العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 06-10-08, 04:33 PM   #1
 
الصورة الرمزية نجمة الشرق

نجمة الشرق
العضوية الماسية

رقم العضوية : 9474
تاريخ التسجيل : Nov 2007
عدد المشاركات : 1,314
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ نجمة الشرق
مشاركة في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد




في عشر خطوات‏:‏
تخلصي من الوزن الزائد

بعد انقضاء اشهر الصيف وشهر رمضان الكريم تبدأ المرأة في التفكير في كيفية التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال هذه الأشهر لكن الاعتدال في كل شيء حلو‏,‏ وليس هناك افضل من التدريج شوية شوية فكل شيء يمكن النجاح فيه‏,‏ حتي التخلص من الوزن الزائد‏..‏ فكل ما يحتاج للتخلص منه هو الصبر والتدريج ولكن اتباع ريجيما قاسيا ونزول في الوزن فجأة وحرمان شديد من ألذ الأطعمة‏..‏ كل ذلك لن يؤدي إلا الي بدانة اكثر‏..‏ والخطة الغذائية التي نقدمها لك هي خلاصة آخر ما توصل اليه خبراء التغذية واخصائيو تخفيف الوزن وهي تساعدنا علي التخلص من الوزن الزائد عن طريق استبعاد الوحدات الحرارية الزائدة ومدنا بجميع العناصر المغذية الضرورية للحفاظ علي صحة جيدة ويؤدي اتباعها الي التخلص من نصف كيلو جرام من الوزن في الاسبوع وقد قسمت الخطة الي عشر قواعد اساسية سهلة التطبيق لتكون اسلوبا غذائيا مستمرا طوال الحياة‏.‏

أولا‏:‏ تناولي الفاكهة والخضر كل بضع ساعات اثناء النهار حتي تقوي جسمك علي مكافحة الامراض وتساعده علي التخلص من نصف كيلو جرام من الوزن الزائد اسبوعيا دون اي تعمد‏..‏ لذلك فإن مخزون الجسم من العناصر النباتية المغذية التي تقوي الصحة وتقي من الامراض يحتاج الي امدادات مستمرة‏..‏ وتقول الاخصائية الامريكية للتغذية في معهد الغذاء بواشنطن سوزان بورمان‏:‏ إن مستويات بعض العناصر النباتية الغذائية تنخفض في الدم بسرعة بعد مرور ساعتين او ثلاث علي تناول المنتجات الطبيعية وهي تنصح بتناول اربع حصص من الخضر وثلاث حصص من الفاكهة علي الاقل يوميا‏.‏

وقد اظهرت الدراسات ان الاستعاضة عن رقائق البطاطس والمشروبات الغازية التي تتناولها الكثيرات كوجبة خفيفة اثناء النهار بمنتجات طبيعية ثلاث مرات في اليوم تسمح بالتخلص من نصف كيلو جرام من الوزن الزائد اسبوعيا‏,‏ فاحرصي دائما علي تناول حصة يوميا علي الاقل من الخضراوات والفواكه الطبيعية ويستحسن ان تكون كاملة وليس علي شكل عصير واهم هذه المنتجات الطماطم والجزر والبرتقال والفلفل‏.‏

ثانيا‏:‏ تناولي كمية اكبر من الحبوب الكاملة الغنية بالالياف الغذائية فيستحسن تناول بين ثلاث وأربع حصص من الحبوب الكاملة يوميا وذلك لتعزيز طاقتك وتحسين صحة قلبك وللوقاية من الاورام وللشعور بالشبع لوقت اطول مما يحول دون الافراط في الطعام‏.‏

وتتضمن الاطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة الشعير وخبز القمح الكامل والارز وهذه الحبوب تساعد علي تخفيف الوزن خاصة اذا ما تناولنا منها بين‏25‏ و‏35‏ جراما يوميا‏.‏

ثالثا‏:‏ تناولي حصتين من البروتين يوميا لأن الحمض الاميني الموجود في اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن ومشتقات الحليب والاسماك يلعب دورا اساسيا في بناء النسيج العضلي وفي تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية ويساعد علي حرق الوحدات الحرارية وينصح الاخصائيون بتناول بين‏50‏ و‏75‏ جراما من البروتين مرتين في اليوم‏.‏

وهناك دراسات تؤكد ان البروتين يسهم في تخفيف الوزن‏,‏ مثال علي ذلك الدراسة التي اجراها الباحثون في جامعة الينوي الامريكية وعلي رأسهم الباحث الدكتور مايكل سافوي التي اظهرت ان النساء اللاتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بالبروتين ينجحن في التخلص من نسبة اكبر من الوزن الزائد وتحافظ اجسامهن علي نسبة اكبر من النسيج العضلي مقارنة بالنساء اللاتي يتبعن نظاما افقر في البروتينات ومساويا في الوحدات الحرارية‏.‏

لكن يجب التنبيه الي ان تناول كميات زائدة من البروتينات يـؤدي الي نتائج عكسية فالاكثار من البروتين يعوق الجسم عن استخدام الاحماض الامينية بشكل فعال‏.‏ كذلك فإن الجسم يلجأ الي تخزين الكميات الزائدة من البروتين علي شكل دهون في الجسم حيث إن كل ما يزيد علي‏150‏ جراما من البروتين يوميا هو بروتين غير مفيد‏,‏ واضافة الي اللحوم ومشتقات الحليب والأسماك فتعتبر الفاصوليا الخضراء والبقول مصدرا صحيا آخر للبروتين وهي غنية بالبوتاسيوم والحديد وكلما كانت الفاصوليا خضراء اللون في الطهي كانت افضل‏.‏

رابعا‏:‏ تنا ولي الحلويات مع الوجبات او بينها واحرصي علي تناولها في الوقت المناسب لتتحاشي زيادة الوزن مثل تناولها مع وجبة الطعام او بعدها مباشرة ولا تتناوليها كوجبة خفيفة‏.‏

فقد اجري الباحثون في جامعة كولومبيا الامريكية تجربة تفيد بأن الاشخاص الذين تناولوا شرابا يحتوي علي السكر فقط شعروا بالجوع في وقت مبكر بالمقارنة بأولئك الذين تناولوا شرابا يحتوي علي السكر والبروتين‏..‏ واستنتج الباحثون ان تناول الحلويات وحدها بدلا من تناولها مع الوجبات او بعدها مباشرة يمكن ان يتسبب في زيادة الوزن‏.‏

خامسا‏:‏ للمحافظة علي توازن الاملاح في الجسم لابد من تناول الاملاح المعدنية المتوازنة لضمان صحة جيدة وعظام قوية‏.‏

سادسا‏:‏ تناول الاسماك صغيرة الحجم مرتين في الاسبوع لاحتوائها علي افضل مصادر أحماض أوميجا‏3‏ الدهنية لتخفيف خطر الاصابة بمرض القلب‏.‏

وتنصح اخصائية التغذية الامريكية بجامعة واشنطن باربرة اولينوكي بازالة الجلد والدهون من الاسماك لانها مركز تخزين المواد السامة وتناولها مشوية او محمرة بالفرن دون اضافة اي دهون وتحذر من قلي الاسماك لأن الدهون المستخدمة للقلي تبطل مفعول الدهون الجيدة الموجودة في الاسماك وتزيد من خطر الاصابة بمرض القلب‏.‏

سابعا‏:‏ تناولي المكسرات يوميا فكل نوع من المكسرات يتمتع بفائدة غذائية مختلفة تتراوح بين تقوية النظر وتخفيف الوزن ومعظم المكسرات تحتوي علي مادتين كيميائيتين تسهمان في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وللحصول علي افضل الفوائد يستحسن التنويع في تناول المكسرات واختيار الانواع غير المملحة منها ولكن يجب التذكير بانها غنية جدا بالوحدات الحرارية‏180‏ وحدة حرارية في كل‏25‏ جراما لذلك من الضروري تناول حصص صغيرة منها‏:‏

ثامنا‏:‏ اختاري انواع الدهون الجيدة لأن اداء القلب لوظائفه بشكل جيد والحفاظ علي صحة جيدة يستوجبان الابتعاد التام عن الدهون والحد من كميتها المشبعة الموجودة في اللحوم ومشتقات الحليب الي ادني مستوي ويجب ان تشكل الدهون الاحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة المصدر الرئيسي لمعظم الدهون التي تتناولينها وغالبا ما يحصل معظمنا علي ما يكفي من الدهون المتعددة غير المشبعة عن طريق الاطعمة المصنعة التي تحتوي علي الذرة وزيت الصويا‏.‏

وعلينا ان نتناول كمية كافية من الدهون الاحادية غير المشبعة المتوافرة في بذور الكتان وزيت الزيتون فهي افضل لصحة القلب من الزيوت الاخري وهي تساعد علي خفض امكانية الاصابة بمرض القلب والسكر واضطرابات العين وتقوي العظام وتزيد من مرونة الجلد‏,‏ ولكن ذلك لا يعني اغراق الطعام بزيت الزيتون فالاكتفاء بمقدار ملعقة ونصف يوميا يشكل جزءا من مجمل كمية الدهون الجيدة التي يمكنك تناولها يوميا وهي اربع ملاعق طعام ونصف‏.‏

تاسعا‏:‏تناولي ثلاثة مقادير من مشتقات الحليب الخالية من الدسم او خفيفة الدسم يوميا لأنها واحدة من افضل السبل لتقوية العظام‏.‏ وتخفيف دهون البطن والوقاية من أمراض القلب وسرطان القولون وكان الباحثون في جامعة تينيسي الامريكية قد اظهروا ان الكالسيوم الموجود في مشتقات الحليب يعزز عملية حرق الدهون خاصة تلك الضارة المتجمدة في البطن ويكبح عملية تخزين الدهون في الجسم‏.‏

عاشرا‏:‏ اشربي كمية كافية من الماء فقد اظهرت دراسة حديثة ان احتساء‏425‏ ملليمترا من الماء يـؤدي الي زيادة سرعة الاحتراق في الجسم بنسبة‏30%‏ بعد عشر دقائق ثم تصل هذه السرعة الي اقصاها بعد مرور‏40‏ دقيقة علي احتساء الماء غير ان ذلك لا يعني ان علينا اغراق انفسنا بالماء‏.‏ فقد اظهرت دراسة امريكية حديثة اجرتها اكاديمية العلوم الوطنية ان اغلب النساء يحتجن يوميا الي عشرة اكواب‏(‏ سعة الكوب‏200‏ ملليمتر‏)‏ من السوائل‏.‏ وليس من الضروري ان تكون كل هذه الكمية من الماء‏,‏ فكوب الشاي ونقيع الاعشاب والعصائر كلها تدخل ضمن كمية السوائل المذكورة‏.‏

ولكن يجب الانتباه الي كمية السكر الموجودة في هذه المشروبات‏.‏


توقيع : نجمة الشرق

الحـــــــب..

"" فــــيروس """

إن سمحت له بالدخول الى قلبك ,, دمر ملفات السعادة فيك

وانشأ ملفات أخرى ,, تختلط فيها ملفات السعادة بالألم

"" فــــيروس ""

إن أمتلك نبضك عشت معذبا

وإن اتت اليك لحظات تشعر فيها بالسعادة

فإنها رويدا رويدا ستصبح مجرد ذكرى في بحر المراره


ورغم ذلك فالحب شيئا لا يمكن أن نعيش بدونه

****************************

نجمة الشرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-10-08, 09:15 PM   #2
 
الصورة الرمزية زيـــاد

زيـــاد
أمل الزهرة

رقم العضوية : 1664
تاريخ التسجيل : Apr 2004
عدد المشاركات : 4,838
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ زيـــاد
رد: في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد


وعد

النصيحة الحادية عشرة

هي القيام بتمرينات رياضية فبدونها لالا يمكن انقاص الوزن بشكل مرضٍ

تقبلي مروري

اشكر نصائحك المفيدة


توقيع : زيـــاد
الدهر يومان ذا أمن وذا خطـر
والعيش عيشان ذا صفو وذا كدر
أما ترى البحر تعلو فوقه جيف
وتستقر بأقصى قاعـه الـدرر
وفي السماء نجوم لا عداد لهـا
وليس يكسف إلا الشمس والقمر

زيـــاد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-10-08, 11:40 AM   #3
 
الصورة الرمزية امل2005

امل2005
المشرفة العامة

رقم العضوية : 4124
تاريخ التسجيل : Feb 2006
عدد المشاركات : 8,226
عدد النقاط : 50

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ امل2005
رد: في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد


[align=center]
كل الشكر لكِ وعد لطرح الموضوع المهم والنصائح المفيدة

فالجميع دائما يبحثون عن الرشاقة ويتبعون كل الطرق المستحدثة لانقاص الوزن


لكِ تحيتى [/align]


توقيع : امل2005
زهرة الشرق
zahrah.com

امل2005 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-10-08, 12:30 AM   #4
 
الصورة الرمزية الحياة

الحياة
أبـوعزمـي - مشــرف

رقم العضوية : 1621
تاريخ التسجيل : Apr 2004
عدد المشاركات : 3,440
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ الحياة
رد: في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد


[align=center]أختي وعد


موضوع مفيد ونصائح أفيد فتقبلي

فائق .


د. أبو عزمي[/align]


توقيع : الحياة
زهرة الشرق

الحياة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-10-08, 06:35 PM   #5
 
الصورة الرمزية نجمة الشرق

نجمة الشرق
العضوية الماسية

رقم العضوية : 9474
تاريخ التسجيل : Nov 2007
عدد المشاركات : 1,314
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ نجمة الشرق
رد: في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد


اشكرك زياد على مروك الطيب



توقيع : نجمة الشرق

الحـــــــب..

"" فــــيروس """

إن سمحت له بالدخول الى قلبك ,, دمر ملفات السعادة فيك

وانشأ ملفات أخرى ,, تختلط فيها ملفات السعادة بالألم

"" فــــيروس ""

إن أمتلك نبضك عشت معذبا

وإن اتت اليك لحظات تشعر فيها بالسعادة

فإنها رويدا رويدا ستصبح مجرد ذكرى في بحر المراره


ورغم ذلك فالحب شيئا لا يمكن أن نعيش بدونه

****************************

نجمة الشرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-10-08, 06:38 PM   #6
 
الصورة الرمزية نجمة الشرق

نجمة الشرق
العضوية الماسية

رقم العضوية : 9474
تاريخ التسجيل : Nov 2007
عدد المشاركات : 1,314
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ نجمة الشرق
رد: في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد


اشكرك امل على مرورك العسل



توقيع : نجمة الشرق

الحـــــــب..

"" فــــيروس """

إن سمحت له بالدخول الى قلبك ,, دمر ملفات السعادة فيك

وانشأ ملفات أخرى ,, تختلط فيها ملفات السعادة بالألم

"" فــــيروس ""

إن أمتلك نبضك عشت معذبا

وإن اتت اليك لحظات تشعر فيها بالسعادة

فإنها رويدا رويدا ستصبح مجرد ذكرى في بحر المراره


ورغم ذلك فالحب شيئا لا يمكن أن نعيش بدونه

****************************

نجمة الشرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-10-08, 06:39 PM   #7
 
الصورة الرمزية نجمة الشرق

نجمة الشرق
العضوية الماسية

رقم العضوية : 9474
تاريخ التسجيل : Nov 2007
عدد المشاركات : 1,314
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ نجمة الشرق
رد: في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد


مشكوره يا الحياة على المرورك الرائع



توقيع : نجمة الشرق

الحـــــــب..

"" فــــيروس """

إن سمحت له بالدخول الى قلبك ,, دمر ملفات السعادة فيك

وانشأ ملفات أخرى ,, تختلط فيها ملفات السعادة بالألم

"" فــــيروس ""

إن أمتلك نبضك عشت معذبا

وإن اتت اليك لحظات تشعر فيها بالسعادة

فإنها رويدا رويدا ستصبح مجرد ذكرى في بحر المراره


ورغم ذلك فالحب شيئا لا يمكن أن نعيش بدونه

****************************

نجمة الشرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-10-08, 06:40 PM   #8

ام خالد ويارا
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 11682
تاريخ التسجيل : Oct 2008
عدد المشاركات : 3
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ ام خالد ويارا
رد: في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد


طيب لو حبيت اعمل رجيم التمر واللبن كيف يكون الحال


ام خالد ويارا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الوزن , ازائد , تخلصي , خطوات

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أعشاب عالج بها النبي ( صلى الله عليه وسلم ) إنقاص الوزن - البشرة - الشعر ! Amal2000 العناية بالشعر 30 28-06-15 02:10 PM
فقدان الوزن بوجبة افطار كبيرة غنية بالكربوهيدرات sad_girl الريجيم والحمية 8 28-07-08 11:41 AM
أيهما يخفف الوزن .. الخبز الأبيض أم الأسود ؟ لميس صلاح الريجيم والحمية 2 15-03-08 10:50 PM
تخلصي من الخجل بسبع خطوات ليالي الشوق العناية بالبشرة والجسم 5 10-03-03 10:14 PM
كيف تتغلبين على السمنة صدى المحبة العناية بالبشرة والجسم 10 07-02-03 03:25 PM


الساعة الآن 08:45 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)