بصراحة انا حابة تكون كل عضوات المنتدى راضيات عن أجسامهم

عشان كده حبيت انزل هدا الموضوع لنظام سهل مايكلفنا غير الإلتزام والتعود والإستمرار

النظام الغذائي

أولا:
إذا لم تكن جائعا لا تأكل بأي حال من الأحوال لا داعي لترتيب الوجبات المعتاد عليها (غداء..عشاء )

ثانيا:
كل وانسحب في منتصف الأكل ...مسألة أني شبعت هذه أنساها إنما هذه العين هي التي لم تشبع

ثالثا:
إذا أغضبك أحد لا تأكل إلا بعد أن تهدأ لأن المعدة تكون في حالة عصبية .

رابعا:
بعد الأكل لا تنام بأي حال من الأحوال .

خامسا:
بعد الساعة الثامنة لا تأكل . وإذا اضطررت للأكل فيجب عليك أن تمشي 2 كيلو متر

سادسا:
حصيلة الأكل اليومي يجب أن يكون 60% منه سلطات وفواكه طازجة . ولا للمعلبات .

سابعا:
أي مشروبات " شاي _ قهوة _ ماء _ عصير " يجب أن يكون قبل الطعام بعشر دقائق ولا يتم أي شرب أثناء الطعام ويمكن الشرب بعد الطعام بساعتين .

ثامنا:
لا سكر لا ملح لا عيش أبيض .

تاسعا:
لا تسرع في تناول الطعام واجعل المضغ الجيد قاعدة أساسية في تناول طعامك .

عاشرا:
ابدأ تناول وجبتك بأي نوع من الفواكه ثم توقف عن الأكل لمدة خمس دقائق ثم أكمل طعامك ... أما الحلا فلا يؤكل مع الأكل أو بعده وإنما يؤكل في أوقات شاغرة .


الحادي عشر:
كل عشرة أيام تصوم 24 ساعة على الماء فقط .. أو التفاح .. أو الخيار .. أو السلطة ... أو الحبحب .. أو لبن قليل الدسم ...أو دجاج مسلوق

الثاني عشر:
في الصيف كل حبحب بدلا من الماء ما استطعت .

الثالث عشر:
خفف من الأكلات المالحة والحامضة والآيسكريم لأن المعدة تأخذ فترة لتسخين المثلجات التي تدخل عليها
* المكسرات "فستق.. لوز.. عين الجمل.. فصفص " جميعها مفيدة ومقوية ولا تسبب السمنة فهي تعطيك طاقة وتعتبر بديلة عن اللحوم .

الرابع عشر:
أكثر من شرب العصيرات الطازجة وخفف من أكل اللحوم ماعدا السمك .




انا ابغا اضيف معلومة حلوة
اللقمة عندما يتم مضغها عشرين مرة قبل ان نبتلعها: فان ذلك يضم فائدتين
الاولى :عدم حدوث تلبكات في المعدة وبالتالي عدم حدوث عسر الهضم
اما الفائدة الاخرى : فهي سرعة الاحساس بالشبع باقل عدد من اللقمات
(يعني للرجيم الفعال )
وكمان لان عملية المضغ تساعد على هضم الطعام الموجود في المعدة


لاجمل احباب