منتديات زهرة الشرق - قوة التركيز

قوة التركيز
يعاني الكثير منا أحيانا من ضعف الأنتباة أوالتشتت والشرود الذهني أو قلة التركيز
و سبب هذا الشعور أن البعض منا يستغرق في أحلام اليقظة كثيراالتي تبعدة عن الواقع أو كثرة الضغوط و المشاكل التي تقلل قدرتة علي الأنجازوتسبب لة بعض القلق و التوتر
:أولآ: فلنتعرف معنآ علي معني التركيز
التركيزهوعملية حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة وبالتركيز تستطيع إنجاز الكثيرمن المهام بطاقة أقل وبجهد بسيط.
************************************************** ******************
: وإليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن يضاعف من تركيزه

• حاول أن تقرأ خبر في صحيفة ثم أبعد الصحيفة عنك وركز ذهنك علي الخبر ذاتة من حيث جوانبة .
• قم بحصر الأمور التي تحتاج منك التركيز عليهاورتبها حسب الأهمية و الأولوية .
• إستعرض الفكرة التي تود التفكير فيها و ركز كل قواك عليها ولا تشغل ذهنك بأي فكرة آخري لبضع دقائق وعليك الأجابة علي هذة الأسئلة :
• لماذا أود القيام بهذة الأعمال ؟ ما الوقت المناسب للقيام بها ؟ أين سيكون ؟
• حدد ما توصلت الية و إجمعة في نقاط .
• أكتب ما توصلت الية وإلق نظرة علي ما كتبت ثم إغمض عينك و حاول إستذكاركل ما توصلت إلية .
• أعد عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة أضف ما توصلت إلية الي ما كتبتة من قبل في الموضوع ذاتة .
بعد أن أنتهيت من التفكير في هذا الأمر توقف بضعة من الوقت وأعط الفرصة لعقلك أن يستريح ثم قم بالتفكير في قضية آخري وتعامل معها كما تعاملت مع التي قبلها .

ملحوظة : أحرص دائما أن تجعل مكتبك مرتباولا يحتوي إلا علي الأشياء التي تستخدمها في الوقت نفسة و تخلص من الأوراق والأشياء التي لا تستخدمهاوحاول الأبتعادعن الأشياء التي تشتت ذهنك مثل الأستماع الي الموسيقي المزعجة أثناء العمل التي تشوش علي تركيزك , وكثرة الأشياء من حولك .

و إليكم بعض التمارين الأخري التي تساعدك علي التركيز ولكن يفضل ممارسة هذة التمارين في حالات الأسترخاء التام :
• إجلس في وضع إسترخاء يكون مريح لك .
• ركز علي صورة معينة لفترة طويلة نسبيا من حيث (ألونها, شكلها,حجمها) .
• أغمض عينك وتذكر كل شيء عن الصورة مع مراعاة التنفس العميق بكل هدوء كالتالي: 6 عدات شهيق , 4 حبس للنفس , 6 عدات زفير .
• إستشعر الأسترخاء بداية من القدم حتي الرأس .
• عد الأرقام تنازليا :
• 100-99-98-97 ........... 0 .
• 100-98-96-94 ........... قم بأنقاص رقمين.
• 100-97-94-91 ........... ثلاث أرقام .
• وهكذا في كل مرة قم بإنقاص رقم بحد أقصي خمسة أرقام (علي حسب وقتك).
• خصص وقت كل يوم لممارسة هذة التمرينات في أي وقت يناسبك .

ولكل من يريد تقوية تركيزة عليك العلم بأن التركيز مهارة تحتاج للتدريب و يمكن
(تقويتها من خلال ( السمع – البصر- اللمس
وهذة التمارين لا تساعدك فقط علي تقوية تركيزك الذهني بل إنها تعمل علي تقوية الأنتباة والذاكرة و تخلصك من القلق و التوترومن مشاعر سلبية آخري وتمنحك النشاط و الطاقة الأيجابية الفعالة و الهدوء.
وأحب أن أذكركم أن التركيز هو حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة
و في كل مرة تمارس هذة التمرينات ستشعر بتقدم عن المرة التي تسبقها وستشعر الفرق بعد فترة من ممارسة هذة التمارين

......... عمرو فهمي .............
عضو فريق عمل المدرب
د/أحمد شتات