|
النوووم
النــــــــــــــــــــــــــــوم لكل شي طريقه وقواعد وشروط و النوم من اطلقوا عليه "سلطان" له عده ارشادات للحصول على نوم جيد (1) لا بد من توفير الجو الملائم الهادئ ، فالضوضاء تقلل من عمق النوم وكفاءته ، والحرارة الزائدة أو البرد الشديد يؤديان الى اضطراب النوم0 (2) وجبة العشاء لا بد أن تكون خفيفة ، ويفضل كوب من اللبن الدافىء ، التخمة والجوع كلاهما يقلل من خاصية النوم العميق 0 (3) أبتعد عن تناول المنبهات – مثل الشاى والقهوة – تجنب المهدئات والمنومات لأن استعمالها بأنتظام وبصورة مزمنة يضر بنظام النوم0 (4) لا تدفع نفسك الى النوم قسراً ، قد يؤدى ذلك الى صعوبته ، ويزيد من توترك ، وهذا بدوره يزيده صعوبة ، الأفضل – فى حالة صعوبة النوم – أن تفعل أى شىء آخر كأن تغادر غرفة النوم وتقرأ أو تتحدث مع الآخرين حتى تهدأ وتشعر بالرغبة فى النوم0 (5) نم بقدر حاجتك – بلا زيادة أو نقصان- بحيث تشعر بالراحة والأنتعاش فى صباح اليوم التالى ، النوم الكثير لا ينتج عنه إلا راحة متقطعة وسطحية ويؤدى الى الإرهاق والكسل 0 (6) أستيقظ كل صباح فى أوقات ثابتة ومحددة ، فهذا يؤدى الى انتظام الاستيقاظ ، وبدوره يؤدى الى انتظام النوم0 (7) مارس الرياضة بانتظام ، أنها تحسن من كفاءة النوم على المدى الطويل بشرط أن تكون منتظمة ، لا تتوقع أن ممارسة الرياضة بين وقت وآخر تؤدى الى تحسن النوم فى الليلة التالية0 (8) أستخدم السرير للنوم فقط – استخدامه للقراءة ومشاهدة التليفزيون وتناول العشاء يفقده خاصية هامة (9) حاول أن يكون نومك فى الليل ونشاطك فى النهار 0 (10) لا تذهب الى النوم وأنت غاضب أو فى قلبك ضغينة فأن الحب يؤدى الى نوم عميق 0 تقبلوا تحياتى واحلام سعيده |
رد: النوووم
(9)
حاول أن يكون نومك فى الليل ونشاطك فى النهار ياريت اعرف انام باليل شكرا ضيووووووووووو لهذا النقل المفيد هاميس |
رد: النوووم
ضىء القمر تشكرات كبار غاليتي نقل مميز ومفيد تحيتي |
رد: النوووم
اهلا بك اخت ضي@القمر جميل ماجاء من نصح من خلال ماحواه طرحك ، وأنا ممن لا يتأثروا أطلاقا بما يعرف بالضوضاء أوالحرارة الزائدة فهم أصدقائي بالعمل تحيتي لك |
رد: النوووم
اقتباس:
واحلامك سعيده 'q 'q |
رد: النوووم
اقتباس:
العزيزه اشجان ميرسى على مرورك تقبلى تحياتى |
رد: النوووم
اقتباس:
ربنا يديم الود والصداقه اخى حبى الكويت :D :D تقبل كل تحياتى |
رد: النوووم
الله على النوووووووووووووووم
مشكووووووره تقبلي تحيات خربووش المنتدى |
رد: النوووم
خربووووووووووووش
صباح الخير ههههههههه ميرسى على مرورك |
| الساعة الآن 05:21 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.