لقد قرأته باحد المجلات

واللي تجربه تحبرنا اذا وجدت نتيجه




اتبعي هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً:


في الصباح

- شاي أو قهوة من دون سكر.

- قطعتان من البسكويت أو ٣٠ غ من الخبز + ملعقتان صغيرتان من الزبدة
أو ٥ إلى ٦ ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.

- ٢٥ غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.

- كوب لبن خالي من الدسم والسكر.




قبل الظهر

- قهوة أو شاي من دون سكر.




الغداء

- خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير
محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.

- ١٢٥ غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.

- خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.

- كوب لبن خالي من الدسم والسكر.

- حبة فاكهة متوسطة الحجم.




بعد الظهر

- قهوة أو شاي من دون سكر.
ا




لعشاء

- خضار باردة

- ١٢٥ غ من اللحم الهبر المشوي.

- ١٠٠ غ من النشويات، أي ما يوازي ٣ إلى ٤ ملاعق طعام،
(معكرونة، أرز، بطاطا) مع ٥ غ من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء

- حبة فاكهة.






نصائح مفيدة

عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، يمكنك الاختيار بين التالي:

- شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم.

- شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة.

- تناول حبتين من الخوخ المجفف فور الاستيقاظ من النوم لتحسين عمل الأمعاء وتفادي الانتفاخ.