|
..::.. نصائح مهمة لتكون رياضة المشي مفيدة ..::..
[ALIGN=CENTER]
المشي تمرين رائع، سهل وبسيط وذو فوائد جمة للصحة العامة، لكن خلال المشي يجب ان تكون القامة معتدلة ومتوازنة والا تكون الاضرار الصحية اكثر من الفوائد.
..::.. وفيما يلي ارشادات مهمة لممارسة رياضة المشي بشكل صحيح ..::..
ـ ارفع الرأس لأعلى على ان تكون الذقن موازية لسطح الارض، وتجنب مد الرأس للامام، لأن هذا يشكل ضغطا على الرقبة.
ـ ادفع بالرقبة والاكتاف والظهر للخلف ودع اليدين مسترخيتين. والاكتاف للخلف ولاسفل مع عدم تقوس الظهر وعدم اهتزاز الكتفين.
ـ دع يديك تتأرجحان مع انحناء خفيف عند منطقة الكوع، وتجنب اغلاق القبضة بشدة.
ـ شد عضلات المعدة شدا بسيطا مع شفط البطن للخلف نحو العمود الفقري. هذا الوضع يجعل عضلات البطن في وضع مستقيم والظهر مستقيما ايضا.
ـ اخط خطواتك بخفة بدءا من الضغط على العقبين الى اصابع القدم، وتجنب الضغط الشديد على العقبين بضربهما في الارض.
من جهة اخرى دلت الاحصائيات ان عدد الذين يمارسون رياضة المشي يفوق عدد ممارسي رياضة الجري او الركض لأن المشي يساعد على زيادة فاعلية القلب والرئتين، ويحسن قدرة الجسم على استعمال الاكسجين بكفاءة خلال الجهد.كما تنخفض دقات القلب وينخفض ضغط الدم في الفترة التي تلي رياضة المشي اي في حالة الراحة.
منقــــــــــول للفائـــــــــدة 
(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN]
|