~~~~~~ كلما كبرت السنبله انحنت >>>>>> وكلما تعمق العالم تواضع فلا تخجل مما لا تعرف بل اخجل مما لم تحاول معرفته .......................................... |
||
15-07-02, 07:45 AM | #3 | ||
مستشارة زهرة الشرق
رقم العضوية : 24
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 5,511
عدد النقاط : 10
|
عزيزتي سويتي
فعلا للحبوب والبقول أهمية في حياتنا كذلك ممارسة الرياضة الخفيفة التي من شأنها أن تحافظ على حيوية ونشاط الجسم أشكر لك موضوعك الرائع هذا |
||
16-07-02, 12:53 PM | #4 | ||
تميـز بلا حـدود
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 416
عدد النقاط : 10
|
هلا بيكم اخواتي
الاخت الغالية روز الاخت الغالية سحر العيون كل الشكر لكم على اطلاعكم وقراءتكم للموضوع تمنياتي لكم بالسعادة والهناء sweety
توقيع : sweety
|
||
17-07-02, 05:20 PM | #5 | ||
عضوية متميزة
رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 256
عدد النقاط : 10
|
الصديقة الغالية سويتي
تصدقي موضوعك مفيد جدا وغريب من نوعه فهو يجمع بين الريجيم والرياضة شكرا لك
توقيع : سلمى
|
||
11-10-02, 12:43 AM | #6 | ||
تميـز بلا حـدود
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 416
عدد النقاط : 10
|
أختي الحبيبة سلمى
أشكرك كل الشكر غاليتي على مرورك الرائع على هذا الموضوع المتواضع وتشجيعك الجميل مع شكري وامتناني لك sweety
توقيع : sweety
|
||
15-10-02, 04:06 AM | #7 | ||
سفيرة زهرة الشرق
رقم العضوية : 316
تاريخ التسجيل : Aug 2002
عدد المشاركات : 1,376
عدد النقاط : 10
|
عزيزتي سويتي اشكرك على الموضوع الحلو .... فعلا البقوليات و الحبوب من المواد الغذائية المهمة .... يعطيك العافية و تسلمين لك |
||
15-02-03, 04:13 AM | #8 | ||
تميـز بلا حـدود
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 416
عدد النقاط : 10
|
الاخت اوراق عاشقة
لك أختي على تواجدك في الموضوع وألف شكر لك
توقيع : sweety
|
||
15-02-03, 12:53 PM | #9 | ||
سفيرة زهرة الشرق
رقم العضوية : 444
تاريخ التسجيل : Oct 2002
عدد المشاركات : 1,813
عدد النقاط : 10
|
الأخت العزيزة : سويتي
تسلمين على هذا الموضوع ويعطيك العافيه يارب .. شكراًَ لك على هذه المعلومات وموفقه دائماً .. لك ..
توقيع : بنـ زايـد ـت
|
||
|
|
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)