العودة   منتديات زهرة الشرق > { حواء الزهرة - للنساء فقط } > الريجيم والحمية

الريجيم والحمية للحصول على جسم رشيق - أطباق الريجيم والحمية - تنحيف البطن - تخفيف الكرش - إزالة الدهون - علاج السمنة - إنقاص الوزن - أعشاب الريجيم والحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 16-09-09, 12:12 AM   #1
 
الصورة الرمزية القلب الهادي

القلب الهادي
مشرفة التسلية والترفيه

رقم العضوية : 8941
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 1,085
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ القلب الهادي
25 نصيحه تجعلك نحيفا


نصيحة تجعلك نحيفاً:

الى الذين يسعون الى النحافة واستخدموا طرق كثيرة ولم تجدي نفعاً..اليكم هذه النصائح مع الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني.

25 نصيحة تجعلك نحيفاً:

1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .



2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك ‏.‏



3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .‏



4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏



5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.



6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.



7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .



8) لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .



9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.



10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.



11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .



12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .



13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .



14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .



15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .



16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.



17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.



18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.



19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .



20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.



21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .



22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .



23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .



24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.



25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.



قد جائتلي علي ايميلي نقلتها لكم ويارب تعجبكم لمعرفه ارائكم بها


توقيع : القلب الهادي
زهرة الشرق



zahrah.com

القلب الهادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-09-09, 12:45 AM   #2
 
الصورة الرمزية حبىالزهرة

حبىالزهرة
المراقب العـام

رقم العضوية : 1295
تاريخ التسجيل : Oct 2003
عدد المشاركات : 29,780
عدد النقاط : 263

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ حبىالزهرة
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا



بارك الله هذا التقديم النافع والمفيد

الاخت القلب الهادي تحيتي لك


توقيع : حبىالزهرة

الصدق في أقوالنا أقوى لنا
والكذب في أفعالنا أفعى لنا


زهرة الشرق .. أكبر تجمع عائلي

حبىالزهرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-09-09, 02:40 AM   #3
 
الصورة الرمزية القلب الهادي

القلب الهادي
مشرفة التسلية والترفيه

رقم العضوية : 8941
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 1,085
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ القلب الهادي
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


استاذي حبي الزهره كل الشكر والتقدير لراي حضرتك
ولمرورك الطيب تقبل واحترامى
دمت في محبه الله ورعايته


توقيع : القلب الهادي
زهرة الشرق



zahrah.com

القلب الهادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-10-09, 01:55 AM   #4

لحظة شقى
خطوات واثقة

رقم العضوية : 13103
تاريخ التسجيل : Sep 2009
عدد المشاركات : 55
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ لحظة شقى
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


جزاك الله خيرا وسددخطاك


توقيع : لحظة شقى
اكـــــــــــــــــتبي علــــــــــــى الحــــــــــــجـــــــــر
واصــــــــــــــرخـــــــــــــي للـــــــــــــعـــــــــــالــــــم
يــــــــــاكـــــــــــــــــــــــل الحــــــــــــــــــروفــــــــــــــــ
واســــــــــــــمعـــــــــــــــيهــــــــــــــ ـــم نــــــبــــــــض
الـــــــــــــــــــمـــــــــــــــــــشــــــــ ــــــــاعــــــــــــــــــر

لحظة شقى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-10-09, 11:36 AM   #5
 
الصورة الرمزية sad_girl

sad_girl
فخر زهرة الشرق

رقم العضوية : 334
تاريخ التسجيل : Aug 2002
عدد المشاركات : 2,424
عدد النقاط : 177

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ sad_girl
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ألف شكر لك أختي القلب الهادي على الموضوع المميز

الله يعطيكي العافية

تقبلي


توقيع : sad_girl


زهرة الشرق

sad_girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-09, 08:55 PM   #6

هبه مختار
يا هلا نورت المنتدى

رقم العضوية : 13174
تاريخ التسجيل : Oct 2009
عدد المشاركات : 2
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ هبه مختار
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


شكرا لكم ونتمني المزيد


هبه مختار غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-09, 09:19 PM   #7
 
الصورة الرمزية القلب الهادي

القلب الهادي
مشرفة التسلية والترفيه

رقم العضوية : 8941
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 1,085
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ القلب الهادي
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


شاكره مرورك لحظه شقي ولرايك الطيب
تقبلي تحياتى واحترامي
دمت في محبه الله وامنه ورعايته


توقيع : القلب الهادي
زهرة الشرق



zahrah.com

القلب الهادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-09, 09:21 PM   #8
 
الصورة الرمزية القلب الهادي

القلب الهادي
مشرفة التسلية والترفيه

رقم العضوية : 8941
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 1,085
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ القلب الهادي
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


فينكsad girl انتى فين ايه اخبارك وحشانى والله
بقالي كتير مشفتكيش يارب سبب خير ان شاء الله
عموما شاكره مرورك العطر ورايك الطيب
دمتى في محبه الله وامنه


توقيع : القلب الهادي
زهرة الشرق



zahrah.com

القلب الهادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-09, 09:24 PM   #9
 
الصورة الرمزية القلب الهادي

القلب الهادي
مشرفة التسلية والترفيه

رقم العضوية : 8941
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 1,085
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ القلب الهادي
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


شكر لكي هبه لمرورك ورايك الطيب
تقبلي تحياتى الحاره واحترامى
دمتى في محبه الله ورعايته وامنه


توقيع : القلب الهادي
زهرة الشرق



zahrah.com

القلب الهادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-09, 11:34 PM   #10
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


[align=center]مشكوره اختي القلب الهادئ على النصائح القيمه

بالفعل نصائح مهمه لنحافظ على جسم رشيق وصحي

بس عندي ملحوظه بالنسبه للنصيحه الاولى بخصوص شرب

كوب ماء قبل تناول الطعام هذا ليس صحي كما اخبرتني صديقتي

اخصائية التغذيه فهو يعمل على اعاقة عمل الانزيمات الهاضمه

مما يؤدي الى عسر هضم

وانه اذا اردنا شرب ماء فانه يكون اما قبل الطعام بنصف ساعه

او بعده بنصف ساعه على الاقل

كل الشكر لكي غاليتي على مجهوداتك[/align]


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-10-09, 12:49 AM   #11
 
الصورة الرمزية القلب الهادي

القلب الهادي
مشرفة التسلية والترفيه

رقم العضوية : 8941
تاريخ التسجيل : Sep 2007
عدد المشاركات : 1,085
عدد النقاط : 10

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ القلب الهادي
رد: 25 نصيحه تجعلك نحيفا


شكرا لكى امال 2000 للمعلوماتك المفيده بارك الله فيكى
وجزاكى الله خيرا تقبلي تحياتى الحاره
دمتى في محبه الله وامنه ورعايته


توقيع : القلب الهادي
زهرة الشرق



zahrah.com

القلب الهادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تجعلك , نحيفا , نصيحه

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
(((..لوحات فنية تجعلك تبرح ببالتفكير...))) هيام1 صور وغرائب وحوادث 17 06-02-09 02:10 AM
حلقة ستغير حياتك و تجعلك من المقربين إلى الله !!!!! عاجل و مهم نور الرحمن2000 نفحات إيمانية 1 08-09-08 04:22 AM
نصيحه أخو بعيد المناوي أشعار وقصائد 4 26-06-07 12:50 PM
عشرين مهارة تجعلك محبوبا بين الناس samer واحة الزهـرة 6 01-01-03 01:27 AM


الساعة الآن 03:07 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.

زهرة الشرق   -   الحياة الزوجية   -   صور وغرائب   -   التغذية والصحة   -   ديكورات منزلية   -   العناية بالبشرة   -   أزياء نسائية   -   كمبيوتر   -   أطباق ومأكولات -   ريجيم ورشاقة -   أسرار الحياة الزوجية -   العناية بالبشرة

المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك

(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)