|
..::.. نصائح مهمة لتكون رياضة المشي مفيدة ..::..
[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
المشي تمرين رائع، سهل وبسيط وذو فوائد جمة للصحة العامة، لكن خلال المشي يجب ان تكون القامة معتدلة ومتوازنة والا تكون الاضرار الصحية اكثر من الفوائد. ..::.. وفيما يلي ارشادات مهمة لممارسة رياضة المشي بشكل صحيح ..::.. ـ ارفع الرأس لأعلى على ان تكون الذقن موازية لسطح الارض، وتجنب مد الرأس للامام، لأن هذا يشكل ضغطا على الرقبة. ـ ادفع بالرقبة والاكتاف والظهر للخلف ودع اليدين مسترخيتين. والاكتاف للخلف ولاسفل مع عدم تقوس الظهر وعدم اهتزاز الكتفين. ـ دع يديك تتأرجحان مع انحناء خفيف عند منطقة الكوع، وتجنب اغلاق القبضة بشدة. ـ شد عضلات المعدة شدا بسيطا مع شفط البطن للخلف نحو العمود الفقري. هذا الوضع يجعل عضلات البطن في وضع مستقيم والظهر مستقيما ايضا. ـ اخط خطواتك بخفة بدءا من الضغط على العقبين الى اصابع القدم، وتجنب الضغط الشديد على العقبين بضربهما في الارض. من جهة اخرى دلت الاحصائيات ان عدد الذين يمارسون رياضة المشي يفوق عدد ممارسي رياضة الجري او الركض لأن المشي يساعد على زيادة فاعلية القلب والرئتين، ويحسن قدرة الجسم على استعمال الاكسجين بكفاءة خلال الجهد.كما تنخفض دقات القلب وينخفض ضغط الدم في الفترة التي تلي رياضة المشي اي في حالة الراحة. منقــــــــــول للفائـــــــــدة :) (`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´) «´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`» (¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN] |
[ALIGN=CENTER][TABLE="width:85%;background-color:993399;background-image:url();border:12 groove burlywood;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
* السلام عليكم ورحمة الله وبركاته * أختي الكريمــة * أم متعــMـــب * من جهة اخرى دلت الاحصائيات ان عدد الذين يمارسون رياضة المشي يفوق عدد ممارسي رياضة الجري او الركض لأن المشي يساعد على زيادة فاعلية القلب والرئتين، ويحسن قدرة الجسم على استعمال الاكسجين بكفاءة خلال الجهد.كما تنخفض دقات القلب وينخفض ضغط الدم في الفترة التي تلي رياضة المشي اي في حالة الراحة. موضوع جداً مفيد وخاصة إذا تعلق الأمر بنصائح تخص رياضة المشي حتي تكون مفيدة أشكركِ مشرفتنا المتألقة وننتظر وبشوق موضوعاتكِ القيمة دُمتِ متألقـة دومــاً http://www.geocities.com/hamsat10/a3.gif تحيتي وصفو ودي حــــــازم [FLASH=http://aasheqelward.8k.com/3sfor.swf]WIDTH=350 HEIGHT=140[/FLASH] [/ALIGN][/CELL][/TABLE][/ALIGN] |
[ALIGN=CENTER]
الأخت الفاضلة أم متعـMـب اشكرك جزيل الشكر والتقدير لهذا النقل القيم وهذه النصائح الرائعه لجعل رياضة المشي مفيده تحياتي[/ALIGN] |
الغاليه ام متعب
موضوع مفيد تحيتي |
[ALIGN=CENTER]الغاليه ام متعب شاكره لج الطرح الرياضي [/ALIGN]
|
[ALIGN=CENTER]السلام عليكم ...
أختي الغالية / أم متعب الكثير يزاول رياضة المشي لأنها مفيدة جدا للصحة يسلموووو على النصائح المفيدة ألف شكرررررر مع محبتي [MARQUEE=LEFT]"(¯`·._.·( Love-Princess )·._.·´¯)"[/MARQUEE] [/ALIGN] |
[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
...:: الغالي .:. حـــااازم ::... شكرا لك على المرور والتعقيب على الموضوع مع تمنياتي لك بالصحة والعافية (`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´) «´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`» (¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN] |
[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
...:: المبدع .:. حرز الله ::... شكرا لك على المرور مع تمنياتي لك بالصحة والعافية (`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´) «´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`» (¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN] |
[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
...:: الغالية .:. حياة ::... شكرا لك على المرور مع تمنياتي لك بالصحة والعافية (`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´) «´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`» (¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN] |
[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
...:: الغالية .:. محبة الهدى ::... شكرا لك على المرور مع تمنياتي لك بالصحة والعافية ويارب يستفيد منه الجميع (`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´) «´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`» (¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN] |
[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
...:: الغالية .:. أميرة الحب ::... شكرا لك على المرور مع تمنياتي لك بالصحة والعافية (`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´) «´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`» (¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN] |
| الساعة الآن 08:40 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.