منتديات زهرة الشرق - عرض مشاركة واحدة

نور الزهرة · 27-09-07, 11:37 PM

[align=center]تمرين لتليين أوتار الركبة
تمرين الهدف منه تليين أوتار الركبة وتقوية العضلات المحيطة بها. [/align]

[align=left]

[/align]

[align=center]وضع الاستعداد: استلقي بظهرك على الأرض وذراعيك بجانبك.
أثني ركبتيك وقربيهما من صدرك. [/align]

[align=left]

[/align]

[align=center]ببطء وبحركة دائرية قومي بلف ركبتيك من اليمين إلى الشمال ثم العكس. [/align]

[align=left]

[/align]

[align=center]ملحوظة:
أبقي ظهرك ملامسا تماما للأرض أثناء أدائك لهذا التمرين.[/align]

[align=center]

[/align]