سلام


لاسترخاء العضلات...

1-نتخير المكان الهادي
2-نتخفف من الملابس
3-نتمدد فوق الأرض
4-نبعد ساقينا عن بعضيهما قليلا
5-ذراعينا على الجانبين
6-نقبض عضلات جسمنا ..عضلة عضلة ثم نقوم بفردها كل على حدة من أصابع القدمين حتى الرأس بما في ذلك عضلات الوجه
7-نركز انتباهنا على جسمنا كله ونستشعر فيه الراحة والهدوء (لاحظ كلمة نستشعر وليس نشعر)
8-نتصور أننا في مكان جميل نحبه ونعشقه..
9-نستمر على هذه الحالة لمدة(10)د
10-ننهض تدريجيا لنخرج من حالة الاسترخاء .......



باي