صحة الرجل لا تقل أهمية عن صحة المرأة ،
وهو عرضة للمرض بشكل قوي في حال لم يعتن بصحته
أو ينتبه لنوعية الطعام الذي يتناوله والمغذيات التي يحتاجها.
وتشير الدراسات إلى أن 77 % من الرجال لا يتناولون كمية كافية من المغنيسيوم،


وكثير منهم أيضا يعاني من نقص الفيتامين

D، والذي يقود بدوره إلى نقص في فيتامين

B12، حيث يفتقر النظام الغذائي الذكوري أحيانا الى البوتاسيوم واليود أيضا.

ولتعديل الأخطاء الغذائية لدى الرجل والتمتع بصحة قوية، يجب التعزيز من تناول مايلي:

- الفيتامين D، وهذا الفيتامين مطلوب وبشدة لصحة الرجل،




فهو يلعب دورا كبيرا في تعزيز صحة الهيكل العظمي الخاص به، وهذا الفيتامين مهم جدا،

وجد أن الرجال الذين يعانون من نقص في الفيتامين D بنسبة تصل إلى 80 %، أكثر عرضة للإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية، لأن هذا الفيتامين يحد من التهاب الشرايين أيضا.

ويتكون الفيتامين في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية B، التي تخترق الجلد، وتحصل المشكلة حين يقل المخزون في الجسم خلال أشهر الشتاء أحيانا، أو في حال قل التعرض للشمس.

وللتعامل مع هذا الوضع يجب سؤال الطبيب عن اختبار مستويات الدم الخاص بالفيتامين D،

ويعرف باسم 25-hydroxyvitamin، وفق د.مايكل هوليك استاذ الطب في جامعة بوسطن، مبينا أنه إذا كان الرجل المريض يعاني من نقص في الفيتامين، عليه أن يأخذ 1400 وحدة دولية



وهي الجرعة اليومية من خلال مكملات غذائية. ويلفت إلى أن هذه الكمية كبيرة جدا،

ولكن تستغرق وقتا طويلا للوصول للدم حتى تتطور، مما يستدعي الحاجة لها، والطبيب الخاص سيوضح الأمر بالتفصيل.

- المغنيسيوم، معدن يقوم بمهام مختلفة في جسم الرجل، ويشارك في أكثر من 300 عملية استقلاب،

وفي دراسة نشرت في مجلة الكلية الأميركية للتغذية تبين أن انخفاض مستويات المغنيسيوم

يؤدي إلى زيادة مستوى البروتين (سي) التفاعلي في الدم، وهو علامة على وجود أمراض في القلب. وفي مسوحات للتغذية نشرت في المجلة نفسها، أشارت إلى أن الرجال يستهلكون 80 % فقط من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم، وهي 400 ملغ يوميا، ومن دون كمية كافية منه تفتقر خلايا الجسم للطاقة، وتعاني لتوليدها مما يسبب تعبا عاما.

ولتحسين النظام الغذائي يجب إدخال أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل؛





الفول والهيليوم والفاصولياء ورفع معدل الكمية المستهلكة يوميا إلى 400 ملغ،

ويمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على 250 ملغ، خصوصا سيترات المغنيسيوم التي يمتصها الجسم بشكل أفضل.

- فيتامين B12، يجب على الرجل ان يعتبره الحامي له من الشيخوخة والتقدم بالسن،

فوجدت دراسة بريطانية أن تدني مستويات الفيتامين B12، مرتبط بتقدم السن وتراجع حجم المخ بمعدل أعلى، بما يصل إلى 5 اعوام، مقارنة مع الذين لا يعانون من تدني مستوياته.

وبالرغم من أن معظم الرجال لا يستهلكون الحصة اليومية المفروضة وهي 2.4 ميكروغرام،

فإن الاحصاءات لا تعبر عن الخطورة، فكميات الفيتامين تضيع ضمن تفاعل الأدوية،

خصوصا أدوية السكري والاكتئاب وأحيانا المضادات الحيوية،

وفق د.كاثرين توكر اختصاصية الدماغ والأعصاب في جامعة "تافتس".

وعليه ينبغي على الرجال تناول اللحوم والسلمون والحبوب الكاملة،