تمارين مهمة لشد الزنود والخصر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذه مجموعة من التمارين المهمة لكل ربة بيت أرجو أن تنال اعجابكم التمـرين الأول: هذا التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة). 1- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي. 2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ). 3- ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام). 4- نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين. http://www.zahrah.com/up/uploads/ima...3cb2442a7d.jpg التمريـــن الثاني: هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف. 1- قفي بحيث يكون ظهرك مستقيم ووجهك للامام والارجل متباعدة قليلا كما هو موضح في الصورة 2- احملي الاثقال بحيث يكون وضعها في يدك طبيعي للاسفل( زي اللي في يدها اليمين في الصورة رقم 1) 3- بما ان اليد اليمين ماسكة الثقل للاسفل امسكي الثقل الثاني باليد اليسار وحركي مفصل المرفق ببطئ حاملة الثقل باتجاه الوجه(زي الوضع اللي في الصورة 1) 4-ابسطي يدك اليمين اللي حاملة الثقل للاعلى وخليها مستقيمة للامام (زي الصورة 2) 5- كرري خطوة رقم 3 وبعدها رجعي يدك للوضع الطبيعي لاسفل وكرري العملية لليد الثانية http://www.zahrah.com/up/uploads/ima...c2b58df01b.jpg التمـــرين الثالث: هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى 1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي 2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1 3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج 4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان التمريـــن الرابع: هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن 1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة 2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا 3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين http://www.zahrah.com/up/uploads/ima...84c5210241.jpg التمـــرين الخامس: هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف 1- احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي 2- ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2) 3- ارجعي للوضع الاول وكرري العملية التمـــرين السادس: هذا التمرين مخصص لشد عضلات: الأكتاف وعضلات الزند الخلفية وعضلات الصدر السفلى (المنطقة اللي فوق الخصر وتحت الصدر) 1- اجعلي الكرسي خلفك واسندي يديك عليه ورجليك مستقيمة للامام(الصورة 1) 2- انزلي على تحت بحيث تكون يديك ثابتة مع تحريك مفصل المرفقين فقط (الصورة2) 3- كرري الوضع كذا مرة (التمرين هذا يبغاله تدريب لاته صعب ومتعب بالمررره لكن نتايجه حلوة) http://www.zahrah.com/up/uploads/ima...d209ee53c8.jpg التمـــرين السابع: هذا التمرين مخصص فقط لش العضلات الامامية للزند 1- قفي و ظهرك مستقيم ووجهك للمام ورجليك متباعدتان 2- اليدين في وضعهما الطبيعي للاسفل حاملة الاثقال 3- احملي الاثقال باتجاه الوجه 4- كرري التمرين التمـــرين الثامن: هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الامامية للزند 1-اجلسي علي الكرسي بحيث انه ظهرك بعيد عنه وارجلك متباعده قليلا 2-احملي الثقل باليد اليمنى واليد اليسار يكون وضعها زي الصوره 3-ارفعي الثقل باتجاه الوجه للاعلى 4-كرري نفس الخطوة باليد اليسار وهكذا http://www.zahrah.com/up/uploads/ima...808e65ab66.jpg التمـــرين التاسع: هذا التمرين مخصص لشد عضلات الزند الخلفية 1- قفي مستقيمة الظهر ووجهك للامام وارجلك متباعده قليلا 2- اليدين حاملة الاثقال في وضعها الطبيعي للاسفل 3- ارفعي يديك للخلف بحيث تكون مستقيمة ومشدودة 4- رجعي يديك للوضع الاول وكرري التمرين http://www.zahrah.com/up/uploads/ima...b13a71905d.jpg التمـــرين العاشر: هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الخلفية للزند 1- استلقي على ظهرك واحملي الاثقال للاعلى كما هو موضح في الصورة 2- ارجعي بيديك للخلف (اذا كنت على الارض لا تخلينها تلامس الارض) 3- ارجعي اليدين للوضع الاول وكرري التمرين تمنياتي بالتوفيق للجمع |
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر
تمارين مهمه
اشكرك تحيه |
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لك أختي على الموضوع والمعلومات المهمة حول التمارين الرياضية الله يعطيكي ألف عافية |
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر
جزاك الله كل خير على المضووع المفيد
|
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر
تمارين سهله
ان شاء الله راح ابدأ بعمل هدي التمارين خصوصا انه اجسامنا اصبحت تفتقد كثير من الليونه كل الشكر لكي غاليتي red-eye |
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر
تمارين مهمة ورااائعة جدا جدا ومفيدة
ألف شكر لك أختي |
رد: تمارين مهمة لشد الزنود والخصر
جزاك الله كل خير
|
الساعة الآن 11:37 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.