هلا نور
شكرا لك على هذه المعلومات
^^^أكثري الألياف في طعامك و جربي منتجات القمح المتنوعة كالكسكس، الشعير، الأرز البني، الشوفان، الأرز البري و البرغل و كذلك الباستا كاملة القمح و خبز التورتيلا المصنوع من الذرة.
فعلا البقوليات مفيده جد والارز الكامل مفيد جدا جدا
