مصادر فيتامين (أ)
المشمش – التمر – الخس – الجزر – السبانخ ... , مصادر نباتية.
صفار البيض – الكبد – زيت كبد الحوت – الحليب الكامل الدسم – الجبن ... , مصادر حيوانية.
فوائده
يحمي الجلد والغشاء المخاطي من الالتهابات.
2- يغذي قرنية العين ويقوي البصر.
3- يحافظ على إفرازات الغدة الدرقية.
4- هام وحيوي لنمو الخلايا المبطنة للجهاز الهضمي والبولي والتنفسي.
5- مهم لصحة العينين ولصحة العظام والأسنان.
والأعراض المترتبة على نقصه
زوغان في النظر، وعدم وضوح الرؤية وخصوصًا في الليل.
- حدوث التهابات جلدية في الفم والحلق والمخاط.
- الشعور بالإسهال المتكرر.
والمضار المترتبة على الإفراط في تناوله ؟
زيادته في الجسم ( عن طريق الأدوية):
يؤدي إلى نتائج عكسية تتمثل في:
- سرعة التعب من أي مجهود، والكسل الشديد وعدم الرغبة في العمل.
-آلام تحدث بين الحين والآخر في الأكتاف والركبتين ومفاصل اليدين.
- تزداد الأعراض عند زيادة الجرعة في الجسم، كظهور طفح جلدي
وتساقط شعر الرأس، وآلام حادة في كافة المفاصل، ونزيف حول العظام.
- شحوب الوجه واصفراره. تحيتي لك