|
العناية بالبشرة والجسم العناية بالبشرة - البشرة الحساسة - مكياج الوجه - تجميل - مكياج العيون - أقنعة وخلطات للبشرة - وصفات خاصة للعناية بالبشرة . . |
|
أدوات الموضوع |
06-10-02, 01:44 PM | #1 | ||
همسات شرقية
رقم العضوية : 250
تاريخ التسجيل : Aug 2002
عدد المشاركات : 1,086
عدد النقاط : 10
|
خطوات عملية لوزن أمثل
السلام عليكم
ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا. تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار. تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات. أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا إختصري طعام المتعة والتسلية إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح. نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة. زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا) تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم. قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره. قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي. ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام. نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية) استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة. خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة. تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين. تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل. لا تشتري طعامك وأنت جائعة. أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام. تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات. أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام. وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة. منقول من احد المواقع مع اجمل تحية للجميع
توقيع : همسة حب
نعم المحدث والرفيق كتاب ................. تلهو به ان خانك الاصحاب لا مفشيا سرا اذا استودعته ................. وتُنال منه حكــمة وصواب |
||
07-10-02, 01:41 AM | #2 | ||
سفيرة زهرة الشرق
رقم العضوية : 50
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 1,781
عدد النقاط : 10
|
السلام عليكم ،،،،، مشكووووووووره ... بارك الله جهودك الطيبه |
||
07-10-02, 09:22 AM | #3 | ||
|| ريم اللواتي ||
رقم العضوية : 165
تاريخ التسجيل : Jul 2002
عدد المشاركات : 5,974
عدد النقاط : 10
|
الغاليه همسة..
تسلمين والله..ويارب تنفع النصائح هالمره هههههههههههه فدك |
||
08-10-02, 09:32 AM | #4 | ||
خطوات واثقة
رقم العضوية : 387
تاريخ التسجيل : Oct 2002
عدد المشاركات : 138
عدد النقاط : 10
|
السلام عليكم
أختي همسة حب نصايح حلوه وشكرا تأمــــــــــــــــلات |
||
|
|
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)