لاكتئاب عدو الرشاقة الأول

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تأكلين أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك، فالتوتر والضغوط أو الملل كلها أشياء تجعلك تشعرين بحاجة إلى تناول أطعمة من أجل نسيان توترك والحصول على الراحة (المتوهمة)..
وأكثر الأطعمة التي تلجأ إليها النساء بهذا النوع من الإفراط في الأكل هي الحلويات والآيس كريم، حيث تعمل الضغوط على رفع مستويات السكر في الدم، مما يجعلك تغيرين أحياناً من الروتين اليومي وعاداتك الغذائية.
وللتغلب على تلك العادة يجب التعرف على بعض الأسباب التي تجعلك تشعرين بالحاجة إلى تناول الطعام على الرغم من أن جسمك لا يحتاج إليه.
يشير أطباء السمنة والنحافة إلى أنه يجب التفريق بين الجوع الجسمي، عندما يكون جسمك بحاجة إلى الطعام ويحدث كل ثلاث إلى أربع ساعات، وإن لم تعطيه حاجته من الطعام فإنه سوف يفقد طاقته ويبدأ بالخمول.
والجوع العاطفي والذي يحدث للبعض عند الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو السعادة فيقبلون على الأكل بشراهة. ويمكن التغلب على الجوع العاطفي من خلال إدراك المرأة أنها تأكل بسبب ما تعانيه من ضغوط.. فهذا أول وأهم خطوة للتخلص من هذه المشكلة.. وإلا فقد تستمرين في تناول أكثر من حاجتك حتى يزول السبب أو الأسباب التي توترك، وعندئذٍ ستجدين نفسك، وبعد أن حللت مشكلة التوتر، أمام مشكلة أخرى وهي زيادة الوزن.
الخطوة الثانية، التي لا تقل أهمية عن الأولى هي أن تتعلم المرأة كيف تسيطر على الضغوط التي تشعر بها وتعد الرياضة من أولى الوسائل الفعالة التي تساعد على طرد التوتر من الجسم، لذا يجب ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام حتى في الأوقات التي لا تشعري فيها بالتوتر.
اشربي الماء
ويضيف الأطباء أنه يجب شرب كأس كبيرة من الماء، قبل تناول أي شيء فقد تجدين نفسك بعد الانتهاء من الكأس لا ترغبين بتناول الطعام، حيث إن الماء سيملأ معدتك وستكتشفين عندئذ أنك لست جائعة، فقد يكون الماء هو كل ما تحتاجينه وليس الطعام، بعد ذلك، انتظري لمدة خمس أو عشر دقائق قبل أن تأكلي ما تريدينه.
وإذا كان الفرد يشعر بالحاجة إلى تناول الطعام في هذه الأوقات فيجب اختيار أطعمة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذا حاولي ألا تحتفظي في المنزل بمأكولات شهية مثل الشيكولاتة والبسكويت وغيرها، فبهذه الطريقة حتى لو شعرت بالملل فلن تجدي ما تأكلينه.
خطوة بديلة
وكخطوة بديلة يمكنك الاحتفاظ في منزلك بوجبات صحية لتناولها في وقت الفراغ، فبهذه الطريقة ستتناولين حاجة جسمك من الفيتامينات والمعادن، ولن يزيد وزنك، كذلك يمكنك مضغ العلكة (اللبان) إن شعرت أنك تريدين أن تأكلي.
ومن المهم أيضاً تناول وجبات مكتملة العناصر الغذائية لضمان قدرة الجسم على الاستفادة منها، دون الشعور بالنقص والاحتياج لأي عنصر، والذي قد يدفعنا لتناول وجبات إضافية جديدة تضاعف من حجم مشكلاتنا الصحية من جديد.
الشهية العصبية
كيف تكتشف الأسرة إصابة أحد أفرادها باضطرابات الشهية العصبية المسببة للشراهة؟
يؤكد الأطباء أن ذلك يكون بتتبع نوعية الغذاء المتناول، وسرعة تناوله، وعدد مرات تناول الوجبات.. فقد وجد العلماء أن المصابين باضطرابات الغذاء يلجأون عادة لتناول طعامهم في الخفاء، واللجوء أيضاً لوسائل التخلص من الطعام بالتقيؤ وباستخدام الملينات.

السلام عليكم ...

أخي الكريم / تايه الفكر
يسلموووو على طرح الموضوع المفيد

فالتوتر والضغوط أو الملل كلها أشياء تجعلك تشعرين بحاجة إلى تناول أطعمة من أجل نسيان توترك والحصول على الراحة (المتوهمة)..
حقا كلها أسباب تجعلنا نأكل للنسيان فقط

أستفدت الكثير من النصائح المقدمة في الموضوع

تم النقل بمعرفتي للقسم المناسب


مع محبتي

الاخ تايه الفكر

جميل ما تكرمت بطرحه والف

شكر على هذه النصائح القيمة

لك خالص شكرى وتحيتى