منتديات زهرة الشرق - عندما تاكلين في الخارج

[ALIGN=CENTER]

عندما تأكلين خارج المنزل

- قسمي الوجبة التي تتناولينها إلى ثلاث حصص متساوية يجب ان تشكل البروتينات (دجاج، سمك.. ) ثلث الوجبة.

- أن تشكل النشويات المركبة ثلث الوجبة( أرز أسمر، بطاطا حلوة..

- أن تشكل الخضر الغنية بالألياف ثلث الوجبة (سلطة.. ملفوف..)

قبل الوجبة:

- اطلبي الماء مباشرة لدى وصولك واشربي

- تجنبي تناول الخبز والشيبس وغيرها من الأطعمة التي توضع على الطاولة قبل الوجبة.

- إذا كنت لا تستطيعين مقاومة الرغبة في تناول الخبز، تناوليه دون زبدة.

- إذا كنت تشعرين برغبة ملحة في تناول شيء معه، فيمكنك أن تطلبي زيت الزيتون والخل.

المقبلات:

- اطلبي السلطة مع الوجبة تذوقيها دون صلصة. إذا وجدت مذاقها لذيذا -وتجنبي تناول الصلصة وألا فيمكن أن تضعي الشوكة في الصلصة ثم أن تأخذي من السلطة بواسطتها.

- تجنبي المقليات

- اختاري الحساء بالخضر

الوجبة الاساسية:

- تجنبي الصلصات البيضاء آو كل ما يحتوى على الكريما

- اختار اللحوم المسلوقة أو المشوية دون صلصة او بالصلصة الخفيفة.

- اطلبي الوجبة دون زبدة

- إذا اخترت الدجاج اطلبي صدر الدجاج دون جلد إذا كان ذلك ممكنا

- إذا كنت تتناولين الطعام الإيطالي، تجنبي المعكرونة واستبدليها بطبق السمك أو الدجاج.

- إذا أردت تناول المعكرونة كطبق رئيسي اختاري تلك التي بالسمك او الدجاج.

مع الطبق الرئيسي:

- اطلبي دائما طبقا من الخضر مع الطبق الرئيسي

- اطلبي الأرز الأسمر بدلا من البطاطا

- إذا طلبت البطاطا تناوليها دون الزبدة أو الصلصة أو الجبن

- اطلبي الخضر المطهوة على البخار مع الطبق

- تجنبي سلطة البطاطا وسلطة المعكرونة يمكنك أن تستعيضي عنا بالفاكهة أو الخضر.

التحلية:

- تناولي التحلية استثنائيا وليس في كل مرة بعد الطبق الرئيسي

- إذا أردت تناول التحلية ، اطلبي الفاكهة الطازجة أو البوظة بالفاكهة.

- اقسمي طبق التحلية مع صديق تجنبي القهوة وملحقاتها، فغلبا ما تكون غنية بالدهون والوحدات الحرارية

- جربي المشروبات بنكهة القهوة والحليب الخالي من الدسم بدلا من الكريما.

دمتم بود[/ALIGN]