منتديات زهرة الشرق - عرض مشاركة واحدة

سحر العيون · 16-07-02, 07:39 AM

في البداية أود أن أهنىء جميع أعضاء المنتدى على افتتاح منتدى الرياضة ...... و اسمحوا لي بهذه المشاركة التي أتمنى أن تنال اعجابكم ...

يلعب الماء دورا حيويا في الصحة و في الانجاز الرياضي, و يعتقد الباحثون أن عدم شرب الماء بكميات كافية كان سببا في اخفاق بعض الرياضيين , ولقد تبين أنه عندما يفقد الرياضي أكثر من 2% من وزنه نتيجة الجفاف (فقد السوائل عن طريق العرق ) فان انجازه يتأثر بشكل كبير و يشعر الرياضي بالاجهاد والخمول و عدم القدرة على مواصلة النشاط الرياضي.

و لقد وضعت جمعية التغذية العلاجية الأمريكية بعض التوصيات المتعلقة بشرب الماء للرياضيين نوجزها فيما يلي :

1- أن يتناول الرياضي كوبين من الماء قبل ساعتين من التمرين أو المباراة.

2- أن يتناول الرياضي كوبين آخرين من الماء قبل 15-20 دقيقة من التمرين أو المباراة.

3- يفضل أن يتناول الرياضي كمية قليلة من الماء (ربع أو ثلث كوب ) كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين.

4- يجب أن يعود الرياضي نفسه على تناول هذه الكميات من الماء باستمرار.

منقوووول =======> تقبلوا مني خالص التحية...