النوووم

النــــــــــــــــــــــــــــوم


لكل شي طريقه وقواعد وشروط
و النوم من اطلقوا عليه "سلطان"

له عده ارشادات للحصول على نوم جيد


(1) لا بد من توفير الجو الملائم الهادئ ، فالضوضاء تقلل من عمق النوم وكفاءته ، والحرارة الزائدة أو البرد الشديد يؤديان الى اضطراب النوم0

(2) وجبة العشاء لا بد أن تكون خفيفة ، ويفضل كوب من اللبن الدافىء ، التخمة والجوع كلاهما يقلل من خاصية النوم العميق 0

(3) أبتعد عن تناول المنبهات – مثل الشاى والقهوة – تجنب المهدئات والمنومات لأن استعمالها بأنتظام وبصورة مزمنة يضر بنظام النوم0

(4) لا تدفع نفسك الى النوم قسراً ، قد يؤدى ذلك الى صعوبته ، ويزيد من توترك ، وهذا بدوره يزيده صعوبة ، الأفضل – فى حالة صعوبة النوم – أن تفعل أى شىء آخر كأن تغادر غرفة النوم وتقرأ أو تتحدث مع الآخرين حتى تهدأ وتشعر بالرغبة فى النوم0



(5) نم بقدر حاجتك – بلا زيادة أو نقصان- بحيث تشعر بالراحة والأنتعاش فى صباح اليوم التالى ، النوم الكثير لا ينتج عنه إلا راحة متقطعة وسطحية ويؤدى الى الإرهاق والكسل 0

(6) أستيقظ كل صباح فى أوقات ثابتة ومحددة ، فهذا يؤدى الى انتظام الاستيقاظ ، وبدوره يؤدى الى انتظام النوم0

(7) مارس الرياضة بانتظام ، أنها تحسن من كفاءة النوم على المدى الطويل بشرط أن تكون منتظمة ، لا تتوقع أن ممارسة الرياضة بين وقت وآخر تؤدى الى تحسن النوم فى الليلة التالية0

(8) أستخدم السرير للنوم فقط – استخدامه للقراءة ومشاهدة التليفزيون وتناول العشاء يفقده خاصية هامة

(9) حاول أن يكون نومك فى الليل ونشاطك فى النهار 0

(10) لا تذهب الى النوم وأنت غاضب أو فى قلبك ضغينة فأن الحب يؤدى الى نوم عميق 0



تقبلوا تحياتى واحلام سعيده

(9)

حاول أن يكون نومك فى الليل ونشاطك فى النهار

ياريت اعرف انام باليل

شكرا ضيووووووووووو لهذا النقل المفيد

هاميس

ضىء القمر

تشكرات كبار غاليتي
نقل مميز ومفيد

تحيتي

اهلا بك اخت ضي@القمر


جميل ماجاء من نصح من خلال ماحواه طرحك ، وأنا ممن لا يتأثروا

أطلاقا بما يعرف بالضوضاء أوالحرارة الزائدة فهم أصدقائي بالعمل

تحيتي لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاميس6 (9) حاول أن يكون نومك فى الليل ونشاطك فى النهار ياريت اعرف انام باليل شكرا ضيووووووووووو لهذا النقل المفيد هاميس

ان شاء الله تنامي هاميس

واحلامك سعيده

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أشجان ضىء القمر تشكرات كبار غاليتي نقل مميز ومفيد تحيتي

العزيزه اشجان

ميرسى على مرورك


تقبلى تحياتى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبىالكويت اهلا بك اخت ضي@القمر جميل ماجاء من نصح من خلال ماحواه طرحك ، وأنا ممن لا يتأثروا أطلاقا بما يعرف بالضوضاء أوالحرارة الزائدة فهم أصدقائي بالعمل تحيتي لك

ربنا يديم الود والصداقه اخى حبى الكويت

تقبل كل تحياتى

الله على النوووووووووووووووم

مشكووووووره

تقبلي تحيات
خربووش المنتدى

خربووووووووووووش

صباح الخير
ههههههههه

ميرسى على مرورك