العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 26-07-10, 11:01 PM   #1
 
الصورة الرمزية أحلام الصغيرة

أحلام الصغيرة
محررة في زهرة الشرق

رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ أحلام الصغيرة
واثق نصائح لسد الجوع المفاجئ دون تعريض الوزن للزيادة


[align=center]




تلاحظين أنه في الفترة الممتدة بين الخامسة بعد الظهر والسابعة مساء، تشعرين بجوع قوي يدفعك إلى التهام أي شيء يقع بين يديك.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على سدّ الجوع من دون تعريض وزنك لخطر الزيادة.

جوع الساعة الخامسة بعد الظهر
من الطبيعي أن تشعري بجوع كبير قرابة الخامسة بعد الظهر إذا لم تتناولي فطوراً كافياً ومغذياً. فالجسم يحرق الكثير من الوحدات الحرارية في الصباح، خصوصاً إذا كنت تستيقظين باكراً وتتوجهين إلى عملك في الصباح.

كما أن الفطور الخفيف لن يسدّ الجوع طوال النهار ومن الطبيعي أن تشعري بالجوع بعد الظهر.
ما هو الحل؟ تناولي فطوراً مغذياً وكاملاً في الصباح.

يوصي الاختصاصيون بتناول كمية من حبوب الفطور مع نوع من مشتقات الحليب وحبة فاكهة.

ولتأخير الإحساس بالجوع، قولي نعم للألياف والبروتينات، أي للخبز الكامل والحبوب والجبنة البيضاء.

لكن إذا لم تشعري بالجوع عند الاستيقاظ من النوم، لا بأس في عدم تناول الفطور مباشرة وإنما عليك أن تأخذي

معك إلى المكتب موزة كبيرة أو لوحاً من الحبوب.

وفي وجبة الغداء، تناولي السكريات البطيئة )مثل الخبز والمعكرونة والأرز( والبروتينات )اللحم أو السمك( والألياف )الخضار أو الفاكهة(.

وإذا شعرت رغم ذلك بالجوع قرابة الساعة الخامسة بعد الظهر، يكون ذلك دليلاً على أنك حرقت كل
الوحدات الحرارية التي حصلت عليها من الوجبات السابقة.

في هذه الحالة، يمكنك تدليل نفسك بوجبة خفيفة، مثل حبة فاكهة أو قطعة خبز بالجوز أو الزبيب
أو أي نوع آخر من الوجبات الخفيفة الصحية.

جوع الساعة السابعة مساء
للتعويض عن التوتر الذي تعرضت له خلال النهار، تكونين بحاجة إلى أطعمة لذيذة تحفز إنتاج
السيروتونين في الدماغ، أي الناقل العصبي المسؤول عن الإحساس بالرضى.

تفادياً للانقضاض على الثلاجة إذا شعرت بجوع قوي مساء قبل حلول موعد العشاء، لا بأس في وجبة خفيفة بعد الظهر.

اشربي مثلاً الشاي المنكه بالأعشاب أو الصودا الخفيفة أو المياه المنكّهة الخالية من السكر.
احتفظي دوماً في حقيبتك بلوح صغير من الشوكولا أو قطعة من البسكويت الخفيف لسدّ جوعك المفاجئ والحؤول دون هبوط مستوى السكر في دمك.

وإذا
عجزت رغم ذلك عن انتظار حلول موعد العشاء، يمكنك تناول وجبة خفيفة مغذية مع تفضيل الأطعمة التي تحبينها.

إذا كنت تحبين النهكة المالحة، تناولي الخيار أو الفجل أو الفطر الطازج مع القليل من اللبن، أو
تناولي البسكويت القليل الدسم مع الجبنة القليلة الدسم.

وإذا كنت تفضلين النكهة الحلوة، تناولي هريسة فاكهة وخضار (برتقال وجزر ومانغا وموز) واستمتعي بطعمها الناعم والرائع[/align]


توقيع : أحلام الصغيرة

زهرة الشرق

أحلام الصغيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 16-01-11, 10:08 PM   #2
 
الصورة الرمزية Sosta

Sosta
مشرفة منتدى الصور

رقم العضوية : 13288
تاريخ التسجيل : Nov 2009
عدد المشاركات : 1,322
عدد النقاط : 204

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Sosta
رد: نصائح لسد الجوع المفاجئ دون تعريض الوزن للزيادة


موضوع مميز شكرا أحلام


Sosta غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-01-11, 01:36 AM   #3
 
الصورة الرمزية أحلام الصغيرة

أحلام الصغيرة
محررة في زهرة الشرق

رقم العضوية : 8801
تاريخ التسجيل : Aug 2007
عدد المشاركات : 2,978
عدد النقاط : 57

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ أحلام الصغيرة
رد: نصائح لسد الجوع المفاجئ دون تعريض الوزن للزيادة


نورتي اختي سوسته



توقيع : أحلام الصغيرة

زهرة الشرق

أحلام الصغيرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للزيادة , المفاجئ , الجوع , الوزن , تعريض , نصائح

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لتخفيف الوزن Amal2000 الريجيم والحمية 14 08-11-14 03:29 PM
في عشر خطوات تخلصي من الوزن ازائد نجمة الشرق الريجيم والحمية 7 10-10-08 06:40 PM
أيهما يخفف الوزن .. الخبز الأبيض أم الأسود ؟ لميس صلاح الريجيم والحمية 2 15-03-08 10:50 PM


الساعة الآن 08:15 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)