العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 10-02-11, 04:18 PM   #1
 
الصورة الرمزية أحلام الصغيرة

أحلام الصغيرة
محررة في زهرة الشرق

رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ أحلام الصغيرة
حمية سريعة لمدة 6 أسابيع







يضمن لك هذا البرنامج أن تفقدي من 3 إلى 5 أرطال كل أسبوع. ونقدم لك هنا نموذجاً لما يمكنك تناوله خلال 3 أسابيع، ويمكنك الخلط والتنويع بين الوصفات خلال الأسابيع الثلاثة الأخرى.

الأسبوع الأول
الأحد
الإفطار: كوب من حبوب السيريال، مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: 3 أونصات من لحم صدر الدجاج الطازج المشوي، أو لحم الديك الرومي، ونصف كوب من الخيار، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.
وجبة سريعة: كوب من مزيج التوت البري بأنواعه.
العشاء: كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمزروعة عضوياً، مع نصف كوب من السبانخ المطهوة على البخار.

الاثنين
الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع نصف كوب من الجزر الصغير والطماطم الصغيرة.
العشاء: 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.

الثلاثاء
الإفطار: كوب من الشوفان المطهو بالماء، ونصف كوب توت أزرق طازج.
الغداء: 3 أونصات لحم صدر الدجاج مشوي أو لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من الخيار والطماطم المقطعة.
وجبة خفيفة: كوب من مزيج التوت والعنب الأحمر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي مع نصف كوب بروكولي مطهو على البخار.

الأربعاء
الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: نصف كوب سبانخ طازجة وطماطم وجزر وبنجر مع ملعقتي طحينة.
وجبة سريعة: كوب من الجيلي الخالي من السكر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

الخميس
الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان، و4 أو 5 عروق من الكرفس الطازج، و4 إلى 5 شرائح من الجزر.
العشاء: معكرونة بيني، مع نصف كوب من السبانخ على البخار والطماطم المقطعة.

الجمعة
الإفطار: كوب من السريال مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من جذور نبات الألفالفا أو البنجر، وشريحة خبز كامل الحبوب.
وجبة سريعة: كوب من الفراولة الطازجة.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب كوب من السبانخ على البخار والطماطم المقطعة.

الجمعة
الإفطار: كوب من السريال مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من جذور نبات الألفالفا أو البنجر، وشريحة خبز كامل الحبوب.
وجبة سريعة: كوب من الفراولة الطازجة.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة مطهوة على البخار.

السبت:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان و3 قطع خضراوات.
الغداء: شريحة خبز كامل مع ربع كوب من قطع الأفوكادو، ونصف كوب من قطع الطماطم، ونصف كوب من قطع الخيار.
وجبة سريعة: من 10 إلى 15 حبة عنب أحمر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات لحم صدر دجاج مشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

الأسبوع الثاني
الأحد
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، و3 قطع من الخضراوات.
الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من الطماطم المقطعة، ونصف كوب من الخيار المقطع.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج، مع نصف كوب من الملفوف الأخضر الصغير، أو نصف كوب سبانخ على البخار.

الإثنين
الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة واحدة مسلوقة.
الغداء: 10 قطع من السوشي لا تحتوي على المايونيز، وغير مسموح بصلصة الصويا.
وجبة سريعة: كوب من حلوى مصنوعة من الصويا.
العشاء: من 3 إلى 5 من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

الثلاثاء
الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: عرقان من الكرفس الطازج مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر لحم الديك الرومي الطازج، مع حبة بطاطا حلوة.

الأربعاء
الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: شريحة توست من حبوب كاملة، وقطعتا خضراوات، ونصف كوب طماطم، ونصف كوب سبانخ.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.

الخميس
الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم وبيضة مسلوقة.
الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، مع 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم،
و3 إلى 4 شرائح من الخيار والخس، وملعقتا ماسترد.
العشاء: من 3 إلى 4 أونصات سمك سلمون طازج، ونصف كوب من السلق الأخضر على البخار.

الجمعة
الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: كوب من حبوب الكيناوا، ونصف كوب بقدونس مقطع، ونصف كوب سبانخ، ونصف كوب طماطم.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج الطازج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

السبت:
الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، و3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم، و3 أو 4 شرائح من الخيار، وقطع من الخس، وملعقتا ماسترد صغيرتان.
وجبة سريعة: كوب جيلي خالٍ من السكر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج المشوي، ونصف كوب من الملفوف على البخار.

الأسبوع الثالث
الأحد
الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: عرقان من الكرفس، مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.
العشاء: صدر دجاجة مشوي، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من الطماطم المقطعة.

الاثنين
الإفطار: قطعة من القرع الحلو المجفف، مع كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: كوب من معكرونة بيني، ونصف كوب بسلة مطهوة على البخار.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار، ونصف كوب من الطماطم.

الثلاثاء
الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: كوب من زبادي حليب الصويا، و3 أو 4 عروق من الكرفس.
وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.
العشاء: كوب من الأرز البني، و3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج المشوي.

الأربعاء
الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: 3 أونصات لحم ديك رومي طازج مقطع، مع نصف كوب من الطماطم، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، مع نصف كوب سلق مطهو على البخار.

الخميس
الإفطار:قطعة من القرع العسلي المجفف وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان، ونصف كوب من الجزر الصغير، ونصف كوب من الطماطم الصغيرة.
العشاء: من 3 إلى 6 أونصات من صدر الدجاج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

الجمعة
الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: 3 أونصات من الدجاج المشوي، مع ربع كوب من الأفوكادو، وربع كوب من الخيار، وربع كوب من البنجر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

السبت
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وشريحة توست من حبوب كاملة.
الغداء: 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب من الخيار المقطع، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.
وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.


توقيع : أحلام الصغيرة

زهرة الشرق

أحلام الصغيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-02-11, 09:40 PM   #2

مدينة نصر
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 15304
تاريخ التسجيل : Feb 2011
عدد المشاركات : 5
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ مدينة نصر
رد: حمية سريعة لمدة 6 أسابيع


ماهي حبوب السريال وايش هو الرطل


مدينة نصر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-03-11, 08:56 PM   #3
 
الصورة الرمزية أحلام الصغيرة

أحلام الصغيرة
محررة في زهرة الشرق

رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ أحلام الصغيرة
رد: حمية سريعة لمدة 6 أسابيع


شكرا على المرور


توقيع : أحلام الصغيرة

زهرة الشرق

أحلام الصغيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لمدة , أسابيع , خلية , سريعة

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم السوائل هيام1 الريجيم والحمية 2 28-11-10 08:07 PM
محاليل ولوسيونات لشطف وتقوية الشعر امل2005 العناية بالشعر 13 11-06-10 12:18 AM
ماذا علينا ان نفحص عندما نختار بديل حليب لاطفالنا? هيام1 التغذية والصحة 4 05-01-09 11:13 PM
دليل السعرات الحرارية لكل من تطلب الرشاقة والصحة Red_eYe التغذية والصحة 4 10-10-07 02:29 PM
حمية الدتوكس ,,, فارسة بلا جواد التغذية والصحة 2 08-07-03 09:11 PM


الساعة الآن 11:45 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)