منتديات زهرة الشرق - مخــــــــاطر قلة النوم واليكم نصائح لكي ننعم بنوم هادئ

[ALIGN=CENTER]الســــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.
مخــــــاطر قلة النوم
.
.
.
لاتق اهميه النوم للصحه العامه عن الحمية الغذائيه المتوازنه

واداء التمارين الرياضيه بصوره منتظمة

تم التوصل اخيرا الى تاثير قلة النوم على حميتك الغذائيه اذ أن تاثيراتها لاتنحصر

في الاتجاه الى تناول الاكلات الدسمة بل تتعداها الى جعل جسمك اقل قدرة على

حرق الدهون والسكريات

هناك صلة واضحة بين الحرمان من النوم او قلته والشهية الكبيرة

كماتوضح الدراسات الجيدة فكلما قل عدد ساعات نومك ارتفع مستوى هرمون

كورتيزول وهو الهورمون الذي يوازن الشهية اضافة الى الدراسات الأخرى التي

تؤكد ان الجسم الذي يعاني من قلة النوم يكون لدية مستوى الجلوكوز منخفضا كما

تقل قابلية الجسم على هضم الكربوهيدرات وبالتالي تخزن كمية اكبر منها على شكل

يصعب حرقها

واليكم

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل
ضع لنفسك جدولاً للنوم

إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الإثنين أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .

التــمـاريـن

حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .

اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش

الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .

ظل نائماً إلى طلوع الشمس

استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.

لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً

إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ، كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .

التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم

يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .

راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم

إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل[/ALIGN]