النــــــــــــــــــــــــــــوم
لكل شي طريقه وقواعد وشروط
و النوم من اطلقوا عليه "سلطان"
له عده ارشادات للحصول على نوم جيد
(1) لا بد من توفير الجو الملائم الهادئ ، فالضوضاء تقلل من عمق النوم وكفاءته ، والحرارة الزائدة أو البرد الشديد يؤديان الى اضطراب النوم0
(2) وجبة العشاء لا بد أن تكون خفيفة ، ويفضل كوب من اللبن الدافىء ، التخمة والجوع كلاهما يقلل من خاصية النوم العميق 0
(3) أبتعد عن تناول المنبهات – مثل الشاى والقهوة – تجنب المهدئات والمنومات لأن استعمالها بأنتظام وبصورة مزمنة يضر بنظام النوم0
(4) لا تدفع نفسك الى النوم قسراً ، قد يؤدى ذلك الى صعوبته ، ويزيد من توترك ، وهذا بدوره يزيده صعوبة ، الأفضل – فى حالة صعوبة النوم – أن تفعل أى شىء آخر كأن تغادر غرفة النوم وتقرأ أو تتحدث مع الآخرين حتى تهدأ وتشعر بالرغبة فى النوم0
(5) نم بقدر حاجتك – بلا زيادة أو نقصان- بحيث تشعر بالراحة والأنتعاش فى صباح اليوم التالى ، النوم الكثير لا ينتج عنه إلا راحة متقطعة وسطحية ويؤدى الى الإرهاق والكسل 0
(6) أستيقظ كل صباح فى أوقات ثابتة ومحددة ، فهذا يؤدى الى انتظام الاستيقاظ ، وبدوره يؤدى الى انتظام النوم0
(7) مارس الرياضة بانتظام ، أنها تحسن من كفاءة النوم على المدى الطويل بشرط أن تكون منتظمة ، لا تتوقع أن ممارسة الرياضة بين وقت وآخر تؤدى الى تحسن النوم فى الليلة التالية0
(8) أستخدم السرير للنوم فقط – استخدامه للقراءة ومشاهدة التليفزيون وتناول العشاء يفقده خاصية هامة
(9) حاول أن يكون نومك فى الليل ونشاطك فى النهار 0
(10) لا تذهب الى النوم وأنت غاضب أو فى قلبك ضغينة فأن الحب يؤدى الى نوم عميق 0
تقبلوا تحياتى واحلام سعيده