منتديات زهرة الشرق - نصائح غذائية لطلاب المدارس

هذه النصائح التالية هي عبارة عن نصائح إرشادية غذائية للطلاب :

عزيزي الطالب :

تنوع الأغذية أمر مهم لصحتك فالصحة الجيدة تعتمد على تناول الطعام

المتوازن الذي يؤمن كل العناصر الغذائية وهي كما يلي:

1. البروتينات : و توجد في اللحوم و الحليب و البقول و الأسماك و البيض .

2. السكريات : و توجد في الخبز و البطاطا و السكر .

3. الدسم : و توجد في الزيوت و الزبدة و السمن .

4. الأملاح المعدنية و الفيتامينات : و توجد في الخضار و الفواكه ..

تذكر أن الإسراف في تناول السكريات و الدهون يؤدي إلى البدانة و أمراض القلب

و السكري و التعب و الخمول .

قال الله تعالى : (( و كلوا و اشربوا و لا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين ))

صدق الله العظيم . سورة الأعراف آية 31.

عزيزي الطالب : ننصح بتجنب الأغذية الآتية :

1. الوجبات السريعة .

2. المياه الغازية .

3. الدهون .

4. الحلوى .

5. السكريات المركزة .

فإن الإكثار من الطعام و الاقتصار على نوع واحد من أهم أسباب البدانة التي تؤدي

إلى الحد من نشاط الجسم و حيوية الإنسان . فالسمنة هي مرض العصر .

و ينصح بمراقبة الوزن من حين لآخر و ممارسة النشاط البدني فهما أساس

الوقاية من البدانة و سوء التغذية . و تذكر أن الغذاء المتوازن و النشاط الرياضي

هما عماد الجسم السليم المتناسق الرشيق ..

عزيزي الطالب :

اعلم أن الطلاب من الفئات الحساسة التي تحتاج للغذاء المتوازن و المتنوع .

ففي المرحلة الابتدائية تتبدل الأسنان و يزداد النمو فهم بحاجة إلى الأغذية الضرورية

و أهمها الحليب بمشتقاته و البيض و الجبن و الفاكهة و الخضار .

و تذكر أن المياه الغازية تؤدي إلى تسوس الأسنان..

و يجب تجنب الحلوى و السكريات المركزة للحفاظ على الأسنان و عدم سقوطها

بالإضافة إلى استعمال السواك أو الفرشاة و المعجون .

أما في المرحلة المتوسطة و الثانوية فهم بحاجة إلى البروتينات لأن نموهم يزداد

كما أنهم بحاجة إلى الفيتامينات و الأملاح المعدنية

و تذكر أن الوجبات المتوازنة الصحية :

· تحتوي على المقادير الضرورية من العناصر الغذائية .

· تفي بالحاجة من السعرات الحرارية .

· متنوعة .

· تحضّر بطريقة صحية سليمة .

منقول عن متخصصين بالتغذية