|
التغذية والصحة العناية بصحة الأسرة والأطفال - طرق الوقاية من الأمراض - تقوية المناعة - وصفات للعلاج - الطب الشعبي البديل - أبحاث طبية |
|
أدوات الموضوع |
23-02-10, 03:41 PM | #1 | ||
مشرفة منتدى الصور
رقم العضوية : 13288
تاريخ التسجيل : Nov 2009
عدد المشاركات : 1,322
عدد النقاط : 204
|
توصيات الهرم الغذائي اليومية
توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة
يوم وراء يوم، وجبة تليها الوجبة، يزداد الخوف والضيق من هذه الكيلوغرامات الإضافية ويزداد ضيق فساتيننا! إنه الوزن الزائد يتراكم، ليبقى الهاجس الوحيد لديكِ التخلّص منه والمحافظة على قوا مٍ رشيق. ما عليكِ سوى اتّباع توصيات الهرم الغذائي اليوميّة لتحقيق هدفكِ.ما هي توصيات الهرم الغذائي؟ 1- تنويع الطعام: نوّعي في اختيار طعامك من المجموعات الغذائية الستة (الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات، الحليب ومشتقاته والزيوت) 2- تحديد عدد الحصص: يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر، قياسات الجسم والحركة البدنية، في الإجمال يمكنك تناول: - حوالي 6 حصص من الحبوب والنشويات. - 2/1 2 كوب من الخضار، و2/1 1 - 2 كوب من الفاكهة. - 5 - 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته. - 5 - 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفينها عند الطبخ أو في السلطة. 3- تحديد النوعية: - اختاري المأكولات الصحية من كل مجموعة غذائية. - اختاري الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن (3 حصص يومياً). - أكثري من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. - نوّعي في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصلي على فيتامينات متنوعة. - تناولي اللحوم قليلة الدهن (لحم بقر أو عجل، صدر دجاج بدون الجلد، فيليه السمك). - استخدمي الحليب القليل الدسم (1% دسم) أو المنزوع الدسم. كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان، فهي أقل بالسعرات حرارية وبنفس كميّة الكالسيوم. - أدخلي البقوليات (عدس، حمص، فاصولياء) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً. 4- تجنّبي تناول السكّريات والحلويات بانتظام لكثرة الوحدات الحرارية والدهون فيها وقلة احتوائها للعناصر الغذائية. 5- مارسي الرياضة يومياً واجعليها جزءاً من نمط حياتكِ اليومي. |
||
26-03-10, 09:23 PM | #2 | ||
العضوية الذهبية
رقم العضوية : 76
تاريخ التسجيل : Jun 2002
عدد المشاركات : 1,158
عدد النقاط : 10
|
رد: توصيات الهرم الغذائي اليومية
معلومات حلوة كثير
شكرا |
||
06-04-10, 10:42 AM | #3 | ||
العضوية الماسية
رقم العضوية : 9391
تاريخ التسجيل : Oct 2007
عدد المشاركات : 1,746
عدد النقاط : 10
|
رد: توصيات الهرم الغذائي اليومية
شكرا لك مميزه داااااائما
|
||
الكلمات الدلالية (Tags) |
اليومية , الغذائي , الهرم , توصيات |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
غرائب وأخبار وحوادث كل يوم | حبىالزهرة | صور وغرائب وحوادث | 2899 | 25-04-21 12:51 AM |
أهمية السلوك الغذائي لدى أطفال التوحد | تايه الفكر | عالم الطفل والأم | 5 | 02-10-03 02:23 AM |
** الخيول السعودية تكتسح جوائز اليوم الأول لبطولة عمّان الدولية ** | أم متعـMـب | الترفيه والرياضة والفروسية | 6 | 27-09-03 12:17 AM |
جدول ونتائج دورة الصداقة الدولية السابعه | ابوخالد 2004 | الترفيه والرياضة والفروسية | 5 | 12-08-03 12:31 AM |
تقويم شرعي لعمل شركة بزناس بقلم الشيخ سامي بن إبراهيم السويلم | المنادي | نفحات إيمانية | 4 | 16-12-02 08:42 AM |
زهرة الشرق - الحياة الزوجية - صور وغرائب - التغذية والصحة - ديكورات منزلية - العناية بالبشرة - أزياء نسائية - كمبيوتر - أطباق ومأكولات - ريجيم ورشاقة - أسرار الحياة الزوجية - العناية بالبشرة
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات زهرة الشرق ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)