عرض مشاركة واحدة
قديم 23-08-07, 08:22 PM   #2
 
الصورة الرمزية Amal2000

Amal2000
مشرفة أقسام المرأة

رقم العضوية : 6471
تاريخ التسجيل : Feb 2007
عدد المشاركات : 6,248
عدد النقاط : 203

أوسمة العضو
لاتوجد أوسمة لـ Amal2000
رد: طريقة مذهلة للحمية لفقدان مقاساً واحداً فى سبعة أيام


الوجبات الخفيفة المسموح بها خلال هذه الفترة

•حبة فاكهة واحدة (حبة تفاح أو نصف حبة موز أو كمثرى أو جريب فروت)، مع 5 حبات من اللوز أو ملعقة صغيرة من بذور اليقطين.
•قطعتان من كعك الشوفان مع نصف عبوة جبن المراعى الصغيرة Cottage Cheese.
•قطعتان من كعك الشوفان المطلى بقليل من زبدة الفول السودانى
•صحن من رقائق الجزر والفلفل الأحمر والخيار مع صلصة الحمص.
•150 جم من اليوغرت الخالى من السكر و 3 حبات من المشمش المجفف.


تعرفى على الأطعمة التى قد تسبب لك الحساسية

تعرفى على أنواع الحساسية عندك لتسريع مفعول حميتك، والنجاح فى تحصيل حلم السيقان الناعمة والبطن المسطح. وتأكدى أن الحساسية تسبب حقاً الانتفاخ واحتباس السوائل.
ابدئى أولاً بالنظر فى هذا الاختبار، وسجلى الأعراض التى تظهر عندك...
تفقدى حساسيتك
•هل تعانين من الانتفاخ بشكل دائم؟
•هل ينتفخ بطنك بعد تناول نوع محدد من الأطعمة؟
•هل تشتكين من أعراض الاسهال أو الامساك؟
•هل تشعرين فى بعض الأحيان بالرغبة فى النوم بعد الوجبة؟
•هل تعانين من أعراض حمى القش؟
•هل تعانين من احتباس السوائل فى جسمك؟
•هل تشتكين من الام الرأس بشكل متواصل؟
•هل تشعرين بتغييرك الأطعمة خلال السفر بارتياح أكثر؟
** إذا كانت إجابتك بنعم على واحدة من هذه الاسئلة فهذا يعنى أنك تعانين من الحساسية من نوع معين من الطعام، وإذا تأكدت من ذلك، فإليك ما يجب فعله:
•إذا كنت قادرة على تشخيص وتحديد نوع الطعام الذى يسبب لك هذه المشاكل (على سبيل المثال: تعانين من انتفاخ بطنك بعد تناول الخبز الابيض) فامتنعى عن تناوله طيلة الاسبوع المخصص للحمية.
•إذا كنت غير متأكدة من الطعام الذى يسبب عندك الاعراض، نقترح عليك الامتناع عن أهم ثلاثة اطعمة معروفة بأنهها تسبب الحساسية وذلك من باب الاحتياط ولضمان نتائج أفضل، وهى على التوالى حليب البقرة والخميرة والحنطة، طيلة الاسبوع المخصص للحمية.
•فى كل مرة ينص فيها جدول الوجبات الغذائية على مشتقات الحليب ( مثل الحليب أو اليوغرت) استبدليه بحليب الصويا أو يوغرت الصويا.
•فى كل مرة ينص فيها الجدول على تناول الطحين ( الباستا أو الخبز العادى) استبدليه بخبز الأرز أو الأرز أو رقائق كعك الشوفان.
•تذكرى جيداً أن الحمية لا تشمل أنواع الخبز التى تحتوى على الخميرة.


قوة إرادتى تتراجع وأريد حلاً ؟
استعينى بهذه النصائح التى تدفعك لمواصلة مهمتك الى النهاية:

•احملى معك مذكرة صغيرة تدونين عليها كل طعامك بشكل يومى، وكلما رغبت فى تناول حبة حلوى تذكرى تدوينها بالخط العريض على مذكرتك، وأنها ليست مسجلة ضمن محتويات جدول الحمية.
•إذا حدث وانحرفت عن برنامج الحمية لا توبخى نفسك وتستغلى الموقف لتنغمسى فى تناول علبة البطاطا المقرمشة أو الشيبسى. لاتفعلى ذلك وحاولى البدء بالحمية من جديد وكونى أكثر حذراً فى كل مرة.
•أثناء تناول الوجبة، اجلسى على الطاولة بعيداً عن التلفاز فكلما أعرت اهتماماً أكثر لما تأكلينه، كلما احسست أكثر بالرضا بعد الوجبة.
•اعتبرى كل يوم من ايام الجعة، نقطة بداية الأسبوع، ولا تكترثى للآخرين، وتمسكى بوجباتك، حتى لو اضطررت للخروج مع الصديقات، وجددى مجهودك فى كل يوم.
•كونى واقعية أكثر. فإذا كنت قصيرة ومقاسك 14 وكان وركك كبيراً فلا تتوقعى من هذه الحمية أن تنزل مقاسك الى المقاس رقم 8 وإذا نجحت فى فقدان مقاس واحد- أو حتى مقاسين – تذكرى أنك ستنقصين من مقاس جسمك انت فقط، وليس التغيير فى شكله..


تمارين رياضية خاصة بالحمية
ما الذى تقصدينه بأنك لا تميلين إلى ممارسة الرياضة؟ نحن نقترح عليك وصفة رياضية سهلة ومبسطة. كما أنها تشد، وبفعالية المناطق المترهلة من جسمك. جربيها لترى بنفسك الفرق.
يطلب منك التمرن على تمارين الأيروبيكس لمدة 15 دقيقة كل يوم، والتى تساعد جسمك لعى حرق مزيد من الدهون.
لا تحتاجين إلى الذهاب إلى قاعة الجيمنازيوم واختارى بين الجرى لمدة 15 دقيقة أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشى السريع أو الأيروبيكس. مع بدء الجلسة فى كل يوم بتمارين خفيفة لتسخين الجسم. وإذا كنت حقاً لا تستطيعين الالتزام بذلك يومياً، يمكنك تخصيص ثلاث جلسات، لكل واحدة 35 دقيقة، وسيكون لذلك التأثير نفسه، بعد تحمية الجسم، يفترض أن تشعرى بالتعرق خلال ممارسة أحد التمارين المقترحة فى الأتى.
اختارى واحداً منها وتمرنى عليه مرتين فى الاسبوع لشد المنطقة المراد تحسين شكلها وإنعاشها.

تمرين الساقين
20 دفعة لكل ساق
قفى مستقيمة، واخطى بساقك اليسرى خطوة عريضة إلى الأمام، ثم اخفضى مستوى ركبة ساقك اليمنى نحو الأرض. ادفعى إلى الخلف ثم غيرى وضعيه الساقين.

تمرين الظهر20 مرة على كل جهة
انحنى على جهة واحدة ليكون ظهرك أفقياً مع يدك البسرى، واحنى ركبة ساقك اليسرى لتستند على عمود أو طاولة. امسكى بوزن أو قارورة ماء مملوءة فى يدك اليمنى، حيث تواجه راحة يدك ساقك، اجلبى ذراعك إلى الأمام وارفعى الوزن فى يدك إلى جانب صدرك ثم انزليه إلى الأسفل. وأعيدى التمرين على الجهة الأخرى.

تمرين شد الصدر
20 مرة
ابدئى مستلقية على الأرض مستندة على قدميك ويديك، وباعدة بين يديك.
ثم اخفضى مستوى صدرك ليقترب تماماً من الأرض من دون أن يلامسها، ثم ادفعى إلى الأعلى وصولاً إلى وضعية البداية.

تمرين الذراعين
20 مرة
قفى مقابل كرسى وكأنك تريدين الجلوس عليه، ثم تمسكى به، مع جعل الذراعين مستقيمتين مع تركيز وزن الجسم على الساقين. اخفضى جسمك إلى الأسفل واحنى مرفقيك (اجعلى ذراعيك قريبتين من جسمك) واحنى وركك إلى الأسفل باتجاه الأرض، وادفعى أكثر لمط الذراعين.



ان شاء الله يكون الموضوع أعجبكم


Amal2000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس