التأمل والإسترخاء يحميان من القلق والتوتر

امرأه وزوجها يمارسان أساليب الاسترخاء عن طريق التنويم المغناطيسي في فصل دراسي بكاليفورنيا -(KRT)

[align=center]

كما يؤكد خبراء علم النفس




عمان- يهمل كثير من الأشخاص ممارسة الاسترخاء والتأمل بشكل يومي في ظل أعباء الحياة ودوامة الالتزامات مع إغفال الفوائد الكبيرة للتأمل وانعكاسها الإيجابي على راحة النفس كما يؤكد على ذلك خبراء علم النفس.

وتبدي نهاية إدريس التي تعمل في إحدى الوزارات استغرابها لدى سؤالها عن مدة الوقت الذي تمضيه في التأمل والاسترخاء مبينة أنه ليس لديها وقت لذلك.

وتتابع أن عملها في الوزارة ينتهي مع انتصاف النهار وتعود لمنزلها لتجد أعباء لا تنتهي بانتظارها من طبخ وتدريس الأولاد وتنظيف البيت "فترة الاسترخاء بالنسبة لي هي عند وضع رأسي على المخدة لأنام فقط".

وخلافا لأحوال نهاية إدريس، تؤكد لينا (28 عاما) التي تعمل في شركة للسياحة والسفر إنها تؤمن بفوائد التأمل والاسترخاء الذي تمارسه بشكل شبه يومي مع حرصها على الجلوس وحدها في غرفتها وممارسة تمارين التنفس العميق ومحاولة إبعاد الأفكار المزعجة عن مخيلتها وأعباء النهار خارج المنزل.

ويظن كثير من الناس أن الاسترخاء هو الاستغراق في النوم او الجلوس أمام التلفزيون لمشاهدة فيلم بقصة معقدة وسط ضجيج المنزل أو الجلوس على الشرفة مع ما يرافق ذلك من أصوات السيارات والمارة أو قراءة جريدة أو كتاب يحتاج لجهد وتركيز.

وعلى هذا الأمر تعلق الخبيرة والمختصة في البرمجة اللغوية العصبية رحمة أبو محفوظ قائلة إن الاسترخاء والتأمل اللذين يمكن أن يعودا على النفس بالراحة والسلام لهما طقوس خاصة لابد منها حتى يتم الوصول لنتائج إيجابية.

وتوضح أنه لابد من دراسة المكان المناسب في البيت الذي يصلح لممارسة الاسترخاء مشيرة إلى ضرورة تواجد مصادر الطبيعة قدر الإمكان من ماء والمتمثل في نافورة أو حوض سمك وزرع أخضر ونار والمتمثلة بشمعة إلى جانب المكان الهادئ الخالي من أي مصدر إزعاج وضجيج.

ويلعب التنفس العامل الأهم في عملية التأمل والاسترخاء من خلال الوقوف في حديقة أو بجانب نافذة أو شرفة لأخذ نفس عميق عدة مرات وإخراجه لتبدأ بعدها عملية التخيل.

وتتمثل هذه العملية بحسب أبو محفوظ بتخيل أنه مع كل نفس عميق يتم أخذه هناك عضو في الجسم من الداخل يبتسم ويتخلص من طاقته السلبية المتمثلة بالقلق والتوتر وأعباء اليوم وضغوطاته والتجارب السلبية مع إخراج النفس "هذا التمرين يسمى بالابتسامة الداخلية".

وأثبتت الدراسات التي أجراها علماء النفس أن الاشخاص الذين يمارسون التأمل والاسترخاء هم الأقدر على الانتاج والإبداع واحتمال أعباء الحياة اليومية وتخليص العقل من أي فكرة سلبية قد تهاجمه إلى جانب تنقية الدم وتنشيط الدماغ وتنزيل الوزن وغيرها من الفوائد.

وتؤكد أبو محفوظ على صحة هذه النتائج التي ثبتت على أرض الواقع من خلال ملاحظة قوة التحمل والتكيف التي أبداها الأشخاص الذين يمارسون التأمل والاسترخاء للمشاكل التي يمكن أن تعترضهم "أبدوا قدرة أكبر من غيرهم على ضبط أعصابهم والتحكم في تصرفاتهم لدى تعرضهم لأي مشكلة في محيطهم".

وعن المدة التي يمكن أن تكون مناسبة لممارسة التأمل تقول أبو محفوظ أن ذلك يختلف من شخص لآخر فهناك من يكتفون بربع ساعة أو نصف ساعة أو أكثر وهناك من يرغبون بالنوم مباشرة بعد فترة التأمل والاسترخاء.

وتلفت أبو محفوظ إلى أن الصلاة أفضل طريقة للتأمل والاسترخاء في حال تم تأديتها على أصولها الصحيحة.

وفي هذا السياق توضح أم يوسف (55 عاما) أنها تجد في الصلاة الفرصة الملائمة للتأمل والاسترخاء والتخلص من الضغوط والأحزان بخاصة بعد فقدها لابنها الشاب بعد معاناة طويلة مع مرض السرطان.

وتضيف أن الإنسان المؤمن يكون أقرب إلى الرضا وحالة السلام الداخلي وهو دائما في حالة استرخاء واتكال على الله.

وفي سياق متصل يبين الاختصاصي النفسي باسل الحمد أنه لابد من الاعتراف بأن نمط حياتنا السريع والمعقد معاكس للاسترخاء.

ويضيف أنه إلى جانب ذلك يقع الناس في أخطاء مستمرة في نمط حياتهم اليومي وهي عدم ممارسة الرياضة وعدم الاهتمام ببرنامج غذاء صحي ومتوازن.

وعن ممارسة الاسترخاء وفوائده كما يراها علم النفس يقول الحمد ان التأمل والاسترخاء يعودان بفوائد كبيرة على الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط بشكل مستمر مبينا أن ممارستهما أمر في غاية البساطة ولا يحتاج سوى إلى تفريغ بعض الوقت وخلق جو استرخاء مريح في إحدى غرف المنزل.

وينوه إلى أخطاء يقع بها بعض الناس مثل ممارسة الاسترخاء من خلال قراءة كتاب قبل النوم أو مشاهدة التلفزيون ظنا منهم أن هذا هو الاسترخاء مبينا أن قراءة كتاب تحتاج لتركيز وهذا أمر بعيد عن الاسترخاء الذي نقصده.

ويقول الحمد إن التأمل والاسترخاء لهما فوائد كبيرة منها تنظيم ضربات القلب والتخفيف من أعباء القلق والتوتر والعصبية مع تأكيده على ضرورة الانتباه إلى نمط الحياة من خلال الانتباه إلى تجنب المنبهات والأطعمة الغنية بالدهنيات وممارسة الرياضة "على الأقل رياضة المشي". [/align]

[align=center]أختي لميس


حقا إن طريقة الاسترخاء والتأمل طريقة

للتخلص من القلق حقا ظغوط الحياة لا

تسمح بذلك ولكن الصلاة هي افضل طريقة

للاسترخاء فلقد اثبتت الدراسات أن السجود

يعمل على تفريغ الشحنات الزائدة في الجسم

ويعمل على الراحة وتقبلي فائق .[/align]

[align=center]الإنسان يحتاج للإسترخاء دوما ليستعيد نشاطه
الفكري والجسدي
أشكرك أخي الحياة جزيل الشكر لمرورك الحارة لك[/align]