|
رد: ,, رسائل دكتور نفساني د, احمد الجوهرى,,
[align=center]
هقولكم على تمرين استرخاء رائع جدا لأنه يساعد على تحويل موجة المخ من بيتا (وهى حالة اليقظة التى ان استمرت طويلا تجعلنا نشعر بالارهاق) الى موجة ألفا (وهى حالة الاسترخاء التى يشعر فيها الجسم بالراحة)...... ممد جسمك على السرير فى غرفة هادئة نصف مظلمة و اخلع اى شىء تلبسه ( نظارة - خاتم - سلسة - حلق - ....) و أغلق الموبايل و التلفزيون و اجعل هدومك التى ترتديها مريحة و ليست ضيقة و ابدأ فى التركيز على نقط...ة و ركز عليها بعينيك الاتنين لحد ما تحس بالاجهاد و غمض عينك وابدأ فى العد من 20 الى 1 ثم ابدا فى تنظيم نفسك بحيث تاخد نفس عميق من الانف ببطءو هدوء ثم اخرجه من الفم بشكل اسرع .... و تخيل هواء الشهيق اللى بتستنشقه هواء نظيف جميل له رائحة فل و ياسمين و تخيل هواء الزفير اللى بيخرج من الفم وكأنه محمل بكل الطاقة السلبية اللى جواك و يخرج كأنه دخان تتخلص منه ..... ثم تخيل كل عضلة فى جسمك و هى تسترخى و تفقد التوتر من كل اجزاء جسمك .... واحكى لى حاسس ب ايه ؟؟[/align]
|