|
الرياضة أثناء الحمل
[c]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,
أرجوا الفائدة للجميع فالرياضة مهمة للحامل والدليل ستجدونه في هذا الموضوع
الذي نقلته لكم من ** جريدة الريــــاض الســـعوديــة **
كثيراً ما تواجهنا تساؤلات من السيدات الحوامل عن مضار وفوائد الحركة والرياضة اثناء فترة الحمل ومتى تزداد أهميتها ومتى تكون ضارة، وهل لها آثار سلبية وفي أي الشهور من الحمل يجب تفادي الرياضة والمجهود الحركي الطبيعي. إن اكثر ما يقلق هؤلاء السيدات هو الخوف من حدوث اجهاض منذ الشهور الاولى من الحمل او ولاده مبكرة منذ في الشهور الاخيرة وعادة ما يخشين من صعود السلالم خوفاً من ذلك والبعض الآخر دائماً يتساءل عن فوائد الحركة والرياضة وحقيقة تغير هذه من الظواهر الصحية وتدل على تطور الوعي الصحي بين النساء الحوامل.
ولا يخفى على الجميع ان جميع الدول تحفز على ممارسة الرياضة وانشاء مراكز عامة وخاصة لمزاولة الرياضة، وذلك للنهوض بمجتمع صحي خال من الأمراض ومشاكلها وهذا ينطبق على الرجال والنساء الاصحاء والمرضى والحوامل وغير الحوامل.
لابد ان نشجع وندعم الرياضة والحركة لما فيها من فوائد عديدة أثناء الحمل، ومن فوائدها هو امكانية التخلص السريع للوزن بعد الولادة وكذلك تحسن النواحي النفسية للحوال، وذلك بتحسن شكل الجسم مع ممارسة الرياضة والمحافظة على الرشاقة وكذلك تزيد القدرة على التحمل وتنظم النوم وتقلل من حدوث آلام المعدة المصاحبة للحمل وحالات الامساك واضطرابات الجهاز الهضمي، كما تساعد مرونة الجسم على تفادي آلام اسفل الظهر وتنظم زيادة الوزن اثناء الحمل بطريقة متناسقة كذلك تقلل من حدوث الاجهاض واستخدام الرياضة بطريقة صحيحة اثناء الحمل تساعد كثيراً اثناء الولادة فهي قد تسهل عملية الولادة وتسرعها وتعطي المريضة قوة اثناء عملية دفع الجنين لتفادي تعرض الجنين لنقص الاكسجين اثناء الولادة وتقلل من نسبة التعرض لعمليات قيصرية كذلك تساعد الرياضة على التقليل من حدوث تورمات القدمين وحدوث الدوالي في القدمين، وكل هذه الفوائد توضح فوائد الرياضة للحامل، ولكن هناك احتياطات يجب التأكد منها قبل ممارسة الرياضة وهي مراجعة اخصائي أمراض النساء والتوليد للتأكد من عدم وجود موانع لممارسة الرياضة فهنالك بعض السيدات يمنعن من ممارسة الرياضة اثناء الحمل لوجود بعض المشاكل ا
لمصاحبة للحمل كحدوث نزيف مهبلي او اشتباه في حدوث اجهاض او وجود حالات اجهاض متكررة في السابق او ولادة مبكرة او تكون المشيمة في وضع غير طبيعي او وجود بعض الامراض المزمنة كامراض القلب والشرايين التي تتضاعف مع الرياضة ويجب ان تكون الرياضة تحت إشراف مختصين في المجال الرياضي او استخدام رياضة بسيطة لا تتطلب مجهودا حركيا كبيرا، وينصح بعدم ممارسة رياضة رفع الأوزان اثناء الحمل خصوصاً اذا كانت ثقيلة كذلك يمنع ممارسة الرياضة التي تستوجب البقاء لفترة طويلة على الظهر لان الرحم يضغط على الأوردة والشرايين ويمنعها من التدفق الى القلب بصورة سليمة مما يؤثر على الأم والجنين، وتنصح بعدم مزاولة الرياضة في الاماكن والأوقات الحارة، وتنصح بزيادة استهلاك كميات كبيرة من السوائل لتفادي حدوث الجفاف الذي قد يضر الجنين ويؤدي الى ولادة مبكرة، وتنصح بالقليل من شرب القهوة والمواد المحتوية على الكافيين. فلابد من اتباع وسائل السلامة اثناء ممارسة الرياضة ومنها البدء بالاحماء لدقائق معدودة وعملية شد العضلات قبل وبعد الرياضة، وتنصح بالرياضة بشكل يومي او ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل منتظم وفق اهم الرياضات الممكن ممارستها اثناء الحمل المشي، و
كذلك السباحة والهرولة الخفيفة ولعبة التنس والبولينغ والدراجة الثابتة والمتحركة.
متع الله الجميع بالصحة والعافية
تحيــــاتي و أحتــــــــرامي
أخـتــــــــكم
أم متعـMـب
مشرفة الرياضة والفروسية
[/c]
|